ਵਾਤਾਵਰਣ
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਧੂੰਏਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ (ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹਨ) ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਏਅਰ ਪਿਊਰੀਫਾਇਰ ਖਰੀਦਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਘਰ ਦੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਵਾਦਾਰ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖੋ। ਵੈਕਿਊਮ ਕਲੀਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਾਰਪੇਟਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਪੂਰੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਗਿੱਲਾ ਕਰੋ। ਧੂੜ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਹਰ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਧੂੜ ਦੀਆਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਫਰਨੀਚਰ।
ਸਫਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੈਰ-ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਕਲੀਨਰ ਚੁਣੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘਰੇਲੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਗਰੀ ਅਮੋਨੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੰਘ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਈਕੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਘਰੇਲੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ "ਕੁਦਰਤੀ" ਲੇਬਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਰਚਨਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ।
ਪੌਦੇ
ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਵਿੱਚ, ਹਰੇ ਪੌਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਪੌਦਿਆਂ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਮਰੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੁੱਲ ਨਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਪੌਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਪੌਦੇ ਪਰਾਗ, ਬੀਜਾਣੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਣਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਭੋਜਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਖੰਘ ਦਾ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਬਲਗ਼ਮ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲਗ਼ਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ
- ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ
- ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਸਿਡਿਕ pH ਪੱਧਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਐਸਿਡੋਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ
- ਫਲ: ਸੇਬ, ਕੇਲੇ, ਨਿੰਬੂ, ਬੇਰੀਆਂ, ਸੰਤਰੇ, ਤਰਬੂਜ
- ਗਿਰੀਦਾਰ: ਬਦਾਮ, ਚੈਸਟਨਟਸ
- ਮਸਾਲੇ: ਦਾਲਚੀਨੀ, ਕਰੀ, ਅਦਰਕ
ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
- ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ: ਅੰਗੂਰ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਆਰਟੀਚੋਕ, ਬਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
- ਹੋਰ: ਹਰੀ ਚਾਹ, ਪੇਕਨ, ਅਖਰੋਟ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਲੋਰੋਫਿਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖੂਨ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕਲੋਰੋਫਿਲ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ:
- ਕਣਕ ਦਾ ਜੂਸ
- ਸਪੀਰੂਲੀਨਾ
- ਨੀਲਾ ਅਤੇ ਹਰਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਐਲਗੀ
- ਪੁੰਗਰਦੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਸਿਰਫ਼ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਦਿਖਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਕਿਸੇ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵੀ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ 5 ਦਿਨ) ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ। ਇਹ ਤੈਰਾਕੀ, ਪੈਦਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 75 ਮਿੰਟ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 25 ਮਿੰਟ 3 ਦਿਨ) ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ।
ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:
ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਇੱਥੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਹਨ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਤੱਕ। ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਘਰੇਲੂ ਡੀਟੌਕਸ
- ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਚਮਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੀਓ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀਸੈਪਟਿਕ ਗੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਖੰਘ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਰ ਦੇਣਗੇ। ਸ਼ਹਿਦ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਖੰਘ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੀ ਖਰਾਸ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਾਣੀ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਓਰੈਗਨੋ ਤੇਲ ਦੀਆਂ 2-3 ਬੂੰਦਾਂ ਪਾਓ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
- ਬਲਗ਼ਮ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੂਕਲਿਪਟਸ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਾਫ਼ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੇਲ-ਡਰੱਗ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।