ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 80% ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ 20% ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ - ਸਵੈ-ਚਾਲਤ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਨਾਨ-ਐਕਸਸਰਾਈਜ਼ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਥਰਮੋਜੇਨੇਸਿਸ, NEAT), ਜਿਸ 'ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਵੀ। ਹਰ ਕੋਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜਾ ਰੱਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ।
ਗੈਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਬੇਸਲਾਈਨ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ;
- ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ;
- ਗੈਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਗਤੀਵਿਧੀ।
ਬੇਸਲਾਈਨ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਊਰਜਾ ਦਾ 70% ਬਣਦਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ 30% ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾਉਂਦੇ. ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਗਲਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ।
ਦੇਖੋ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹਨ। ਖਪਤ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਦੰਡ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ। ਸਿਖਿਅਤ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਪਤਲੇ ਲੋਕ ਗੈਰ-ਸਿਖਿਅਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਬਰਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 3500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਵਰਕਆਉਟ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 1200 kcal ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਖਪਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਬਾਕੀ 2300 kcal ਘਰੇਲੂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਉਲਟ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਹਲੀ, ਪੌੜੀਆਂ ਤੁਰਨ, ਘਰ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨ, ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਚੈਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਤੁਸੀਂ ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ.
ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣਾ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਖਰੀਦਦੇ ਹਾਂ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰ ਫਿਰ ਮੌਸਮ ਜਾਂ ਮੂਡ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਲੇਟਣਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਲੋਭੀ 500 kcal ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹਾਂ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ 100% 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ / ਅਤੇ ਘੱਟ ਮੋਬਾਈਲ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਸਨੈਪ ਅਤੇ ਘਟੇ ਦਿਨ ਦੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਧੋਖਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਈਟ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬੇਸ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਰ ਸੰਭਵ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੋਮਵਰਕ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਗੜਬੜ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ, ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਿਯੰਤਰਣ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪਛਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ 1988 ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਦਾ 23,2% ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਸੀ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਨੋਟ ਕੀਤੀ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ 582 kcal ਘੱਟ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਦਾ ਸਿਰਫ 75,7% ਸੀ।
ਗੈਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਧੋਖਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਐਲੀਵੇਟਰ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ;
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ;
- ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ੌਕ ਲੱਭੋ - ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸ ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਰੋਲਰ ਸਕੇਟ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ;
- ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ "ਲੈਣ" ਜਾਂ "ਲੈਣ" ਲਈ ਨਾ ਕਹੋ;
- ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡੋ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਲਈ ਜਾਓ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।
ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਕ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।