ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਿੰਗ: ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਸ਼ਾਇਦ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨੁੱਖਜਾਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਟੌਨਿਕ ਅਤੇ ਰੀਸਟੋਰਿਵ ਏਜੰਟ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨਾ ਅੱਜ ਤੱਕ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਤਿਕਥਨੀ ਦੇ, ਵਿਸ਼ਵ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਰੂਪ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਮਰਥਕਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਉਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਧਰੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦੌੜਣ ਬਾਰੇ, ਜੋਗਿੰਗ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੁਝਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਇਸ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

ਜ਼ਰੂਰ ਵੇਖੋ:

• ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮਾਡਲ
• ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 20 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ sਰਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦੌੜ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚਲਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ

ਸਵੇਰੇ ਚੱਲਣ ਬਾਰੇ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਦੌੜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੈਕਸ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਉਮਰ ਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਬੰਧਨ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਚੱਲਣਾ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਕਈ ਵੱਖਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਾਗ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ:

• ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ. ਸਿਰਫ ਜਾਗਿੰਗ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਪਹਿਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
• ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ) ਸਰੀਰਕ ਅਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਟੋਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਲੜਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਭਾਵਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ.
• ਸ਼ੁਕੀਨ ਅਥਲੀਟ (“ਸਪੋਰਟੀ”), ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਨੁਸ਼ਾਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਉੱਨਤ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਜੋ ਚੱਲ ਰਹੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
• ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਪੇਸ਼ੇ ਦੇ ਕਾਰਨ (ਫੌਜੀ, ਪੁਲਿਸ, ਬਚਾਅ, ਆਦਿ) ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਸਵੇਰੇ ਭੱਜਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ:

1. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭੱਜਣ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ 'ਤੇ ਇਕ ਟੌਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਾਗਿੰਗ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭੱਜਣਾ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸ਼ਮੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੂਰੀ, ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕਸ "ਐਸਏਜੀ" ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
3. ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਦੌੜਦਿਆਂ, ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ "ਤਿਆਰ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਖਰਚਣ ਲਈ.
4. ਸਵੇਰ ਦੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਨ ਭਰ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ.
5. ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਸ਼ਹਿਰੀ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਹਵਾ ਧੂੜ ਅਤੇ ਵਾਹਨ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
6. ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ - ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ.
7. ਕੁਦਰਤੀ ਮਨੁੱਖੀ ਬਾਇਓਰਿਯਮ ਦਾ ਇੱਕ "ਬਣਤਰ" ਹੈ: ਸਵੇਰ ਦਾ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸੌਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ.

ਸਵੇਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਗਿੰਗ "ਉੱਲੂ" ਲਿਆਏਗੀ, ਭਾਵ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ "ਬਦਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ" ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ.
2. ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਰਾਤ ਦੀ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਭਰਤੀ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
3. ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਸਥਾਗਤ ਭੰਬਲਭੂਸਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਰੰਭ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਕਾਹਲੀ, ਇਸ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਵਿੱਤੀ ਨਤੀਜੇ.
4. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ ਅਣਚਾਹੇ, ਸ਼ਾਮ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ; ਇਹ ਦੱਸਣਾ hardਖਾ ਹੈ.

ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ?

ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਟੀਚਾ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭੜਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਜਾਗ ਦੇਣਾ ਤਰਜੀਹ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਰੱਖੋ: ਇਹ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਇੱਕ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲੋਡ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਚਲਦਾ ਰਹੇਗਾ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਇਸ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਵਾਧਾ (ਇਕ ਹੋਰ ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ).

ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਰਨ ਲਾਈਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਣ ਲਈ, ਅਤੇ “ਤੇਜ਼” ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖ਼ਾਸਕਰ ਡਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਜਲਦੀ “ਭੱਠੀ ਵਿੱਚ” ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ ਨਾ ਵਧੇ ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.

ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀਦਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ: ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ fromਰਜਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਜਾਗਿੰਗ?

ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਜਾਣਿਆ ਤੱਥ: ਲੋਕ “ਲਾਰਕਾਂ” ਅਤੇ “ਉੱਲੂਆਂ” ਵਿਚ ਵੰਡੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਜ਼ੈਵੋਰੋਂਕੀ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ (ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਉਠਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ), getਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਵੇਰੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਗਿਰਾਵਟ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ 10 ਵਜੇ ਝਾਵਰੋਂਕੀ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. “ਉੱਲੂਆਂ” ਵਿਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਵੇਰ ਦਾ ਉਠਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ “ਝੂਲਦਾ” ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਦਿਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਉਹ ,ਰਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਸਿਰਜਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. .

ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਲਦੀ ਉਠਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ: ਜੇ ਸਵੇਰੇ ਸੱਤ ਵਜੇ ਜਾਗਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਸੋਚ ਮੇਰੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ ਡਰ ਦੀ ਇੱਕ ਠੰ. ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ - ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਦਿੱਤੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੱਜ ਨਾ ਜਾਓ. ਜਲਦੀ ਉਭਾਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਲਾਰਮ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਰਾਤ ਦਾ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਨ (ਸ਼ਾਮ ਵਾਂਗ ਹੀ) ਹਰੇਕ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਹ ਸਭ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ "ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ" ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. “ਉੱਲੂ” ਤੋਂ “ਲਾਰਕ” ਤਕ “ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ” ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਖੈਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ - ਜਾਗਿੰਗ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ, ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ.

ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਨਿਰੋਧ:

• ਗੰਭੀਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ.
• ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ, ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ (ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ, ਆਦਿ) ਦੇ ਰੋਗ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨਿਰੋਧਕ ਹਨ.
• ਮਾਸਕੂਲੋਸਕੇਲੈਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸੱਟ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੀੜ੍ਹ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ, ਪੈਰ, ਆਦਿ) ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ.
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ (ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ).
• ਬਿਮਾਰ ਰੋਗ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ.
• ਸਰਜਰੀ, ਸੱਟਾਂ ਆਦਿ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ?

ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਜੋ ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੇਰ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟਣਗੀਆਂ:

1. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ: ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਜਾਗਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
2. ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਵਰਕਆ .ਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (ਕਈ ਦਿਨਾਂ) ਹਫਤੇ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਰਨ ਧੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਹਾਓ, ਸਾਰੀ ਸਵੱਛਤਾ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਰਤੋ - ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਚੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
4. ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਾਰਮਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ).
5. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪਾਣੀ ਖੂਨ ਦੀ ਲੇਸ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
6. ਪ੍ਰੇਰਣਾ: ਉਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਵੇਰੇ ਚਲਦੇ ਨਿਯਮ

ਆਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ "ਕਟੌਤੀ" ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੀਏ:

1. ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਸਧਾਰਣ --ੰਗ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ) ਦਾ ਸਵੈ-ਮਾਪ. ਦਿਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਰਲ ਨਿਯਮ ਜਦੋਂ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਐਚਆਰ = 180-ਉਮਰ. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਦੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਦਿਆਂ ਕਿ ਪ੍ਰਾਈਮਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਤਹ ਨਾਲੋਂ ਮਸਕੂਲੋਸਕਲੇਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਹੈ.
3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜੌਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਟੈਂਪੂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ, “ਬੱਲੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ” ਨਾ ਭੱਜੋ, ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਵੀ, ਰਸਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ, ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ: 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ enerਰਜਾਵਾਨ ਸੈਰ ਦੁਬਾਰਾ, 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
5. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਮੂੰਹ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਭੁੱਖਮਰੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
6. ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੇ ਕੋਈ ਤੰਗੀ ਹੈ, ਦਰ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ

ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨੌਵਿਸਕ ਦੌੜਾਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਰਕਆoutsਟ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਦੋ ਕਲਾਸਾਂ, ਫਿਰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ aptਾਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਾਚਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਸਲਾਈਡ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 30 ਮਿੰਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਖੌਤੀ "ਨਿਯਮ 25 ਮਿੰਟ" ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਚਾਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ 45-60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ coverੱਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਦੋ ਕਦਮ ਸਾਹ, ਦੋ - ਸਾਹ. ਭਾਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਇਸ ਤਾਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਾਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ hardਖਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਦਰ ਕੀ ਹੈ: ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਧੜ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਤੋਂ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਿਆਨਕ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦਾ). ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ (ਸਿੱਧਾ beਲਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ 30 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪੈਰ ਵੱਲ ਨਹੀਂ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨਾਲ, ਉਪਕਰਣ ਨੇ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਦਰਸ਼ਣ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ "ਪੱਖ" ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਣ.

ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, 90-120 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ. ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਪਰੀਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਖੱਬਾ ਹੱਥ - ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ "ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੁਲਕ" ਵਿੱਚ ਇਕੱਤਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਮੋ theਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਰ ਦੀ ਸਹੀ ਗਠਨ ਨੂੰ “ਜਾਗਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਜੁਰਾਬ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਲੱਤ, ਅੱਡੀ ਉੱਪਰ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਜੁਰਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਗਿੰਗ (ਇਹ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰਾਂ ਲਈ ਹੈ) ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਉਤਪਾਦਨ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤਕਰਤਾ “ਚੱਕਰ” ਨਾਲ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਕੌਸ਼ਲ ਸਿੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਭੱਜਣਾ ਹੈ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ:

1. ਵਿਧੀ ਅਨੁਸਾਰ trainingੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ: ਜੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਚਆਈਆਈਟੀ) ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਹੇਠਾਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਖੋਜ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਰਵਾਇਤੀ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ.
2. ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: “ਤੇਜ਼” ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.
3. ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹੀ ਰਿਕਵਰੀ: ਬਾਕੀ 24-48 ਘੰਟੇ, ਦਿਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ.
4. ਵਧੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ: ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ.
5. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, “ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ”. ਸਥਾਨਕ ਚਰਬੀ ਦਾ ਘਾਟਾ ਇਕ ਮਿੱਥ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ.

ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ

ਸਧਾਰਣ ਜਾਗਿੰਗ ਵਿਚ (ਭਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਕਿਸਮ ਹੈ) ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿਚ 200-250 ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਅਜਿਹੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਉਸੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ 300-350 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਗੀਆਂ ਤਕਨੀਕੀ ਤਕਨੀਕਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 7% ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਇੰਨਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਮਿਥਰਨਕਾਰਨਰੇਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪੱਧਰ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਸਵੇਰੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌੜ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ: ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ, ਐਚਆਈਆਈਟੀ (ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) ਅਤੇ ਹੋਰ.

ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਦਾ ਤੱਤ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ (ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ) ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 10-15 ਸਕਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ (ਐਰੋਬਿਕ) ਪੜਾਅ, 3-5 ਵਾਰ ਲੰਮਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ 5-15 ਚੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਹ metੰਗ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਿਥਨਾਰਕਨੇਰੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ.

ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਨ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਿੰਨ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ "ਕਲਾਸਿਕ" ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਦੇ ਸਮਾਨ:

1. ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਲਾਉਣਾ 1 ਤੋਂ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਐਥਲੀਟ ਇਕ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਵਿਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਲਾਟ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਧੜਕਣ ਤੇ 120 ਧੜਕਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਇਕ ਕਿਸਮ ਹੈ), ਉਹ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਸਾਈਟ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2. ਅੰਤਰਾਲ ਸਪ੍ਰਿੰਟ: 150-200 ਮੀਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਸ਼ੈਲੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਐਥਲੀਟ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ) ਭਾਰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਅਤੇ ਜੋਗ ਦੁਬਾਰਾ, ਆਦਿ.
3. ਟੈਂਪੂ ਰਨਿੰਗ (ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਿਸਮ): ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕਈ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਐਥਲੀਟ ਪਿਛਲੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਐਚਆਈਆਈਟੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕਈ ਹੋਰ ਨਮੂਨੇ ਹਨ.

ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਾਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੰਭਵ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਲਾ, ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਹਿਦ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ. ਤੁਸੀਂ ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ (ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ) ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਇਹ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਨਮਕ, ਖੰਡ (ਸ਼ਹਿਦ), ਅਤੇ, ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾ is ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿੱਧਾ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੀ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕਾ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਾਣ ਦੇ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ: ਇਹ "ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ" ਜਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਜੋ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਮੱਛੀ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਆਦਿ; ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ receivingੁਕਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਟਾਰਚੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰੋਟੀ (ਟੋਸਟਡ ਰਾਈ ਟੋਸਟ ਠੀਕ ਹੈ) ਅਤੇ ਅਨਾਜ (ਓਟ, ਚਾਵਲ, ਆਦਿ) ਦੀ ਸੇਵਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਭਿੱਜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿੱਕਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

1. ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਫੋਰਮ ਦੌੜਾਕਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਰਸਤੇ ਜੋਗਿੰਗ, ਵੀਡੀਓ "ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ", icalੰਗਾਂ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ.
2. ਦੂਰੀ, ਕਦਮ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਪ ਦੀ ਗਣਨਾ ਲਈ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਾਏਗਾ.
3. ਦੌੜਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਰਸਤੇ ਬਦਲੋ: ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਜੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਚੱਲਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰੀ ਪਤਲਾ, ਭਾਰੀ ਬਾਰਸ਼, ਆਦਿ) - ਨਿਯਮਤ ਵਰਕਆ missਟ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ (ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ) ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਜਿਉਂ ਹੀ ਮੌਸਮ ਟੁੱਟਦਾ ਹੈ - ਰਸਤੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
5. ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਿੰਗ - ਮਹਾਨ ਕਲਾਸ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦਿਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ.

ਵਾਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਜੋਗਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਦਾ ਹੋਇਆ

ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਮ-ਅਪ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ. ਵਾਰਮ-ਅਪ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਵੇਗਾ. ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ ਵੀ ਉਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਹੈ. ਖਿੱਚੇ ਬਿਨਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਪਲੀਟਿ loseਡ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਏ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ. ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਅੜਿੱਕਾ ਨਬਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਿੱਘੀ ਨਿੱਘੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨੀ ਜੋ ਅੱਗੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜੋੜਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਪੇਰੇਸੇਚੇਂਕੇ" ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ. ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤਰ ਨਾਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਜੋੜਾਂ ਲਈ). ਨਿੱਘੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਨਿੱਘੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟਸ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਪੇਡ ਦੀ ਇੱਕ ਚੱਕਰਵਰਤੀ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸੈਰ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਭਿਆਸ ਦੋਵਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ (ਘੜੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਘੜੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਪਾਸੇ) ਕਰੋ, ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

1. ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋ shouldੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘੁੰਮਣਾ: ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ

2. ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ Theਲਾਣ: ਹਰ ਪਾਸਿਓਂ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ

3. ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ: 15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ

4. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘੁੰਮਣਾ: ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ 10 ਦੁਹਰਾਓ

5. ਕਮਰ ਜੋੜ ਲਈ ਘੁੰਮਣਾ: ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ

6. ਲੱਤ ਵਾਰਮਿੰਗ ਲਈ ਘੁੰਮਣਾ: ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ

7. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਗ: ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ

8. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ਼: ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ

9. ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ: ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ 10 ਦੁਹਰਾਓ

10. ਵਾਰਮ-ਅਪ ਕਸਰਤ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ 10 ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ

ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਅੜਿੱਕੇ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ “ਸ਼ਾਂਤ” ਪੋਟਰੇਨਿਰੋਵਤਜਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣਾ. ਰਸਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰਲੇ ਭਾਗ ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਸਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੇਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਰੀ ਦੌੜ ਹੌਲੀ ਜਿਹੀ ਦੌੜ 'ਤੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਥੇ ਹੜਤਾਲ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਰਥ.

ਅੜਿੱਕਾ ਵਾਂਗ, ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਖਿੱਚੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਹਰ ਪਾਸੇ 15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਰੇਕ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਰਹੋ.

1. ਸਰੀਰ ਦੇ slਲਾਨ

2. ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀ ਖਿੱਚ

3. ਵਰਟੀਕਲ ਕ੍ਰੀਜ਼

4. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰ ਵੱਲ toਲਾਨ

5. ਪੈਰ ਵੱਲ ਝੁਕੋ

6. ਡੂੰਘੀ ਸਾਈਡ ਲੰਗ

7. ਕੰਧ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

8. ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ

ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ

1. ਸਵੇਰੇ ਕਿੰਨੇ ਚਲਾਉਣੇ ਹਨ?

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਫੜਨ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਫਫਾਸਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਦੇਰ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ 1.5-2 ਵਜੇ ਤੜਕੇ ਉੱਠਣਾ ਪਏਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਕੂੜਾ ਕਰਕਟ ਬਣਾਉਣਾ.

ਇੱਕ ਸੌ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ "ਉੱਲੂ" ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਫੈਕਟਰੀ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੜਫਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕੰਮ ਲਈ ਮਾੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਤੋਂ ਭੱਜਣਾ ਤਸ਼ੱਦਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

2. ਦੌੜਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣਨ ਲਈ?

ਜੁੱਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਅਤੇ ਨਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ (ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ). ਉਥੇ ਚੱਲਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੀਆਂ ਹਨ. ਚੋਣ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਵੇ: ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਪਕੜ ਵਾਲੇ ਤਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਮੋਟੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ modelੁਕਵੇਂ ਨਮੂਨੇ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ, ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਲਈ - ਪਤਲੇ ਲਚਕਦਾਰ ਤਿਲਿਆਂ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ.

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਅਤੇ ਕਪੜੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਸਨ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਿਚੋੜ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦੀਆਂ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਮਲਦੀਆਂ ਹਨ.

3. ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ?

ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਟੈਕਸਟ, ਇਕੋ ਜਵਾਬ' ਤੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਲਕਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਕਰੋ.

ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਮਾਰੋ, ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਖਤੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

4. ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਲਈ ਕੀ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ ਜਾਗ?

ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੈਲਟ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੋਤਲ, ਇਕ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇਕ ਸਾਧਨ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਯੰਤਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੁੱਟ ਦਾ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

5. ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿੱਥੇ ਹੈ?

ਗ੍ਰੀਨ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਗੰਦਗੀ ਦੇ ਟ੍ਰੈਕਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਪੇਵਿੰਗ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ. ਅਜਿਹੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੀ ਲਿਆਵੇਗਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਇੰਨੇ ਬੋਲ਼ੇ ਅਤੇ ਸੁਨਹਿਰੇ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕੁੜੀਆਂ, ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਜੇ ਵੀ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ.

6. ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਕਸਰਤ - ਨਿਸ਼ਚਤ, ਖਿੱਚ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਤਝੜ-ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ.

7. ਕੀ ਮੈਂ ਭੱਜਦੇ ਸਮੇਂ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ?

ਹਾਂ. ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣਾ ਚੰਗੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਵੇਗੀ: ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਣੀ (ਐਸਆਈਪੀਐਸ) ਜਾਂ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ.

8. ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਭੱਜਦੇ ਹੋਏ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਚਾਕੂ ਮਾਰਿਆ ਜਾਵੇ?

ਸਾਹਿਤ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਹਾਈਪੋਚੋਂਡਰੀਅਮ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਆਖਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ - ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਹੈਪੇਟਿਕ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਖੂਨ ਨਾਲ ਓਵਰਫਲੋਅ.

ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਰੁਕੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ), ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਿਰ ਸਾਹ ਤੇ ਜਾਓ. ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ - ਇਹ ਖੂਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

9. ਕੀ ਤੁਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੇ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ “ਅਪਰਾਧੀ” ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰਾਂ-ਸ਼ੋਰਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

10. ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ - ਸਹੀ ਅੜਿੱਕਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਮਾਲਸ਼ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਨਹਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ) ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

• ਕਰਾਸਫਿਟ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਹੈ
• ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਪੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
• Lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ, ਸੁਝਾਅ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ