ਸਮੱਗਰੀ
ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਲਾਈਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ.
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ | ਕੈਲੋਰੀ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ) |
| ਸੰਮਤ | 103 | 292 |
| ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ | 95 | 192 |
| ਆਲੂ ਦਾ ਕਸੂਰ | 90 | 136 |
| ਗਾਜਰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ | 85 | 33 |
| ਕੱਟੇ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਟੀ | 80 | 262 |
| Marshmallows | 80 | 326 |
| ਕੈਂਡੀ ਕੈਂਡੀ (ਕੈਰੇਮਲ) | 80 | 384 |
| ਮਧੂ ਮੱਖੀ | 80 | 328 |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5% | 80 | 328 |
| ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਣੀ ਕਰੀਮ 19% | 80 | 392 |
| ਸੂਜੀ ਦਲੀਆ | 75 | 100 |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੰਜ ਕੇਕ | 75 | 336 |
| ਪੇਸਟਰੀ ਕਸਟਾਰਡ ਕਰੀਮ (ਟਿ )ਬ) | 75 | 433 |
| ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੌਰਟ ਬਰੈੱਡ ਕੇਕ | 75 | 485 |
| ਕੱਦੂ ਉਬਲਿਆ | 75 | 26 |
| ਤਰਬੂਜ | 70 | 27 |
| ਵਫਲਜ਼ | 70 | 542 |
| ਕੈਸਰੋਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ | 70 | 168 |
| ਕਣਕ ਦਾ ਸੀਰੀਅਲ | 70 | 153 |
| ਦਲੀਆ ਚਾਵਲ | 70 | 144 |
| ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ | 70 | 86 |
| ਦਹੀਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ | 70 | 232 |
| ਆਟਾ | 70 | 334 |
| Beets ਉਬਾਲੇ | 70 | 48 |
| 27.7% ਚਰਬੀ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਦਹੀਂ | 70 | 413 |
| ਨਾਨਫੈਟ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਪਨੀਰ | 70 | 183 |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਹਲਵਾ | 70 | 516 |
| ਅਨਾਨਾਸ | 65 | 52 |
| ਸੌਗੀ | 65 | 281 |
| ਕੈਂਡੀ | 65 | 324 |
| ਅਦਰਕ | 65 | 366 |
| ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ (ਆਟਾ V / s ਤੋਂ ਬਣੀ) | 65 | 235 |
| ਪੈਨਕੇਕ | 62 | 213 |
| ਕੇਲਾ | 60 | 96 |
| ਚਸ਼ਮਾ | 60 | 342 |
| ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੱਕੀ | 60 | 58 |
| ਮਕਾਰੋਨੀ | 60 | 98 |
| ਮੁਰੱਬੇ ਚਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ | 60 | 321 |
| ਆਇਸ ਕਰੀਮ | 60 | 232 |
| ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸਨਡੇ | 60 | 183 |
| ਸ਼ੂਗਰ ਕੂਕੀਜ਼ | 60 | 417 |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 60 | 303 |
| ਖੰਡ | 60 | 399 |
| ਰੋਟੀ ਕਣਕ (ਆਟੇ ਦਾ ਆਟਾ) | 60 | 174 |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 55 | 39 |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ ਹਰਕੂਲਸ ਤੋਂ ਪਰੀਜ | 55 | 105 |
| ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ) | 55 | 308 |
| ਆਮ | 55 | 60 |
| ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਉਬਾਲੇ | 55 | 219 |
| ਬਟਰ ਕੂਕੀਜ਼ | 55 | 451 |
| ਕਰੈਕਰ ਕਰੀਮੀ | 55 | 399 |
| ਦਹੀਂ 3,2% ਮਿੱਠਾ | 52 | 87 |
| ਮੋਤੀ-ਜੌ ਦਲੀਆ | 50 | 135 |
| ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ | 50 | 109 |
| ਸੁੱਕਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ | 50 | 339 |
| ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ | 50 | 102 |
| ਰੋਟੀ ਬੋਰੋਡੀਨੋ | 50 | 201 |
ਘੱਟ ਗਲਾਈਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ.
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ | ਕੈਲੋਰੀ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ) |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 9 | 601 |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ | 10 | 24 |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 10 | 34 |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 10 | 24 |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 10 | 16 |
| ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 10 | 40 |
| ਲਸਣ | 10 | 149 |
| ਸੋਰੇਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 10 | 22 |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 15 | 552 |
| Walnut | 15 | 656 |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਕੈਵੀਅਰ (ਡੱਬਾਬੰਦ) | 15 | 148 |
| ਕੈਵੀਅਰ ਸਕਵੈਸ਼ (ਡੱਬਾਬੰਦ) | 15 | 119 |
| ਉ C ਚਿਨਿ | 15 | 24 |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 15 | 28 |
| ਗੋਭੀ ਸਟੂ | 15 | 75 |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 15 | 20 |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ) | 15 | 26 |
| ਮੂਲੀਜ਼ | 15 | 20 |
| ਸਲੂਜ਼ | 15 | 32 |
| ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ | 15 | 18 |
| ਨਿੰਬੂ | 20 | 34 |
| ਪਿਆਜ | 20 | 41 |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 21 | 364 |
| Plum | 25 | 34 |
| ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ | 25 | 46 |
| ਚੈਰੀ | 25 | 52 |
| ਅੰਗੂਰ | 25 | 35 |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ | 25 | 32 |
| ਖੀਰਾ | 25 | 14 |
| ਡਰੇਨ | 25 | 49 |
| ਕੱਦੂ | 25 | 22 |
| ਚੈਰੀ | 25 | 52 |
| plums | 25 | 256 |
| ਚਾਕਲੇਟ | 25 | 539 |
| ਦਾਲ | 27 | 295 |
| ਮਟਰ | 28 | 299 |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 28 | 60 |
| ਬੀਫ ਫ੍ਰੈਂਕਫਰਟਰਸ | 28 | 226 |
| Garnet | 30 | 72 |
| ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ | 30 | 232 |
| ਰਸਭਰੀ | 30 | 46 |
| ਆੜੂ | 30 | 45 |
| ਬੀਟਸ | 30 | 42 |
| ਕਰੀਮ 10% | 30 | 119 |
| ਲਾਲ ਕਰੰਟ | 30 | 43 |
| ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ | 30 | 44 |
| ਬੀਨਜ਼ (ਫਲ਼ੀਦਾਰ) | 30 | 23 |
| ਸੇਬ ਸੁੱਕ ਗਏ | 30 | 253 |
| ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੇਲ | 32 | 899 |
| ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ | 33 | 47 |
| ਖੜਮਾਨੀ | 35 | 44 |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 35 | 55 |
| ਹਰੇ ਮਟਰ (ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ) | 35 | 40 |
| ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਜੀਰ | 35 | 54 |
| ਗਾਜਰ | 35 | 35 |
| ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ | 35 | 247 |
| ਚੌਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ | 35 | 554 |
| ਸੇਬ | 35 | 47 |
| ਨਾਰੰਗੀ, ਸੰਤਰਾ | 40 | 43 |
| ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 40 | 41 |
| ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ (ਸੀਰੀਅਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਧਰਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰ) | 40 | 101 |
| ਦਲੀਆ | 40 | 109 |
| ਕਰੌਦਾ | 40 | 45 |
| ਮੈਂਡਰਿਨ | 40 | 38 |
| ਖੁਰਮਾਨੀ ਦਾ ਰਸ | 40 | 55 |
| ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ | 40 | 70 |
| ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ | 40 | 51 |
| ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ | 40 | 38 |
| ਆੜੂ ਦਾ ਰਸ | 40 | 68 |
| ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ | 40 | 46 |
| ਸੂਪ ਬੀਨ | 40 | 54 |
| ਅੰਗੂਰ | 45 | 72 |
| ਤਰਬੂਜ | 45 | 35 |
| ਬਰੈੱਡ ਕੇਵੇਸ | 45 | 27 |
| ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ | 45 | 45 |
| ਪਰਸੀਮਨ | 45 | 67 |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਰਸ | 46 | 52 |
ਫਲ, ਉਗ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ |
| ਖੜਮਾਨੀ | 35 |
| Plum | 25 |
| ਅਨਾਨਾਸ | 65 |
| ਨਾਰੰਗੀ, ਸੰਤਰਾ | 40 |
| ਤਰਬੂਜ | 70 |
| ਕੇਲਾ | 60 |
| ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ | 25 |
| ਅੰਗੂਰ | 45 |
| ਚੈਰੀ | 25 |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 55 |
| Garnet | 30 |
| ਅੰਗੂਰ | 25 |
| ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ | 33 |
| ਤਰਬੂਜ | 45 |
| ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 40 |
| ਸੌਗੀ | 65 |
| ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਜੀਰ | 35 |
| ਕਰੌਦਾ | 40 |
| ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ | 30 |
| ਨਿੰਬੂ | 20 |
| ਰਸਭਰੀ | 30 |
| ਆਮ | 55 |
| ਮੈਂਡਰਿਨ | 40 |
| ਆੜੂ | 30 |
| ਡਰੇਨ | 25 |
| ਲਾਲ ਕਰੰਟ | 30 |
| ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ | 30 |
| ਸੰਮਤ | 103 |
| ਪਰਸੀਮਨ | 45 |
| ਚੈਰੀ | 25 |
| plums | 25 |
| ਸੇਬ | 35 |
| ਸੇਬ ਸੁੱਕ ਗਏ | 30 |
ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ | 10 |
| ਉ C ਚਿਨਿ | 15 |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 15 |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 10 |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 15 |
| ਪਿਆਜ | 20 |
| ਗਾਜਰ | 35 |
| ਖੀਰਾ | 25 |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ) | 15 |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 10 |
| ਮੂਲੀਜ਼ | 15 |
| ਸਲੂਜ਼ | 15 |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 10 |
| ਬੀਟਸ | 30 |
| ਕੱਦੂ | 25 |
| ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 10 |
| ਲਸਣ | 10 |
| ਸੋਰੇਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 10 |
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ |
| ਖੁਰਮਾਨੀ ਦਾ ਰਸ | 40 |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਰਸ | 46 |
| ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ | 45 |
| ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ | 40 |
| ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ | 40 |
| ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ | 40 |
| ਆੜੂ ਦਾ ਰਸ | 40 |
| ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ | 15 |
| ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ | 40 |
ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੀਨ ਉਤਪਾਦ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ |
| ਕੱਟੇ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਟੀ | 80 |
| ਮਟਰ | 28 |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 35 |
| ਹਰੇ ਮਟਰ (ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ) | 35 |
| ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ (ਸੀਰੀਅਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਧਰਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰ) | 40 |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ ਹਰਕੂਲਸ ਤੋਂ ਪਰੀਜ | 55 |
| ਸੂਜੀ ਦਲੀਆ | 75 |
| ਦਲੀਆ | 40 |
| ਮੋਤੀ-ਜੌ ਦਲੀਆ | 50 |
| ਕਣਕ ਦਾ ਸੀਰੀਅਲ | 70 |
| ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ | 50 |
| ਦਲੀਆ ਚਾਵਲ | 70 |
| ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ) | 55 |
| ਚਸ਼ਮਾ | 60 |
| ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੱਕੀ | 60 |
| ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ | 70 |
| ਮਕਾਰੋਨੀ | 60 |
| ਆਟਾ | 70 |
| ਪੈਨਕੇਕ | 62 |
| ਸ਼ੂਗਰ ਕੂਕੀਜ਼ | 60 |
| ਬਟਰ ਕੂਕੀਜ਼ | 55 |
| ਅਦਰਕ | 65 |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 60 |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 21 |
| ਸੂਪ ਬੀਨ | 40 |
| ਕਰੈਕਰ ਕਰੀਮੀ | 55 |
| ਸੁੱਕਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ | 50 |
| ਬੀਨਜ਼ (ਫਲ਼ੀਦਾਰ) | 30 |
| ਰੋਟੀ ਬੋਰੋਡੀਨੋ | 50 |
| ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ (ਆਟਾ V / s ਤੋਂ ਬਣੀ) | 65 |
| ਰੋਟੀ ਕਣਕ (ਆਟੇ ਦਾ ਆਟਾ) | 60 |
| ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ | 35 |
| ਦਾਲ | 27 |
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ |
| ਕੈਸਰੋਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ | 70 |
| ਦਹੀਂ 3,2% ਮਿੱਠਾ | 52 |
| ਦਹੀਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ | 70 |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 28 |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ | 25 |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5% | 80 |
| ਆਇਸ ਕਰੀਮ | 60 |
| ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸਨਡੇ | 60 |
| ਕਰੀਮ 10% | 30 |
| ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਣੀ ਕਰੀਮ 19% | 80 |
| 27.7% ਚਰਬੀ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਦਹੀਂ | 70 |
| ਨਾਨਫੈਟ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਪਨੀਰ | 70 |
ਕਨਫੈਕਸ਼ਨਰੀ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ |
| ਵਫਲਜ਼ | 70 |
| Marshmallows | 80 |
| ਕੈਂਡੀ ਕੈਂਡੀ (ਕੈਰੇਮਲ) | 80 |
| ਮੁਰੱਬੇ ਚਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ | 60 |
| ਮਧੂ ਮੱਖੀ | 80 |
| ਕੈਂਡੀ | 65 |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੰਜ ਕੇਕ | 75 |
| ਪੇਸਟਰੀ ਕਸਟਾਰਡ ਕਰੀਮ (ਟਿ )ਬ) | 75 |
| ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੌਰਟ ਬਰੈੱਡ ਕੇਕ | 75 |
| ਖੰਡ | 60 |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਹਲਵਾ | 70 |
| ਚਾਕਲੇਟ | 25 |
| ਚੌਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ | 35 |
ਸਾਰੇ ਗਲਤ ਹਨ