ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ, ਹੈ ਨਾ? ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵ੍ਹਾਈਟ ਚਾਕਲੇਟ ਆਈਸਿੰਗ ਵਾਲਾ ਡੋਨਟ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਹਫਤੇ ਲਈ ਇਨਾਮ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ... ਅਤੇ, ਯਕੀਨਨ, ਇਹ ਡੋਨਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨਤਾ ਨਾਲ ਕਰੇਗਾ ... ਇਹ ਉਹ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਬਦਨਾਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਦਨਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁਹਾਵਰੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ "ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ / ਹਰਾਇਆ ਜਾਵੇ?"
ਇਸ ਪਿਆਰ ਭਰੀ ਮਿੱਠੀ ਕਹਾਣੀ ਦਾ ਸਖ਼ਤ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਟਨ ਚੀਨੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਨਜਰਬੈੱਡ ਵਰਗਾ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੈਸਟਰੋਨੋਮਿਕ ਭੀੜ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੋਡਾ ਦੀ ਇੱਕ ਗੱਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਜੈਮ (ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਪੇਸਟ) ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਖੰਡ ਰੋਲ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 500 ਕੈਲਸੀਅਲ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਇਹ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ. ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਕ੍ਰੈਡਿਟਸੂਸੀ ਦੁਆਰਾ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਦੇਖੋ.
ਮੇਰੇ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ (ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ) ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ, ਡਾ. ਹੀਮਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਜਾਪਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਨਿurਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਦਨਾਮ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੁਆਰਾ ਬਾਲਣ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਬੇਕਾਬੂ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅੱਜ ਕੂਕੀਜ਼, ਮਫਿਨਜ਼, ਨਰਮ ਸੋਡੇ ਅਤੇ ਵਪਾਰਕ ਚਟਨੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਹਾਰਵਰਡ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਪੈਟਰਨ ਪਾਇਆ: ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਉੱਚ ਖੰਡ ਮਿਲਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨਾਟਕੀ bloodੰਗ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚੀਨੀ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਪੀਣ ਤੋਂ ਖੰਡ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੇਂਦਰਾਂ 'ਤੇ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ.
ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਸ਼ੂਗਰ ਡੀਟੌਕਸ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਲਈ ਸਿਰਫ 10 ਦਿਨ ਅਤੇ 10 ਕਦਮ ਲੈਣਗੇ. ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ.
1. ਡੀਟੌਕਸਫਿਕੇਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ
ਹਾਂ ਹਾਂ ਬਿਲਕੁਲ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਨਹੀਂ - "ਮੈਨੂੰ ਨੇੜੇ ਦੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਮਫਿਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ", ਪਰ "ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵਾਂਗਾ, ਮੈਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੇ ਲਾਲਚ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਸ਼ਰਤਾਂ 'ਤੇ ਲੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ!"
2. ਅਚਾਨਕ ਮਠਿਆਈ ਛੱਡ ਦਿਓ
ਪੂਰਨ ਅਸਵੀਕਾਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਲਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਿਠਾਈਆਂ, ਖੰਡ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪ, ਸਾਰੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ - ਉਹ ਸਿਰਫ ਲਾਲਸਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ, ਜਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨੇਟਿਡ ਫੈਟ, ਅਤੇ ਮੋਨੋਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਮੇਟ ਹੋਵੇ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਲਈ - 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਹ "ਬਲੀਦਾਨ" ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
3. ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਪੀਓ
ਤਰਲ ਸ਼ੂਗਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਰੂਪ ਖੰਡ ਜਾਂ ਆਟੇ ਵਾਲੇ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਭੈੜਾ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸਾਰੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸੋਡਾ, ਜੂਸ (ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ), ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕਸ, ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ) ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ ਸੋਡਾ ਵਿੱਚ 15 ਚਮਚੇ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ! ਸੋਡਾ ਦਾ ਇੱਕ ਕੈਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 60% ਅਤੇ ਇੱਕ'sਰਤ ਨੂੰ ਟਾਈਪ II ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਜੋਖਮ 80% ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
4. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਮੇਵੇ, ਬੀਜ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ ਖਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਾਲਣ ਕੀਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
5. ਅਸੀਮਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਸਿਰਫ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਗ, ਗੋਭੀ (ਗੋਭੀ, ਪੱਤੇਦਾਰ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ, ਆਦਿ), ਐਸਪਾਰਗਸ, ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼, ਪਿਆਜ਼, ਉਬਕੀਨੀ, ਟਮਾਟਰ, ਡਿਲ, ਬੈਂਗਣ, ਖੀਰੇ, ਗਾਜਰ, ਮਿਰਚ, ਆਦਿ ਆਦਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਆਲੂ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਬੀਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਸਿਰਫ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ.
6. ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਚੀਨੀ ਨਾਲ ਲੜੋ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
7. ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਏਅਰਪੋਰਟ, ਦਫਤਰ, ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਪਾਰਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ). ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ 10 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਬੇਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸਟਾਕ ਅਪ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ' ਤੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ.
8. ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਪਾਗਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ, lyਿੱਡ ਅਤੇ ਕਮਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਟਾਈਪ II ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੇਗਸ ਨਰਵ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ changesੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਸਟੋਰਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੋਗਸ ਨਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਧਿਆਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਆਵੇਗਾ.
9. ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
ਜੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਰਮੇਟ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਲੂਣ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਪ੍ਰੀ-ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਟਾਈਪ II ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਲੂਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਰੋਤ (ਖੰਡ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ) ਕੁਝ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਨੁੱਖੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਦੋਸ਼ੀ ਗਲੂਟਨ (ਗਲੁਟਨ) ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ। ਦਸ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਗਲੁਟਨ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੱਛਣ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਿਠਾਈਆਂ
10. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਸਥਾਨਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਘਾਟ ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਯਕੀਨਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ inੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ.
ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਲਾਲਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਰਫ 6 ਘੰਟੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤਜਰਬੇ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਤਵੱਜੋ. ਅਜਿਹੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ.
ਟੇਕਵੇਅ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਚੀਨੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਰਜ਼ੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮਨਮੋਹਕ ਕਸਟਾਰਡ ਮਫਿਨ' ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਤਿੱਖੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ.
ਸਿਰਫ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ.
ਨਾਗਯੋਨ ਜੋ