ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ - ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ

ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵੱਖਰੇ worksੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਿੱਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਮਿਸ਼ਰਨ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲਾਗਤ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਆਓ ਇਕ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਰਚਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ

ਮਸ਼ੀਨ ਉੱਤੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੁਹਾਡੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦਸ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ ਮੋਡ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਵਰਕਆoutਟ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ anਸਤਨ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਰੋਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਜ਼ਨ ਸਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਜੀਵ ਤਾਕਤ-ਸ਼ਕਤੀ ਤੇ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਮੋਡ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਖਰਾਬ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਖਪਤ ਦਿਨ ਭਰ ਜਾਰੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿੱਥੇ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਮਾਪੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ energyਸਤਨ 190 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ energyਰਜਾ ਖਰਚੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਿਆ ਹੈ ਕਿ minutesਸਤਨ 45 ਮਿੰਟ ਚੱਲੀ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੋਗੇ. 8-8 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਚਾਰ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ 12 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਬੇਸਲਾਈਨ energyਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦੇ 5% ਵਧੇ.

ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ afterਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਿਥੇ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਭਾਗ ਦੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਅਸਫਲਤਾ ਤੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਸਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ 23% ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵਾਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜਨੀ ਹੈ

ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਮੁ trainingਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਅਤਿਰਿਕਤ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ expendਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਖਰਚੇ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ energyਰਜਾ ਖਰਚੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ.

ਕਾਰਡਿਓ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਤਾਕਤ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਚਿੱਤਰ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਵਧੇਰੇ spendਰਜਾ ਖਰਚਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਸ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸੰਭਾਵਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾੜੇ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਥਿਰ bodyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. Onਸਤਨ, ਟਿਕਾable ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫਤੇ 2-4 ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ 15-30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਾਰਡਿਓ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ 45-60 ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰੋ.

ਚਰਬੀ ਸਾੜਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ, ਉੱਚ ਨਾਨ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਰਿਆ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.