ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ - ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ! ਸਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਝਟਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਨੌਕਰੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਟੁੱਟਣਾ, ਗਰਭਪਾਤ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਿਦਾਨ, ਇੱਕ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ ...
ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ, ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ" ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਲੱਭੋ, ਬਿੱਲਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਬੁਰੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ।
ਹਰ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਬੁਰੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦੁਖਦਾਈ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ 5 ਕਦਮ ਹਨ!
1. ਆਪਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
ਬੁਰੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬੇਅੰਤ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਬਰਕਲੇ ਵਿਖੇ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਨੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੂੜ੍ਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਸਨ।
2. ਬੁਰੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਤੋਂ ਨਾ ਭੱਜੋ
ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬੁਰੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਤਰਕਹੀਣ ਹੈ, ਅਤੇ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ.
ਬੁਰੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਲੜਨ ਨਾਲ ਪੇਟ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ, ਧਿਆਨ ਦੀ ਕਮੀ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ, ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਖ਼ਬਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਜ਼ਰਾਈਲ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਅਵੀਵ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾ ਦਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੰਪਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਅਖਬਾਰ ਦਾ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਲੇਖ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਬੁਰੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਟਕਸਨ ਵਿਖੇ ਅਰੀਜ਼ੋਨਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਹੋਰ, ਮੁੜ-ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟੀਮ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੀਬਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਜਾਂ ਤਲਾਕ, ਜੋ ਵਾਪਰਿਆ ਉਸ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ
ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਵੈਂਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਖੌਤੀ "ਬੋਧਾਤਮਕ ਰੀਫ੍ਰੇਮਿੰਗ" ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘਟਨਾ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ, ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨਾ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੋਇਆ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖੋ!
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੰਡੀਆਨਾ ਵਿੱਚ ਨੌਟਰੇ ਡੈਮ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੌਕਰੀ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਚੱਟਾਨ ਦੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਘਟਨਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਧਿਆਏ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਵੇਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੰਮ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅਰਬਾਨਾ-ਚੈਂਪੇਨ ਵਿਖੇ ਇਲੀਨੋਇਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੈਮੋਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸੰਗਿਕ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਘਟਨਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਦੁਖੀ, ਉਦਾਸ, ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨਿੰਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸੰਗਿਕ ਤੱਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਜੋ ਉੱਥੇ ਸੀ, ਜਾਂ ਉਸ ਦਿਨ ਦਾ ਮੌਸਮ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ-ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅਣਚਾਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਭਟਕ ਜਾਵੇਗਾ।
4. ਮੁਸੀਬਤਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ
ਕਾਲਜ ਦੀ ਇਮਤਿਹਾਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣਾ, ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੌਸ ਨਾਲ ਮਾੜਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਪਹਿਲੀ ਰੁਕਾਵਟ 'ਤੇ ਹਾਰ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਕੋਲ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹਰ ਕੋਈ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਬਿਪਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਕਾਦਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਲੇਬਰ ਮਾਰਕੀਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸੀਮਤ ਸੀ। ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉਛਾਲਣ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।
ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਬਲੌਗਿੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜਰਨਲਿੰਗ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕੋਲਾਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਲੌਗਿੰਗ ਉਹਨਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਨਿੱਜੀ ਡਾਇਰੀਆਂ ਰੱਖੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਬਲੌਗ ਕੀਤਾ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਘਟੀ।
5. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਰਹੋ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਦਮੇ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਬੁਰੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਬੁੱਕ ਕਰੋ. , ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਰਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ, ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ “ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਸੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ” ਸੀ।
ਜਦੋਂ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਔਖਾ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ, ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।