ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਉਟ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਡ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਉਧਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ.
ਘਰੇਲੂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦੋ ਟਾਈਪਸੈਟਿੰਗ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਿਟਬਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਘਰ ਇੱਕ ਜਿਮ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ, ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਡੰਬਲ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਡੰਬਲ ਸਕੁਐਟਸ, ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਦੋ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਕਤਾਰਾਂ ਉੱਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ। ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ - ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦਾ ਮੋੜ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ। ਅਤੇ triceps.
ਘਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲਰ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰ ਸਕੋਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ, ਡੰਬਲ, ਪੈਨਕੇਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਖਰੀਦਣਾ ਇੱਕ ਸਸਤੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਵੀਡੀਓ ਕਸਰਤ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁਨਰ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸ਼ਹੂਰ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੀਡੀਓ ਕੋਰਸ ਹਨ। ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ, ਦੋ 2,5-4 ਕਿਲੋ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਮੈਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਹੀ ਕੋਚ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, HIIT, ਐਰੋਬਿਕਸ, Pilates, ਯੋਗਾ, ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਦਾ ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦੌੜ ਦੀ ਸੈਰ ਵੀ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 4-12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਤੀਬਰ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਹਨ। ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਯੋਗਾ 'ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਯਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ, ਪਰ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੇਕਾਰ ਹੋਵੇਗੀ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
ਕਾਰਡੀਓ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਘਰੇਲੂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜੌਗਿੰਗ, ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਬਾਹਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮੈਟ ਅਤੇ ਸਨੀਕਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗੈਰ-ਸਿੱਖਿਅਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਦੌੜਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਲੂਪ ਵਰਕਆ .ਟਸ
TRX ਹਿੰਗ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਹੈ। ਉਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਥਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਗੈਰ-ਸਿਖਿਅਤ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਥਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ TRX ਲੂਪਸ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ-ਸਟੈਬਿਲਾਈਜ਼ਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਲੋਡ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਸੱਟ ਤੋਂ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਪਰ TRX ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਏਗਾ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਘਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਬਲੀਅਤ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਹਤ ਸੂਚਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮੁੱਖ ਲੋੜ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.