ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜੋ ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੰਘਣਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਤਰਲ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪਾਣੀ) ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਸਮੇਂ, ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਣ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਸਪੋਰਟਪੀਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧੀਆ: ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਯੋਗ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪਦਾਰਥ ਨੇੜੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ (ਦੋਨੋ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ) ਹਨ. ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਨ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੇਖਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਪਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਸਪੋਰਟਪੀਟ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਨਿਰੋਧ ਬਾਰੇ ਵੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਹੋਰ ਖੇਡ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲਤਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਦੇ ਉਚਿਤਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਵਾਗਤ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਵੀ.
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ
ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਨੀ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੱਖਣ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੀਰਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਰਬਾਦੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਇਸ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦਹਾਕੇ ਲੱਗ ਗਏ, 93% ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਗਿਆ.
ਪਰਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਿਲਟਰਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਲੈੈਕਟੋਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਇਸ ਫਿਲਟਰਿੰਗ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੂਖਮ ਛੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਸਰਾਵਿਕ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਕਾed ਕੱੀ ਗਈ ਸੀ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਣੂਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਮੋਰੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਲਟਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਝਿੱਲੀ ਹਨ. ਫਿਲਟਰੇਸ਼ਨ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਉਪਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਲਈ ਆਇਨ ਐਕਸਚੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਫਿਲਟਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੀਰਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਚਾਰਜਡ ਆਇਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰਚਨਾ
ਗ cow ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਮੋਟੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ, ਲਗਭਗ 20%; ਹੋਰ ਵੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੂਪ - ਕੇਸਿਨ ਦੇ ਬਾਰੇ 80% (ਮਨੁੱਖ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਥਣਧਾਰੀ ਜੀਵਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਅਨੁਪਾਤ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ). ਕੇਸਿਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਮੇਲਾਨੋਸੋਮ, ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਬੀਟਾ-ਲੈਕਟੋਗਲੋਬੂਲਿਨ (65%), ਅਲਫ਼ਾ-ਲੈਕਟਾਲਬੁਮਿਨ (25%), ਬੋਵਾਈਨ ਸੀਰਮ ਐਲਬਮਿਨ (8%). ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਇਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇਮਿogਨੋਗਲੋਬੂਲਿਨ - ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼.
ਅੰਤਮ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਲੈੈਕਟੋਜ਼, ਚਰਬੀ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਆਦਿ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਅੰਤਮ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਰਗੀਕਰਣ' ਤੇ, ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ).
ਕਿਉਂ ਪਹੀਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਦੀ ਗਤੀ ਉੱਚੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ (ਮੀਟ, ਅੰਡੇ) ਨੂੰ “ਤੇਜ਼” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਪਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ materialਾਂਚਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇਹ ਮਾਤਰਾ (ਅਤੇ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ) ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਪੋਰਟਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੰਨੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਵੇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਓ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜਲਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਜਿਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ (ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋਟਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ) ਨਾਲ ਜਿੱਤਣਾ ਨਾ ਗੁਆਉਣਾ.
ਮੱਖੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ। ਵਰਤੇ ਗਏ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਗਭਗ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ), ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ (ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ (ਲਾਭਪਾਤਰੀ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਕਸਪਾਇਪੈਂਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ. "ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਈ ਅਤੇ ਕੇਸਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹੋ
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ. ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.
- ਵੇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਸ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ) ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ “ਸੁਕਾਉਣ” ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ "ਭਟਕਾਉਂਦਾ ਹੈ", ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲੈਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਵੇਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੂਜੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਸਪੋਰਟਪੀਟ ਕਾਫ਼ੀ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕੀਮਤ ਤੇ ਵਿਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵੇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਲੰਮਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ: ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ.
- ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੇਡ ਉਤਪਾਦ ਹੈ) ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਸੁਆਦਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੈਪੂਚੀਨੋ, ਨਾਰੀਅਲ, ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ, ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਸੁਆਦ).
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕਾਰਨ:
- ਸ਼ਾਇਦ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਮੁੱਦਾ, ਪਥਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ: ਇਸ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਹਜ਼ਮ (ਦਸਤ, ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋਣਾ) ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ "ਅਸਫਲ" ਹੋ ਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਇਕ ਉੱਚ ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਮੁਕਤ (ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ: ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਉਤਪਤੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ "ਤੇਜ਼" ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡਾ).
- ਕੁਝ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਮਿੱਠੇ, ਸੁਆਦ, ਆਦਿ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ; ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕ; ਲੋਕ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ.
ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪਹੀਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਪੋਰਟਪੀਟ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਪਹੀਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ (ਲੇਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ)?
ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ), ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਸਤ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ (ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ, ਲੈਰੀਨੈਕਸ) ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਯਮ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭੂਮਿਕਾ 'ਤੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ) ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ).
ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜੋਖਮ; ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਧਾਂਤਕ, ਅਜੇ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰਤ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਮ ਸੂਝ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਾਂ, ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਖੇਡ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ "ਏਮਬੇਡਡ" ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ, ਉਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਸੰਭਵ ਜੋਖਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੌਣ ਵੇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ - ਜਿੰਮ, ਗਲੀ ਵਿਚ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕ.
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ.
- ਲੋਕ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਤ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਕੰਮ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ recoveryੁਕਵੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ.
- ਲੋਕ, ਇਕ ਜਾਂ ਇਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ.
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਹਨ: ਹਾਈਡ੍ਰੌਲਾਈਜ਼ੇਟ. ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਰੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸਦਾ ਸੁਮੇਲ.
1. ਧਿਆਨ
ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਂਦਰਤ (ਡਬਲਯੂ ਪੀ ਐਸ) ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਆਮ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੀਸੀਜ਼. ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ 89%, ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈੈਕਟੋਜ਼ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ (4% ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇ 52%) ਅਤੇ ਚਰਬੀ (1-9%) ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਲੈਕਟੇਜ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵੇਅ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ:
- 100% ਵੇਈ ਗੋਲਡ ਸਟੈਂਡਰਡ (ਸਰਵੋਤਮ ਪੋਸ਼ਣ)
- 100% ਸ਼ੁੱਧ ਟਾਈਟਨੀਅਮ ਵੇ (SAN)
- ਪ੍ਰੋਸਟਾਰ 100% ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਅਖੀਰ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ)
2. ਅਲੱਗ
ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕੱਲਤਾ (ਡਬਲਯੂਪੀਆਈ) - ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਉਹੀ ਕੇਂਦਰਤ ਹੈ ਪਰ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 90-95% ਹੈ (ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ 93% ਤੋਂ ਵੱਧ, ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ), ਲੈੈਕਟੋਜ਼ ਪਿਛਲੇ ਰੂਪ (0,5-1%) ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇਕੋ ਮਾਤਰਾ. ਇਕਾਗਰਤਾ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੈੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਿੱਤੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਥਲੀਟ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵੇਅ ਆਈਸੋਲੇਟਸ:
- ਆਈਐਸਓ ਸਨਸਨੀ 93 (ਆਖਰੀ ਪੋਸ਼ਣ)
- ਟਾਇਟਨਿਅਮ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਸੁਪਰੀਮ (SAN)
- ਅਮ੍ਰਿਤ (ਐਮਐਚਪੀ)
3. ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ੇਟ
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ੇਟ (ਡਬਲਯੂਪੀਐਚ) - ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਇਕੱਲਿਆਂ (ਲਗਭਗ 90%) ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੁਝ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਦੀ ਦਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਘੱਟ ਐਲਰਜੀਨਿਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹਿੰਗਾ. ਕਿਲ੍ਹਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸਦਾ ਕੌੜਾ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਕਿ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵੇਅ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਇਸੈਟਸ:
- 100% ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ਡ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਸਰਵੋਤਮ ਪੋਸ਼ਣ)
- ਪਲੈਟੀਨਮ ਹਾਈਡ੍ਰੋ ਵੇਅ (ਸਰਵੋਤਮ ਪੋਸ਼ਣ)
- ਇਸੋ ਵ੍ਹੀ ਜ਼ੀਰੋ (ਬਾਇਓਟੈਕ)
ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ? ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਵੇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ: ਇਹ ਅਨੁਪਾਤ ਮੁੱਲ / ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਨੁਕੂਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ceteris paribus, ਹੋਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਰਕੀਟ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿੱਤੀ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਵੇਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਲੱਗ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ੇਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸੁੱਕਣ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਲਈ ਵਿਕਲਪ, ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ). ਜੇ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਇਕੱਲਿਆਂ (ਜਿੱਥੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ
ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਾਪੀਆਂ ਤੋੜ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਹਿਤ ਵਿੱਚ ਸਪੋਰਟੀ ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ 2 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਸੀਮਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ. ਇਹ ਸਭ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਖਿਆਰਥੀ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਬਸ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਭਾਰ ਦੇ ਵਰਗ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਵਿਕਾਸ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ' ਤੇ. ਇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 2.5 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਗ੍ਰਾਮ
- ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ: 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ
ਭਾਵ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭਾਰ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਵੇਗਾ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਪੋਰਟਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ, ਬੀਨ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੇ ਗਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ। ਆਮ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60-70% ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਖੇਡ ਭੋਜਨ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਕੂਪ (ਸਕੂਪ) ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੇ ਪਾ powderਡਰ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ 30 g ਪਾ proteinਡਰ ਦਾ ਕੁੱਲ ਪੁੰਜ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਜੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੋਟੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਇਕ ਸਕੂਪ ਵਿਚ 80% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ 24 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਸਸਤੇ ਵੇਹੜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. 2-3 ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਵੰਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ:
- ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ “ਤੇਜ਼” ਖੁਰਾਕ ਦੇਣਾ.
- ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ (ਤਰਜੀਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ).
- ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 1.5 ਘੰਟੇ (ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ੇਟ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ).
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ (ਜਾਂ 30-40 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਜੇ ਐਥਲੀਟ ਨੇ ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬੀਸੀਏਏ ਲਏ).
ਸੌਣ ਲਈ “ਤੇਜ਼” ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੈਸਿਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਪਲੈਕਸ (ਲੀਨ ਅਤੇ "ਹੌਲੀ" ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ) ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗੀ.
ਵਰਕਆ daysਟ ਦਿਨਾਂ ਤੇ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ:
- ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ - ਸਵੇਰ
- ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ - ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆ .ਟ
- ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੀਜੀ ਤਕਨੀਕ
ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਵਾਧੂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ:
- ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ - ਸਵੇਰ
- ਦੂਜਾ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ - ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੀਜੀ ਤਕਨੀਕ
ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨਿਯਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਦੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ (1 ਸਕੂਪ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਤੁਸੀਂ ਸਰਵਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਦੀ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਨੂੰ ਸ਼ੈਕਰ ਜਾਂ ਬਲੇਂਡਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ, 250-300 ਮਿ.ਲੀ. ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੋਲਦੇ ਹਨ.
- ਕਾਕਟੇਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਪਾ powderਡਰ ਬਿਨਾਂ ਗੰumpsਾਂ ਦੇ ਇਕ ਸਮਾਨ ਪੁੰਜ ਤਕ ਭੰਗ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ. ਸੁੱਕੇ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਅਧੂਰਾ ਭੰਗ ਇਸਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਤਰਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਰੈਲ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦੇਣਗੇ.
- ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇਹ ਚੋਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ). ਜੂਸ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਗ, ਕੇਲੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਆਦਿ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸੁਆਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਤਾ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਫਿਨਜ ਜਾਂ ਕੈਸਰੋਲ ਪਕਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਹੀ ਮੁੱਲ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ 2-3 ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦਾ ਹੈ: ਸਵੇਰੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪੂਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਅਸਲ ਭੋਜਨ ਦਾ ਬਦਲ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਿੱਤੀ ਕੀਮਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਕਾਫ਼ੀ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਵਿੱਤੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਆਓ ਵੇਅ ਸੈਂਸੈਂਟ ਅਤੇ ਵੇਅ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ مثال ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨਿਰਮਾਤਾ: ਪ੍ਰੋਸਟਾਰ 100% ਵੇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਅਲਟੀਮੇਟ ਪੋਸ਼ਣ) ਅਤੇ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਸੁਪਰੀਮ (SAN) ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਪਰੋਸਣ ਦੀ ਲਾਗਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੀਏ. ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਖਰਚਾ ਆਵੇਗਾ?
ਕੰਸੈਂਟਰੇਟ ਪ੍ਰੋਸਟਾਰ 100% ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਅਲਟੀਮੇਟ ਪੋਸ਼ਣ)
ਪ੍ਰੋਸਟਾਰ 100% ਵੇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (2.4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਪੈਕੇਜ ਦੀ ਕੀਮਤ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 80 ਪਰੋਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, 2900 ਰੂਬਲ ਹਨ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਵੇਹੜੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਖਰਚ $ 36 ਹੈ. ਇਕ ਪਰੋਸਣ ਵਾਲਾ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 120 ਕੇਸੀਏਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਅ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ (3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਸੇਵਾਵਾਂ 75 ਰੂਬਲ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਟਾਇਟਨਿਅਮ ਅਲੱਗ ਕਰੋ ਸੁਪਰੀਮ (SAN)
ਟਾਇਟਿਨੀਅਮ ਆਈਸੋਲੇਟ ਸੁਪਰੀਮ (2.3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਪੈਕਿੰਗ ਦੀ ਕੀਮਤ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 75 ਪਰੋਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, 4,900 ਰੂਬਲ ਹਨ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਖਰਚ 65 ਰੂਬਲ ਹੈ. ਇਕ ਸਰਵਿੰਗ 27 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 110 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਲੱਗ (3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਸੇਵਾਵਾਂ 81 ਰੂਬਲ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਖਾਸ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਮਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਲਾਗਤ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆ ਗਿਆ।
ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਪੋਰਟਪੀਟ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਕਸਰ ਖੁਰਾਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ)। ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੇਡ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- BCAAs ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਨ ਵਰਗੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 30-40 ਮਿੰਟ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰਨਾ (ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ).
- ਰੈਪਿਡ ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਕੇਸਿਨ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਵੇਈ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ? ਵੇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕ ਵਧੀਆ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਬਣਤਰ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਕਰਨ (ਕੈਸੀਨ ਦੇ ਉਲਟ) ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਹਨ ਮੀਟ ਅਤੇ ਅੰਡੇ (ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਧੀਆ ਰਚਨਾ) ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਆਮ ਵੇਹਲੇ ਨਾਲੋਂ ਇਕੱਲੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਵੇਗੀ.
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ 10 ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉੱਤਰ
1. ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਰਸਾਇਣ ਹੈ?
ਵੇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੁਦਰਤੀ ਕੱਚੇ ਮਾਲ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, "ਰਸਾਇਣ" ਇਹ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਜੋ ਸੁਆਦ ਆਦਿ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਆਦਾਂ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ (ਕੋਕੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ) ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ.
ਅਕਸਰ ਸਪੋਰਟਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ, ਪਾਚਨ ਲਈ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਪਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਪੈਸੇ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਪੋਰਟਪੀਟ ਹੈ. ਵੇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਚੰਗੀ ਰਚਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਪਏਗਾ. ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲੌਕਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
3. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?
ਦੱਸ ਦੇਈਏ, ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵ੍ਹਾਈਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਉਤਪਾਦ # 1 ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਇਕ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ.
ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੈ:
- ਲੋੜੀਂਦੇ ਐਂਜ਼ਾਈਮਜ਼ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ) ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਿਲਾਵਟ ਤੇ, ਦੁਬਾਰਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ requiresਰਜਾ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀ includingਰਜਾ ਸਮੇਤ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ?
ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਐਥਲੀਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਐਂਡੋਮੋਰਫਿਕ ਅਤੇ ਮੇਸੋਮੋਰਫਿਕ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ; ਅਤੇ ਐਂਡੋਮੋਰਫ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਿਰਫ ਮਾੜਾ ਹੈ: ਆਦਮੀ, ਕਾਰਪੋਰੇਸਨ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਦੇਵੇਗਾ.
ਐਕਟੋਮੋਰਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ: ਭਾਰ (ਦੋਵੇਂ ਆਮ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ energyਰਜਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ + ਕਾਰਬਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
5. ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੋਟਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ) ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨਿਰਵਿਘਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਸੰਭਾਵਿਤ ਜੋਖਮ (ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ) ਅਲੋਪ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਛੋਟਾ.
ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਪਾਚਨ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ੇਟ ਘੱਟ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰੂਪ ਹਨ. ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ੇਟ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੁਰਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਤੇ ਘੱਟ ਖਿਚਾਅ).
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਸਿਧਾਂਤਕ ਨੁਕਸਾਨ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਖੈਰ, ਸਪੋਰਟਪੀਟ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਆਮ ਪਹੁੰਚ.
6. ਕੀ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕੇਵਲ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੀਰਕ ਲੋਡ ਦੀ ਸਪੋਰਟਸ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ. ਕੰਮ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਾਰਜਕਰਤਾ, ਸੜਕ ਕਰਮਚਾਰੀ ਜਾਂ ਮਾਈਨਰ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਜਿੱਥੇ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖੇਡ ਦੇ. ਜੇ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਜਿਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਡੁੱਬ ਨਾ ਜਾਓ.
ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ ਨਾ ਖਾਓ). ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪੋਰਟਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦਾ ਹੈ.
7. ਕੀ ਮੈਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਗੰਭੀਰ ਕਿਡਨੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਕਿਡਨੀ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ) ਵੇ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੀ.
8. ਕੀ ਮੈਂ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬੱਸ ਧਿਆਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਹੀ ਫੈਸਲਾ ਇਕੱਲਿਆਂ ਲੈ ਜਾਣਾ ਜਿੱਥੇ ਲੈੈਕਟੋਜ਼ 1% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.
9. ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੁੜੀਆਂ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਹਾਂ, "ਆਇਰਨ" ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਫਰਕ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਭਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਾਕੀ - ਸਾਰੇ ਆਦਮੀ ਵਾਂਗ ਹੀ.
ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਬਾਰੇ ਸਭ
10. ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 1-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਲੱਗਭਗ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ: ਇਹ ਤੰਤੂ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਇਕ ਅਖੌਤੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਜ਼ੀਰੋ ਭਾਰ ਵਧਣ 'ਤੇ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ.
ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਮਾਲੀਆ ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਵੇਗਾ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ
- ਕਰੀਏਟੀਨ: ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਿਯਮ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਿਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ: ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹੈ, ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸਰਬੋਤਮ ਦੀ ਦਰਜਾਬੰਦੀ