ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਕਿ ਦੁੱਧ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹੋ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਧ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਰਅਸਲ, ਦੁੱਧ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਵੀਡਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅਧਿਐਨ ਗ cow ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਅਤੇ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ 60 ਸਾਲਾਂ ਲਈ 20 ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ andਰਤਾਂ ਅਤੇ 45 ਸਾਲਾਂ ਲਈ 15 ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਧ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ - ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਨਿਕਲਿਆ! ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਭੰਜਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਦਰਅਸਲ, ਜਿਹੜੀਆਂ whoਰਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੰਜਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਟੈਮੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਜਿਹੜਾ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਗਲਾਸ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਦੁੱਧ ਖਾਂਦਾ ਸੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਪੀਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲ ਖਿੱਚਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਮਰ ਦੇ ਹੱਡੀ ਵਿਚ 60% ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਸੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ 16% ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਸੀ.
ਹਾਏ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਇੱਥੇ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ (ਮੌਤ - %ਰਤਾਂ - 15%, ਆਦਮੀ - 3%) ਦੁਆਰਾ ਮੌਤ ਦਾ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਦਨਾਮ ਸ਼ਬਦ "ਦੁੱਧ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ" ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਠੋਸ ਸਬੂਤ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਦੁੱਧ ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜੇ ਕਿਉਂ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਆਕਸੀਡੈਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਬਾਇਓਮਾਰਕਰ ਸਨ. ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦੁੱਧ ਦੇ ਦੋ ਤੱਤ- ਲੈੈਕਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਗੈਲੇਕਟੋਜ਼ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੈ. ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੀ-ਗੈਲੇਕਟੋਜ਼ ਦੀ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਅਕਸਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਖੋਜ ਨੇ ਡੀ-ਗੈਲੇਕਟੋਜ਼ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜੀਵਨ, ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ, ਦੀਰਘ ਸੋਜ਼ਸ਼, ਨਿurਰੋਡਜਨਰੇਸ਼ਨ, ਇਮਿ .ਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਜੀਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ. ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪੀਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਤੋਂ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਦੁੱਧ ਇਸ ਕੰਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
1. ਹਰੀ ਚਾਹ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰੇ ਚਾਹ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਸਿਸ ਸਟੱਡੀ (ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਸਟੱਡੀ) ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ 3 ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਭੰਜਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 50% ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਟੈਕਸਾਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿਚਲੇ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੌਲੀਫੇਨਾਲਾਂ ਨੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਓਸਟੀਓਬਲਾਸਟਾਂ (ਸੈੱਲਾਂ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ) ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਕਲਾਸਟਾਂ (ਸੈੱਲਾਂ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
2. ਪ੍ਰੂਨ
ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਇਹ ਸਭ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ - ਉਹ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ). ਇਹ ਫਲੋਰਿਡਾ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤਾ.
12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 100 inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਘਣਤਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧਿਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੇ ਪਲੱਮ ਖਾਧੇ. ਬਾਕੀ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸੁੱਕੇ ਸੇਬ ਖਾਧੇ.
ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ prਰਤਾਂ ਛਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਮੋਰਾਂ ਵਿਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਧਰੇ ਸੁੱਕੇ ਸੇਬ ਖਾਏ ਹਨ. ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੂਨ ਬੋਨਜ਼ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
3. ਗ੍ਰਨੇਡ
ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਲਈ "ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ?" ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਜਵਾਬ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ - "ਅਨਾਰ". ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ - ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਵੀ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ. ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਾਲ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ (ਬਿੰਦੂ ਪਨੀਕਲੈਜਿਨ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਹੈ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ), ਅਨਾਰ ਉਪਾਸਥੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਨਾਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਸਮੇਤ, ਮੀਨੋਪੋਜ਼ਲ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦਿ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਈਥਨੋਫਰਮੈਕੋਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ 2004 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚੂਹੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਸਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਪਰ ਅਨਾਰ ਦਾ ਰਸ ਕੱractਣ ਅਤੇ ਅਨਾਰ ਦੇ ਬੀਜ ਪੀਣ ਦੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਦਰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆ ਗਈ.
4. ਸੰਤਰੇ
ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ostਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਖੁਰਕ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਮਿੱਝ 'ਤੇ ਚੂਹਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਆਏ ਜਾਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ vitaminਰਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ. ਸੰਤਰੇ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਪਪੀਤੇ, ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਗੋਭੀ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਤਰਬੂਜ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
5. ਜੀਰਾ
ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਪਰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮਸਾਲੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਟਾਕੇ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣ ਹਨ.
2008 ਵਿੱਚ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਕਾਰਾਵੇ ਦੇ ਬੀਜ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਹੈ!
6. ਚਾਕਲੇਟ
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਪਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ 320 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿਚ 176 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 70% ਦੀ ਕੋਕੋ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਸਿਰਫ ਜੈਵਿਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚੁਣੋ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਕੋ ਸਮੱਗਰੀ, ਖੰਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘੱਟ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਚਾਕਲੇਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਇਸ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਲਾਲ ਬੀਨ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ.
7. ਅਮਰੰਤ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਮਰੈੰਥ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੱਤੇ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਮੈਰਥ ਤੇਲ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ, ਅਮੈਰਥ ਪੱਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਪੌਦੇ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ!
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਮਰੈਂਥ ਵਿਚ ਪੇਪਟਾਇਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਇਕ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਮਰੰਤ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਧਾਰਣ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੋਕਥਾਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
8. ਚਿੱਟੀ ਬੀਨਜ਼
ਹੱਡੀਆਂ, ਚਿੱਟੀ ਬੀਨਜ਼ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ. ਇਹ ਇਕ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਭਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇਕ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤ ਹੈ - ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ . ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਲਗਭਗ 1/5 ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
9. ਸਾਰਡੀਨਜ਼
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਆਮ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਖਾਣੇ ਦੀ “ਦੌੜ” ਵਿਚਲੇ ਕਿਸੇ ਇਕ ਨੇਤਾ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਤੀਜੀ ਤਿਹਾਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 7-8 ਦਰਮਿਆਨੀ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸੰਭਾਵਨਾ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਕਿ ਸਾਰਡਾਈਨ ਕਾਫ਼ੀ ਕਿਫਾਇਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ.
10. ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ
ਹਾਂ, ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਬੀਜ. ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਾਰਜ ਸਿਰਫ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਸਜਾਵਟੀ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਰੰਗੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1,4 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਤਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੈ - isਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰ. ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਲਈ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਪਕਾਉਗੇ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ "ਸਜਾਵਟ" ਦੇ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਪਰੋਸਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਇਹ ਉਹ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਕਾਰਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਇਸਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ታድያ ወተት ለአጥንት ጥንካሬ አይጠቅምም ማለት ነው?
ਵੀ.ਆਈ.ਪੀ. Flm