ਫੈਸਲਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਪਹਿਲਾਂ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਰੋਮ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਕਰੋਮੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਆਲ-ਪੌਦੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ। ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਆਈਟਮ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ। ਵਿਧੀ ਦੇ ਸੁਚਾਰੂ ਸੰਚਾਲਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ (ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ) ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਊਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਕਸਰ ਉਪ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਓਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ ਜਿੰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹੱਲ, ਦੁਬਾਰਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਪਿਕੋਲੀਨੇਟ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਹੇਠਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ)।
ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਹੱਲ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
· ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਵੀ ਸਬੰਧਤ ਹੈ: ਇਸਦੀ ਛਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸਰੀਰ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 24-35 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ (mcg) ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
· ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੱਪ ਬਰੌਕਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 53% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ।
· ਓਟ ਫਲੇਕਸ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਕਿਉਂਕਿ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿਓ. ਉਹ ਕਈ ਹੋਰ ਅਨਾਜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 30% ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
· ਜੌਂ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੌਂ ਦੇ ਦਲੀਆ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤ ਦਾ 46% ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਟੂਅ ਜਾਂ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਜੌਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
· ਸਾਗ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਲੇ, ਪਾਲਕ, ਰੋਮੇਨ ਸਲਾਦ, ਅਤੇ ਸਪੀਰੂਲੀਨਾ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੇ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ, ਸਿਰਫ਼ ਸੁਆਦੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕਾਸ਼ਤ ਦੇ ਢੰਗ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ "ਜੈਵਿਕ" ਸਾਗ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਗ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਵਾਂਗ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
· ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ: ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਮੱਕੀ ਸਮੇਤ), ਟਮਾਟਰ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਕੋਕੋ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਸਮੇਤ), ਐਸਪੈਰਗਸ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ (ਯਾਮ), ਨਿਯਮਤ ਆਲੂ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸੇਬ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਪੌਦਿਆਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੋਗੇ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਸਤ ਵਪਾਰਕ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ), ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਹੈ।