ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਦਾ ਪਰਤਾਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ, ਪੋਸ਼ਣ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਕ। ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਮੂਡ ਦੀ ਕਮੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੋਝ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਰਵੱਈਆ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਨੰਦ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਫ਼ਸੋਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧੇਗੀ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਡਿਊਟੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗਾ। ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਲਈ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲੈਨਟਰ ਫਾਸੀਆਈਟਿਸ (ਟੰਡਨ ਦੀ ਸੋਜਸ਼) ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ 'ਤੇ ਜਾਓ।
ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਉਟ ਸਨੈਕ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸਫੋਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ: ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਰੈਕਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਾਮ ਦਾ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਉਗ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ।
Нਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਭੋਜਨ
ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਮਾੜਾ ਕੰਮ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੀ ਗਈ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ, ਤਰਲ ਭੋਜਨ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਜਾਗਣ ਤੱਕ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਫਲ ਜਾਂ ਵੇਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੁੱਤਾ ਦੀ ਕਮੀ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਮਾਰੂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 6 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ, ਉਹ ਮੁਫਤ ਥ੍ਰੋਅ ਵਿੱਚ 9% ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹੀ ਸਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਸਨ। ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਹਨ. ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ।
Оਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਮੀ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਵੀ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਇਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਰੰਗ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ - ਫ਼ਿੱਕੇ ਪੀਲੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਨਮੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਡਿਗਰੀ, ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਰੰਗ ਜਾਂ ਗੂੜਾ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੀਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 2-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 300-10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ 30 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ
ਜੇ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਪਰ ਜੇ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਮਿਥਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੰਨੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਿਲੇਗੀ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਗ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਬਿਮਾਰੀ ਨੇ ਮਾਰਿਆ
ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਜਿਆਦਾਤਰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼, ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਵਗਦਾ ਨੱਕ - ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਪਰ, ਜੇ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਠੰਢ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਜੀਅ ਕੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਖਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।