ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ - ਇਕ ਵਰਤਾਰਾ ਜੋ ਸਾਰੇ ਸਿਖਾਂਦਰੂਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਜਿਸਨੇ ਕਦੇ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ doingਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ "ਮਿੱਠੇ" ਦਰਦ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਠ ਵਿਚ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਸਾਫ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਦਰਦ ਅਜਿਹਾ "ਜਾਣੂ ਅਜਨਬੀ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ
ਚੇਤਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰਦਾਰ isੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਸੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. “ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹੋ” - ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਦੇ ਸੈਂਕੜੇ ਹਜ਼ਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ (ਅਸਲ ਵਿਚ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ), ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਨੂੰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ inੰਗ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਮੇਤ.
ਕੌਣ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੌਣ ਨਹੀਂ? ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਧਰੇ ਕਿਧਰੇ? ਵਰਕਆ afterਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਉਂ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੇਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ. ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਆਪਣੇ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰੇ, ਉਸਨੂੰ ਲਵੇ ਜਾਂ ਨਾ ਲਵੇ.
ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਨਹੀਂ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਦੋ ਨੂੰ “ਚੰਗੇ” ਅਤੇ ਇਕ “ਮਾੜੇ” ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਾਰਨ 1: ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਦਰਦ
ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਰਦ - ਬਦਨਾਮ "ਜਲਣ", ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕੀ orੰਗਾਂ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਉਸ ਦੇ ਲੰਬੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਹੇਠ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ. ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਅਤੇ "ਬਲਦੀ" ਹੈ.
ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ (ਨਿਜੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਧਾਰਣਾ). ਕੀ ਅਜਿਹਾ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੈ - ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 6 ਘੰਟੇ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼. ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਚੰਗਾ" ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਜੀਵ-ਜੰਤੂ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾਣਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਇਸ "ਜਲਣ" ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਕੁਝ "ਜਲਣ" ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਕੀਕਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ, ਪਰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਹਾਏ.
ਕਾਰਨ 2: ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ
ਦੂਜਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ (ਇੱਕ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਗਭਗ 12-24 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਚਾਨਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੈ ਇਸਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਣ ਹੈ: ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਜਲੂਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਸੰਕੁਚਿਤ structuresਾਂਚਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਣ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ. ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਾਈਕਰੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਿਖਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 2-4 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਈਕ੍ਰੋਟ੍ਰੌਮਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲਈ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਗੰਭੀਰ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 1-2 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਵੀ ਸੰਕੁਚਿਤ structuresਾਂਚਿਆਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਈਕਰੋਟਰੌਮਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ 5-15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਵੇਂ ਆਏ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੁਣੇ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਕ੍ਰਿਸਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂਪੱਤੁਰੀ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ "ਚੰਗਾ" ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਰਦ ਵੀ ਹੈ, ਜੀਵ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਾਰਨ 3: ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਕਾਰਨ ਦਰਦ
ਪਰ ਤੀਜੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਰਦ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਹੈ ਸੱਟ ਦਾ ਦਰਦ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਬੰਨਣ, ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਅੱਥਰੂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਨੁਕਸਾਨ. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਰਦ. ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਪੜ੍ਹੋ.
ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ ?ਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਹੁਣ ਆਓ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ ਜੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.
- ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ .ਟ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਰਲ wayੰਗ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਚੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ. ਗਰਮ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋਏ ਸਦਮੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਦਮਾ ਮਿਲੇਗਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ “ਠੰਡੇ” ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜਾਣੂ methodੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਾਰ ਬਾਰ ਲੋਡ ਦਾ ਇਹ ਅਖੌਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵ.
- ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਅਤੇ ਇਸ਼ਨਾਨ: ਅਜਿਹੇ methodsੰਗਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਲਈ ਜੇ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਕਈ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਾਲਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ methodੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸਥਾਨਕ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀਆਂ ਕਈ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤਿਆਰੀਆਂ (ਮੱਲ੍ਹਮ), ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ, ਐਨਜੈਜਿਕ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦੁਖਦਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਦੌਰੇ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਉੱਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਉਤਾਰਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ, ਉਹ ਲਗਭਗ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.
ਪਰ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ .ਟ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ trainੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ) ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਏਗਾ.
ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋਣ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਾਰ ਬਾਰ ਲੋਡ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ. ਆਓ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰੀਏ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਾਂਚਾ ਇੱਕ ਵਰਕਆ duringਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਈਕਰੋਟਰੌਮਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਧੇਰੇ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ - ਜਦੋਂ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਥੋੜਾ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਇਕ ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੀ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਦੇ ਹਾਂ ਨਵੀਂ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਕਿ ਫਿਰ ਮਾਈਕਰੋਟ੍ਰੌਮਾ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਅਸਾਨ, ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗੈਰ-ਦੁਖਦਾਈ ਅਭਿਆਸ: ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਲੋਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੇ ਅਥਲੀਟ ਇਕ forੰਗ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੁੜ ਲੋਡ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ: ਕੁਝ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੇ ਨਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਜੀਬ ਪਰ ਸੱਚ ਹੈ.
ਇਕ ਵਾਜਬ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਠਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਅੰਤ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਗਈ ਹੈ? ਅਸਲ ਵਿਚ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਣ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੁੰਗੜਾ .ੀ structureਾਂਚਾ ਫੈਕਟਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਦਰਦ: ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਬੁਰਾ?
ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਦੁਖਦਾਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਖੈਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਇਕ ਤਕੜਾ ਦਰਦ, ਅਤੇ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ. ਇਹ ਰਾਏ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਸੱਚ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ: ਦਰਦ ਜੈਨੇਟਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡੈਲਟੌਇਡ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਬਹੁਤ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰੀ ਗੁੱਟਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕਵੈਡਜ਼), ਪਰ ਕੀ ਇਹ "ਡੈਲਟਾ", ਨੂੰ ਯੋਗ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਮੁਨਕਰ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਬਿਲਕੁੱਲ ਨਹੀਂ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਸਲ ਵਿਚ ਨਾ ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਮਾੜਾ: ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਜੀਵ-ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮਾਪ ਅਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀ ਹੈ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ). ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਇਕ ਸੈਕੰਡਰੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏ?
ਆਓ ਹੁਣ ਸਿਖਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰੀਏ. ਅਜਿਹੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ: ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਰਸੇ ਵਿਚ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਧਾਰਣ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਗੰਭੀਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਇਹ 5-10 ਮਿੰਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਘੱਟ ਨਹੀਂ.
- ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ: ਇੱਕ ਨਵੀਂ, ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਕਾਸ-ਰਹਿਤ ਲਹਿਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਉਸੇ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਵੀ ਸਦਾ ਲਈ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.
- ਲੋਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਨਾਟਕੀ theੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਿਆ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋਡ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ, ਆਦਿ).
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕ withdrawalਵਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਲਈ, ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਿਗਾੜ: ਇਸ ਦੁਰਲੱਭ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਈਕ ਮੈਂਟਜ਼ਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਵੀਆਈਟੀ-ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਅਧਾਰਤ "ਸੁਪਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ" ਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬੁਲਾਉਣਾ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹਨ. ਦਿਲਚਸਪ ਤਕਨੀਕ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਣਮਿਥੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ - ਸਿੰਗਲਜ਼, ਆਮ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਿਨੋਗੋਫੋਟੋਨਨੀਖ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਰਕਆoutsਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਸਿੰਗਲਜ਼ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੁਝ ਵਰਕਆ .ਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੁੰਜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਧੂਰੀਆਂ, ਅੰਸ਼ਕ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ: ਲੌਕਆਉਟ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਪ੍ਰੈਸ) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ methodsੰਗਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮਾਫ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਪਿਛਲੇ ਅੰਸ਼ ਵਿੱਚ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ: ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਮਾਪ. ਸ਼ਕਤੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ: ਪਾਵਰਲਿਫਟਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ 6-12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪ ਵਾਧਾ ਹੈ.
ਪਰ ਜੇ ਕੋਈ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ? ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੂਰੇ methodੰਗ ਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਮੁ basicਲੇ ਮਿਨੋਗੋਕਵੈਨੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਤਰੱਕੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਰੱਖੇਗੀ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਦੁਬਾਰਾ, ਸਿਰਫ ਬੁਖਾਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਬਾਰੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੈਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿਚਲੇ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ:
- ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਜ਼ਖਮ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਸੀ, ਇਹ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ. ਜ਼ਖਮੀ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਵਿਚ ਤਿੱਖੀ "ਨਿਸ਼ਾਨੇਬਾਜ਼ੀ" ਜਾਂ "ਕੱਟਣ" ਦੇ ਦਰਦ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਦੇਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕਕਰਨ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ: ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸੱਟ ਹੈ; ਪਰ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਨਰਮ "ਚੁਗਣ" ਦੇ ਦਰਦ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹਿੱਸੇ ਸੁੱਜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦੁਖਦਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਜੇ ਐਥਲੀਟ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਤਿੰਨ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ 'ਤੇ ਨਵੀਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭੇਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ: ਏਨਾਲਜੈਸਕ, ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ. ਇਹ ਇਕ ਲੱਛਣ ਵਾਲਾ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਪਰ ਉਸੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਉਕਤ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਪੈਸਾ ਖ਼ਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਚੰਗੀ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਐਥਲੈਟਿਕ ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਤਲਾ ਮੁੰਡਾ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਥਲੀਟ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਦੁਖਦਾਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜਮਾਂਦਰੂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ: ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
- ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਰੇਟਿੰਗ 2019
- ਕਰਾਸਫਿਟ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਹੈ
- ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਰੈਡੀਮੇਡ ਅਭਿਆਸ