ਸਮੱਗਰੀ
ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਔਖਾ ਕੰਮ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ। ਪਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਾਂਗੇ ਅਤੇ ਖਾਸ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਨਾਲ ਦਰਸਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ?
ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ, ਓਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ - ਇਹ ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ। ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਟੌਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤਾਪਮਾਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਵੀ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡ ਕੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਰਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆਉਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਵਰਕਆਊਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਨ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਜਾਲ
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਖੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਆਧੁਨਿਕ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਸੀ। ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਸਵੈਚਾਲਨ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੇ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਨੇ ਸਾਡੇ ਵਿਹਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਔਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 9,3 ਘੰਟੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਚੈਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜਿਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਨੂੰ 1 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਪਾਚਕ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ 90% ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਮੋਰੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ 2,5 ਘੰਟੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ 1980 ਤੋਂ 2000 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੱਕ ਸੂਚਨਾ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੁੱਗਣੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਘੰਟੇ ਬੈਠੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਕਰਾਸ ਸਿਲਾਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ। ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇ।
ਸਰਗਰਮ ਸ਼ੌਕ ਵਿਕਲਪ:
- ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ ਜਾਂ ਆਈਸ ਸਕੇਟਿੰਗ;
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ;
- ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ;
- ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ;
- ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ।
ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ੌਕ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਲੱਭੋ।
ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ:
- ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ (ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੋਨੋ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ);
- ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬੈਠੋ, ਪਰ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ;
- ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਬਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਹਲਕਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ।
ਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਆ ਕੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਣਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ:
- ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ;
- ਹੱਥ ਧੋਣਾ;
- ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡਾਂ;
- ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਯਾਤਰਾ;
- ਸਰਗਰਮ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸੈਰ;
- ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ.
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਬਾਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ "ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ", ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਅਕਸਰ ਉੱਠਣ ਲਈ ਪ੍ਰਿੰਟਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਹੱਥੀਂ ਚੈਨਲ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਟੀਵੀ ਰਿਮੋਟ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ!
ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਖਰਚਣੀ ਹੈ
ਆਉ 90 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦੋ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇਖੀਏ, ਪਰ ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਸਰਗਰਮ ਹੈ.
ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਹੈ ਨੀਂਦ, ਹਲਕੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਨਿੱਜੀ ਸਫਾਈ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ, ਬੱਸ ਅੱਡਿਆਂ ਤੱਕ ਅਤੇ ਆਉਣਾ ਜਾਣਾ, ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ, ਦੋ ਘੰਟੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ, ਅਤੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ। 90 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਦੋ ਹਜ਼ਾਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਰਚ ਕਰੇਗੀ.
ਹੁਣ ਇਸ ਉਦਾਹਰਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇੱਥੇ ਉਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਔਰਤ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੌਰਾਨ ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਮਾਨ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸੌ ਮੀਟਰ ਚੱਲੀ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਲਿਫਟ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ, ਹੱਥ ਧੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਹੋਮਵਰਕ ਕੀਤਾ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਲੜੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਉਸਨੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਹੀ!
ਕੋਈ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ੌਕ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਧਾ, ਜਿਸ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਿਆਲ ਵਿਚ ਕੌਣ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ? ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਵਰਕਆਉਟ, ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ੌਕ ਅਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਨਿਯਮਤ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ।
ਤੁਸੀਂ, ਵੀ, ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕੋ।