ਅਕਸਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਕੁਝ ਜਨਮ ਨੁਕਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਭੋਜਨ (ਕੁਝ ਬਰੈੱਡ, ਪਾਸਤਾ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ) ਵਿੱਚ ਪਾਓਗੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਫੋਲੇਟ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਪਾਰਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ।
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਲਈ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡੇਢ ਕੱਪ ਚੌਲ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਛੋਲੇ, ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮੱਧਮ ਸੇਬ ਹਨ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਢਿੱਲ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਵਿਸ਼ਵ ਯੁੱਧ ਦੌਰਾਨ ਕਾਲ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਾਸ਼ਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਸੀ। ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਜੀਵ-ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਪਹਿਲੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ 11-14 ਕਿ.ਗ੍ਰਾ. ਪਤਲੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਜੇ ਮਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੌਦਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਧਾ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਇਰਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਅਨੀਮੀਆ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਜੁੜਵਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ)। ਇਹ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਸਪੀਰੂਲੀਨਾ ਅਤੇ ਮਿਸੋ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਭਰੂਣ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ "ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ" ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲੈਕਸ, ਅਖਰੋਟ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਓਮੇਗਾ-3 ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਈਪੀਏ (ਈਕੋਸੈਪੇਂਟੇਨੋਇਕ ਐਸਿਡ) ਅਤੇ ਡੀਐਚਏ (ਡੋਕੋਸਾਹੈਕਸਾਏਨੋਇਕ ਐਸਿਡ) ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੇਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ 'ਤੇ DHA ਪੂਰਕ ਲੱਭ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੈਫੀਨ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਨਤੀਜੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਬੂਤ, ਸੈਨ ਫਰਾਂਸਿਸਕੋ ਬੇ ਏਰੀਆ ਵਿੱਚ 1063 ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਗਰਭਪਾਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੈ। ਮੰਮੀ, ਇਹ ਸਮਾਂ, ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਬੱਚਾ ਵੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਗਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਿਆਜ਼, ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਬਰੋਕਲੀ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ) ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੋ ਲਈ ਖਾਣਾ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਓ।