ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ organizedੰਗ ਨਾਲ ਆਯੋਜਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਹਲਕੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ (ਕੈਲੋਰੀਫਾਇਰ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸੰਭਵ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ.
ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ (ਡੀ ਐਮ) ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਰਕਆ workਟ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ absorੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਟਾਈਪ XNUMX ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਟਾਈਪ II ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਮ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਡੀਐਮ ਭਾਰਾਂ ਲਈ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਲੈਣ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਰਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇੱਕ formਸਤ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਾਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ notੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਲੰਡਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਵੈਰਿਕਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ.
ਖੇਡ ਪਾਬੰਦੀਆਂ
ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਨ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ-ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਸਦੀ ਮਿਆਦ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਯੋਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨੁਕਤਿਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਟਾਈਪ II ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਨਿurਰੋਪੈਥੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਬਰਤਨ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਜ਼ਖ਼ਮ ਅਸਲ ਅਲਸਰ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਕਪੜੇ ਚੁਣੋ. ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਸਵੇਰੇ ਖੰਡ ਦਾ ਪੱਧਰ 4 ਐਮ.ਐਮ.ਓਲ / ਐਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਾਂ 14 ਐਮ.ਐਮ.ਓਲ / ਐਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਿਨ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋ - ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਫ਼ਰ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੀਬਰਤਾ (ਕੈਲੋਰੀਜੈਟਰ). ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ 5-10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਟੈਂਡਰਡ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓਗੇ. ਛੋਟਾ ਸੈਸ਼ਨ, ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਨੁਕੂਲ ਆਵਿਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 4-5 ਦਰਮਿਆਨੀ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਸਦੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਣਦੇਖੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੁਰਾਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਕਰੋ.