ਸਮੱਗਰੀ
ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਲੂਪਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ, ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਲੂਪ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ areੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਧੁਰਾਤਮਕ ਲੋਡ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਟੀਆਰਐਕਸ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਵਿੱਤ
ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਅਸੀਅਲ ਲੋਡ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਟੋਰੇਜ (ਲੂਪਸ, ਬਾਰਬੇਲਜ਼ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਉਲਟ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਿਖਿਅਤ ਲੋਕਾਂ (ਕੈਲੋਰੀਜ਼ਰ) ਲਈ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਇਕ ਸਰਵ ਵਿਆਪੀ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ, ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਰਗ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਉਮੀਦਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਿ seeਬਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ. ਪਰ ਇਹ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਉਪਕਰਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ - ਘਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦੋਨੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਟੀਆਰਐਕਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਪੱਧਰ ਹਨ- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਸਿਖਿਅਤ ਅਤੇ ਉੱਨਤ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਉਹ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੁਣੇ ਹੁਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਣ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਲੂਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ, ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ, ਲੂਪਸ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-4 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸੈਟ ਅਤੇ ਰਿਪ ਮੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਨਾ ਸੁਪਰਸੈੱਟ, ਕੋਈ ਚੱਕਰ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਜੇ ਲੂਪ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਲਗਾਓ.
ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਲੂਪਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਸਟਰੇਲੀਆਈ ਪੱਕ-ਅਪਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ, ਸੁਪਰਸੈਟਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈੱਟਸ ਜਾਂ ਸਰਕਲਾਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਲਿਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਟੀਆਰਐਕਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ - ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-4 ਵਾਰ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਐਡਵਾਂਸਡ ਲੈਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ - ਟੀਆਰਐਕਸ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਲੰਗਜ਼, ਇਕ ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਪੂਲ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਪੁਲ-ਅਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉੱਨਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੜੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੈੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 4-6 ਵਰਕਆ .ਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ averageਸਤਨ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.
ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਅਭਿਆਸ
ਆਓ ਸਧਾਰਣ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਮੁ exercisesਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਕਰੀਏ.
- ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟਕਸ: ਸਕੂਟਸ ਅਤੇ ਲੰਗਸ, ਲੂਪਸ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਬਰਿੱਜ, ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ, ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਲੰਗਜ਼, ਇਕ ਪੈਰ ਤੇ ਸਕੁਟਾਂ, ਕਿੰਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ.
- ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਵੋਟਸ, ਐਲੀਗੇਟਰ, ਸਾਹਮਣੇ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ, ਵਾਈ-ਪੁਲਾਂ, ਇਕ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ, ਆਸਟਰੇਲੀਆਈ ਫਲੋਰ ਪੂਲ-ਅਪਸ.
- ਛਾਤੀ: ਟੀਆਰਐਕਸ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ (ਲੂਪਸ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ), ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਟੀਆਰਐਕਸ ਨਾਲ ਪੂਲਓਵਰ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ (ਲੂਪਸ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ).
- ਮੋerੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਵਾਈ-ਪ੍ਰਜਨਨ, ਇਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਅਗਵਾ, ਟੀ-ਪ੍ਰਜਨਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਰੱਖੋ.
- ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: extensionਲਾਨ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਮੋੜ.
- ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਤਖ਼ਤੀ, ਪਾਈਵੋਟ ਪਲੇਂਕ, ਕਰੰਚ ਡਿੱਪਸ, ਕਲਾਈਬਰ, ਰਿਵਰਸ ਕਲਾਈਬਰ, ਫੋਲਡ, ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ.
ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ. ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਮੁ exercisesਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲੱਤਾਂ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀਡੀਓ ਕਲਿੱਪ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ “ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਲੂਪ - ਲੱਤਾਂ, ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ” (ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮਨ):
ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਕਲਿੱਪ ਤੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ “ਛਾਤੀ ਲਈ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਘਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਘਰ” (ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਨ):
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਗਲਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ
ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਰਟਿਕਲਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ, ਗੋਡੇ ਗੋਡਣਾ, ਲੰਗਸ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਝਟਕਿਆਂ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਆਦੀ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਦੁਹਰਾਓ ਜਾਂ ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ:
ਹਫਤਾ 1: 3 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦੇ 8 ਸੈਟ
ਹਫਤਾ 2: 3 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦੇ 10 ਸੈਟ
ਹਫਤਾ 3: 4 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦੇ 10 ਸੈਟ
ਹਫ਼ਤਾ 4: 4 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਕਾਂ ਦੇ 12 ਸੈੱਟ.
ਵਰਕਆ itselfਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਕੁਐਟਸ;
- ਗਲੂਟਿਅਲ ਬਰਿੱਜ;
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਲਾਲਸਾ;
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ;
- ਵਾਈ-ਡਿਲਯੂਸ਼ਨਜ਼;
- ਤਖ਼ਤੀ (ਲੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ).
ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਨਵੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਕ ਸਮੇਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਾਉਣ, ਮਾਸਟਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੰਦੋਲਨ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਕੈਲੋਰੀਜੈਟਰ) ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਸਧਾਰਣ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਬਰ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ.