ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 10 (ਕੋਲੀਨ) ਦੀ ਚੋਟੀ ਦੇ 4 ਭੋਜਨ

ਕੋਲੀਨ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4 - ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਲੀਨ ਖੂਨ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਵਧੀਆ ਐਂਟੀਡਿਡਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4 ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੱਥਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਇਦਾਦ ਨਾਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਯੂਨਾਨ ਵਿਚ ਕੋਲੀਨ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ “ਪਿਤ” ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੋਲੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਵੱਧ ਹਨ, ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ B4. ਜੇ ਨਵਜੰਮੇ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਾਪਮਾਨ ਲਗਭਗ 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਲੋਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਲੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਹੈ. ਉਹ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਾਰਨੀਟਾਈਨਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4 ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ:

• ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿਗਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਸੰਭਾਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦਾ
• ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ: ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 10 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੋਟੀ ਦੇ 4 ਭੋਜਨ

ਵਿਟਾਮਿਨ B4 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਇੰਨਾ ਘੱਟ ਨਹੀਂ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਲੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਉਤਪਾਦ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ।

1. ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ

ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਯੋਕ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਕੋਲੀਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ - ਇਹ ਲਗਭਗ 683 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਨੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭਾਗ ਹਾਇਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪਚਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਕੋਲੀਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖਣਿਜ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਇਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪੁਨਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਯੋਕ ਦੀ valueਰਜਾ ਕੀਮਤ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹਨ, ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਉਤਪਾਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਕ ਇਸ ਦੇ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲਿਜਾਣਾ ਅਤੇ ਸਪਲਾਇਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ. ਕੋਲੀਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

2. ਬੀਫ ਜਿਗਰ

ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਬਰੇਜ਼ਡ ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - 426 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ. ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 250-400 ਗ੍ਰਾਮ ਜਿਗਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਲੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਇਹ ਲਹੂ ਪਤਲੇ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਰੋਗ ਹੈ - ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁ agingਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਾਹਰ ਖ਼ਾਸਕਰ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

3. ਝੀਂਗਾ

ਉਹ ਝੀਂਗਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ ਹਨ, ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਝੀਂਗਾ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 86 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4, ਇਸ ਕੋਮਲਤਾ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - 80,9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੀਨ ਸਾਨੂੰ ਝੀਂਗਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ, ਅਕਸਰ ਝੀਂਗਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ averageਸਤਨ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਝੀਂਗਾ ਖਾਓ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

4. ਦੁੱਧ (ਸਕਿਮਡ)

ਸਕਿੰਮ ਦੁੱਧ ਵਿਚ 16,4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਠੋਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 31 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਸਕਿੰਮ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਦੁੱਧ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਨਾਜ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਕੋਕੋ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਆਪਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਚਾਹ ਦੁੱਧ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬਾਲਗ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 150-200 ਗ੍ਰਾਮ ਸਕਿੰਮ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਬੱਚੇ ਜੋ ਦੁੱਧ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ "ਮੋਟਾਪਾ" ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਾਬਾਲਗ ਦੇ ਪੂਰੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

5. ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ

ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਫਲ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ. ਟਮਾਟਰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ, ਅਰਥਾਤ ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ 98% ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਬਲਕਿ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਵੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4 ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਅਜੇ ਵੀ 104,6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ. ਅਤੇ ਇਹ ਪੌਦੇ ਦੇ ਮੂਲ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ.

ਇਹ ਸੁੱਕੀ ਸਬਜ਼ੀ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਧੁਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸੂਰਜ-ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਲਾਇਕੋਪਿਨ, ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਸਿਹਤ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ! ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15-20 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ ਖਾਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇਮਿ .ਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਪਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ.

6. ਪਿਸਤੌਜੀ

ਪਿਸਟਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਗਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਪਿਸਟਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ 71.4 ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਿਸਤੇ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸ਼ੌਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਮੁੱਲ (642 ਕੈਲਕਾਲ) ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀ ਰਕਮ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7 ​​ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੈ.

ਪਿਸਤਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਨਿuroਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਧੱਫੜਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਿਸਤਾ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਲਕੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਚਲਦਾ ਹੈ.

7. ਮੂੰਗਫਲੀ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਲਿਨ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਹੈ. 52.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਯਾਦ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਸੋਚ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਧਿਆਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੋਲੈਰੇਟਿਕ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀਫਿਕ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਇਕ ਐਲਰਜੀਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਐਲਰਜੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਕੱਚੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਦੂਜੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜੋ ਬੁ theਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਵਿਚ 5-7 ਗਿਰੀਦਾਰ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗੀ.

8. ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ

ਬਰੌਕਲੀ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਦਾ ਦਿਲ ਜਿੱਤਿਆ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ 40.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰਾਇਲ ਗੋਭੀ ਹੈ. ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਫਸਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ, ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਫਾਈਬਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਤਪਾਦ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਤੱਤ, ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਬਰੌਕਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਪਵਾਦ ਰਸੋਈ ਵਿਧੀ ਹੈ - ਤਲ਼ਣ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਤਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਪਚਾਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ - ਕਾਰਸਿਨੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ.

9. Ginger

ਅਦਰਕ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਜੜ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ 28.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4 ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਦਰਕ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋ-ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ, ਮੁਹਾਸੇ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੋ-ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੱਚਾ ਉਤਪਾਦ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਵਾਰ ਚਾਹ ਪੀਣ ਲਈ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਰੂਟ ਅਦਰਕ ਅਤੇ 10 ਤੋਂ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਮੀਟ ਦੇ ਕਸੀਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਅਦਰਕ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਵਿਚ ਲਿਆਵੇਗਾ: ਚਿੱਤਰ ਕੱ figureੋ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਓਗੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚਮੜੀ, ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਹੋਣਗੇ, ਪੁਰਾਣੀ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰ ਦੇਣਗੇ.

10. ਲਸਣ

ਲਸਣ ਦੇ ਲੌਂਗ ਵਿੱਚ 23.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਜੋ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਕੜਾ ਹੈ. ਲਸਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਇਰਸ ਰੋਗ, ਬੇਰੀਬੇਰੀ, ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮਨਜ਼ੂਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਹੂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਜੀਵ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਲਸਣ ਦੀ ਇਹ ਜਾਇਦਾਦ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਲਸਣ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.

ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਲਸਣ ਦੇ 2-3 ਲੌਂਗ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੋਲੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਰੋਕੂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ ਪੂਰਨ ਲੀਡਰ ਹੈ. ਲਸਣ ਲਗਭਗ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ, ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅਧੀਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

• ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ
• ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ
• ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ
• ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ