ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਕੱਚਾ ਨਾਸ਼ਤਾ

ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਜੋ ਲਾਈਵ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੌਰਾਨ ਢੁਕਵਾਂ), ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਲੇਖ-ਸਾਰ ਪੜ੍ਹੋ। ਜਾਣਾ! ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਨੀਲਾ ਪੁਡਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ: 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚਿਆ ਬੀਜ (ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਭਿਓ ਨਾ ਦਿਓ) 12 ਚਮਚ. ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ 2 ਚੱਮਚ ਕੁਦਰਤੀ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ 6 ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹਿਲਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲਣ ਦਿਓ, ਦੁਬਾਰਾ ਹਿਲਾਓ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਨਾਲ ਪੁਡਿੰਗ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਟੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹੋਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲਣ ਦਿਓ. ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ-buckwheat ਦਲੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ: 1 ਕੱਪ ਬਕਵੀਟ + 1 ਕੱਪ ਕੱਚੇ ਅਖਰੋਟ ਭਿੱਜਣ ਲਈ ਪਾਣੀ + 2 ਹਰੇ ਸੇਬ ਭਿੱਜਣ ਲਈ ਪਾਣੀ, 1 ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ 12 ਚੱਮਚ। ਜ਼ਮੀਨੀ ਇਲਾਇਚੀ 12 ਚਮਚ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਅਨਾਰ ਦੇ ਟੌਪਿੰਗ ਬੀ ਪਰਾਗ ਲਈ ਕੋਕੋ ਕੋਕੋਨਟ ਫਲੇਕਸ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਟੋਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਕਵੀਟ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਢੱਕੋ। ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਜਾਂ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਮਰਸ਼ਨ ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਰਵਿੰਗ ਪਲੇਟਾਂ 'ਤੇ ਦਲੀਆ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਟੌਪਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ। ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਬੀਜ, ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਚਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ: 13 ਕੱਪ ਚਿਆ, 23 ਕੱਪ ਪਾਣੀ 1 ਚਮਚ। ਸੌਗੀ 1 ਚਮਚ ਸੁੱਕਾ ਨਾਰੀਅਲ 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਪੇਠਾ ਜਾਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ। ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਤੁਰੰਤ ਹਿਲਾਓ. ਸ਼ਹਿਦ, ਨਾਰੀਅਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਦੁਬਾਰਾ ਮਿਲਾਓ. ਚੀਆ ਬੀਜ ਜਲਦੀ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਣਗੇ ਅਤੇ ਸੁੱਜ ਜਾਣਗੇ। 12 ਚਮਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੁਝ ਬਦਾਮ, 12 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ. ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਾਜੂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੱਚਾ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਖੁਸ਼ਕ ਸਮੱਗਰੀ: 1 ਚਮਚ. ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ 12 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਸੌਗੀ 14 ਚਮਚੇ. ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ 34 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਸੁੱਕਾ ਨਾਰੀਅਲ 14 ਚਮਚ. pecans ਗਿੱਲੀ ਸਮੱਗਰੀ: 13 tbsp. ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ 13 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਤਾਹਿਨੀ 13 ਚਮਚ. ਪਾਣੀ 1 ਚਮਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਗਿੱਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਾਓ। ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਿੱਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ. ਡੀਹਾਈਡਰਟਰ ਦੀਆਂ ਦੋ ਟਰੇਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰਚਮੈਂਟ ਪੇਪਰ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਕਰੋ। ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। 5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.