ਖੁਰਾਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਖ਼ਰੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ: ਜਰਮਨ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੈਰੀਅਨ ਗ੍ਰਿਲਪਾਰਜ਼ਰ ਨੇ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਉਸ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ।
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ
ਫਾਰਮੂਲੇ "1 - 2 - 3" ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ 1 ਹਿੱਸਾ। ਡੁਰਮ ਕਣਕ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਆਲੂ ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ
- 2 ਹਿੱਸੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 3 ਟੁਕੜੇ, ਸੇਬ, ਨਿੰਬੂ, ਅਤੇ ਉਗ.
ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ, ਚਾਹ, ਹਰੀ ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਗਰਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਵਾਰ 600 ਗ੍ਰਾਮ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵਿਚਾਰ ਖਾਣ ਵਿੱਚ 16-ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਹਾਂ, ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਰੀਅਨ ਗ੍ਰਿਲਪਾਰਜ਼ਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ "1-2-3" ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਥੋੜਾ ਬੇਤੁਕਾ ਹੈ। ਕੁਝ "ਸਰਵਭੱਖੀ" ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਰਮ ਕਣਕ, ਸਸਤੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਸੋਡਾ।
ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਗ੍ਰਿਲਪਰਜ਼ਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗੇ, 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਥੋੜੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋੜਨਗੇ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਗੇ।
ਨਵਾ ਸਾਲ ਮੁਬਾਰਕ !!!