ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਦੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਲਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ, ਗਣਨਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ, ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇਵੇਗਾ.
ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਫਲਿਨ-ਸੇਂਟ ਜੀਓਰ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਆਧੁਨਿਕ, 2005 ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਗਿਆ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣਾ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਫਾਰਮੂਲਾ, 1919 ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
Calਨਲਾਈਨ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਗੇ. ਕੈਲੋਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ waysੰਗ ਹੈ. ਇਹ counterਨਲਾਈਨ ਕਾਉਂਟਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਸਾਈਟ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਖੌਤੀ "ਸੁਕਾਉਣ" (ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ) ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨਾਲ ਮੀਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਾਈਟ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਦਰਭ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦਾ ਇੱਕ tableਨਲਾਈਨ ਟੇਬਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਅਨੁਸਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵਿਚ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਖੋਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀਜ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੇ, “Energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ (ਕੈਲੋਰੀ) energyਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ” ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਲਿੰਗ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੈੱਟ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣ ਮੂਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੇਬਲ ਅਤੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਥਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟਾਂ' ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਸ਼ੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੈ.
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ੰਗ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣੇ ਦੇ theਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੀ ਆਮ ਗਣਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ (ਜਾਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ) ਦੌਰਾਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਤੇ ਲਿਖੋ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਧਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦ ਲੇਬਲ ਤੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ. ਨਤੀਜੇ ਸ਼ਰਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਹੋਏਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਖਰਚੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਿਖਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘਾਟਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਯੋਗ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਫਾਰਮੂਲਾ ਛੇ ਲੋਡ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ - ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੱਕ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਤੁਰਨਾ, ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਪ੍ਰਾਪਤ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਕੀਕਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਤਿਕਥਨੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੰਪਿingsਟਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰਲੇ ਦਿਨ ਬਿਤਾਓ ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਪੈਰਾਮੀਟਰ “ਲਾਈਟ” ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਦਰਮਿਆਨੇ ਭਾਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਵਿਚ, ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਚੱਲੋ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਵਰਕਲੋਡ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 6-7 - ਜਾਂ 3-5 ਵਾਰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਤ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਖਾਸ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਤੇਜ਼.
ਭਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਨਾਲ, ਸਭ ਕੁਝ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਲੋਚਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿੱਧ ਹੋਏ ਹਨ. ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ, ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ .ਿੱਲੇ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੰਗ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਮ wayੰਗ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵੀ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਉਹ ਕਾਮਰੇਡ ਲਿਆਉਣਗੇ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਥਰਾਟ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਾਟ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਬੇਨਿਯਮੀਆਂ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬੱਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਨੰਬਰਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਸਬਰ ਲੈਣਗੇ: ਇਹ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਰੇਕ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਤੋਂ ਹੇਠ ਨਾ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
