50 ਤੋਂ 000 ਦਰਮਿਆਨ ਬਰਤਾਨੀਆ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ 30 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 1994 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਭਾਗ ਲਿਆ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਡਾਟਾ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਸਕੋਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ (ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਿਯੰਤਰਣ ਉਪਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਆਦਤ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਸਨ)। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ)।
ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਕਿ ਔਸਤ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਔਸਤ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਮਰਨ ਦਾ 20% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨਾਲ ਮਰਨ ਦਾ 24% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਮਰਨ ਦਾ 24% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਮਰਨ ਦਾ 21% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਸੀ।
ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਉਚਾਰਣ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 60 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਜੋ ਔਸਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਸਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਮਰਨ ਦਾ 46% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ 53% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, 45-59 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਮੌਤ ਦਾ 36% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਾਰੇ ਨਤੀਜੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ।
ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਨਿਰੀਖਣ ਸੀ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜਿਸਦਾ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਬਦਨਾਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੌਲੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਛੇਤੀ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਸੀ।
ਇਸ ਉਲਟ ਕਾਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਸੀ ਅਤੇ ਬੇਸਲਾਈਨ 'ਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਜਾਂ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ ਸੀ ਜੋ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰ ਗਏ ਸਨ।
ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਗਤੀ ਦੀ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਮਝੀ ਹੋਈ ਗਤੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ। ਗਤੀ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ "ਹੌਲੀ", "ਮੱਧਮ", ਜਾਂ "ਤੇਜ਼" ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਪਦੰਡ ਨਹੀਂ ਹਨ। 70 ਸਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਟੇਢੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਚੱਲਣ ਦੀ "ਤੇਜ਼" ਗਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ 45 ਸਾਲ ਦੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਓਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ।
ਔਸਤ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਲਈ, 6 ਤੋਂ 7,5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੇ। 100 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਖਾਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ।