ਸਮੱਗਰੀ
ਕਿਹੜੀ ਲੜਕੀ ਚੰਗੀ ਦਿਖਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੀ? ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ thinksਰਤ ਸੋਚਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਹੈ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
Logਰਤਾਂ ਦਾ ਤਰਕ ਸੌਖਾ ਹੈ: "ਜਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਓਨੀ ਵਧੀਆ." ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਕੋਈ ਤਤਕਾਲ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਏਰੋਬਿਕਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਲੰਮੀ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ ਦਾ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਮੁੱਚਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨਿਤਾਂ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 5-7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਸਾਈਕਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ "ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਛਿਲਕੇ" ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫੇਫੜੇ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮਾਦਾ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਆਓ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਮਾਦਾ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਸਬਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ forਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ.
- ਸਾਈਕਲ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਕਾਤਲ ਹੈ. ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਗਲੂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ inਰਤਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਡਿਪੋ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ pingਾਲਣ (ਚੌੜੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਛੋਟੀਆਂ ਲੱਤਾਂ) ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੈਕਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ isੁਕਵੀਂ ਹੈ.
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇਕ ਵਧੀਆ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ. ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 350-500 ਕੈਲਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੈਲਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਪ੍ਰਤੀ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 1,5-2 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ. ਹਿਸਾਬ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ: 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਅਵਧੀ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ 1000 ਕੇਸੀਏਲ ਤੱਕ ਦਾ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ subcutaneous ਚਰਬੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
- ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਕਮੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ noteਰਤਾਂ ਨੋਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪੜਾਆਂ 1-2 ਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਈਕਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਕੇਸ਼ੀ ਦੇ ਜਾਲ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਪਾਚਕ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਗ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣੀ ਹੈ?
ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਚਿੱਤਰ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਤੋਂ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਫਰੇਮ ਵਾਲਾ ਮਾਡਲ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਵੰਡ ਇਕਸਾਰ ਹੋਵੇਗੀ.
ਪਹੀਏ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਧਾਤ ਦੇ ਰੀਮ ਨਾਲ ਤੰਗ ਪਹੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਏਪੋਰਟ ਕੈਟਾਲਾਗ ਵਿਚ ਸਾਈਕਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਆਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਗਤੀ 15-20 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 120-150 ਬੀਟਸ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 150 ਬੀਟਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਲੋਡ ਅਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਰਮੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜਤਾ ਨਾਲ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹੈ (19:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ).
ਪ੍ਰਵੇਗ (ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸਵਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋਹਰਾ ਭਾਰ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ. ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1-2 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਲੋਡਿੰਗ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ: 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਤੇ ਪੈਡਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਡਰਾਈਵ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਇਹ 2 ਕਦਮ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ energyਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਠੋਰ ਖੇਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਸਮਤਲ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣਾ ਇਕ ਮਿਆਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੰਪਾਂ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉੱਨਤ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਸਾਈਕਲ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਲਗਭਗ 600-700 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਸੜਦਾ ਹੈ. ਮਾ Mountainਂਟੇਨ ਬਾਈਕਿੰਗ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ amongਰਤਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕਸ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ energyਰਜਾ-ਨਿਰੰਤਰ ਖੇਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਿਨ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕਸਾਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਇਹ 15-30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 10-20 ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਜੋੜਨਾ. ਜੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸਕੀਇੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਧੀਨ.