ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖੁਆਉਣਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਲਈ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ - ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿੰਜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੇ ਜੀਵ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਥਿ .ਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿੱਟ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ metabolism ਸਭ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਯੂਨਿਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬੇਸਲ metabolism — ਹੈ ਨਿਊਨਤਮ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜੀਵ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਭਾਵ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਖੂਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਚੁੱਪਚਾਪ ਲੇਟਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੌਰਾਨ ਖਰਚੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ।

ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸਰਵੋਤਮ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ 1:1:4. ਇਹ ਨਾਬਾਲਗ ਦੇ ਪਿੰਜਰ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਕਹਿਣਾ ਯੋਗ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਾਣੀ ਦੀ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ। ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 7 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤਰਲ - ਪੀਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਗਿਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਰੰਗਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਔਸਤਨ 2,760 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ - 3160। ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਬਹੁਤ ਮੋਟੇ" ਜਾਂ "ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਨਹੀਂ" ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਵੀ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ "ਵਾਧੂ" ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼. ਜੋ ਹੁਣ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਜੋ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁੱਤਰ ਜਾਂ ਧੀ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੁਣ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ.

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਘੱਟ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ। ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਰਵਾਇਤੀ ਹਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ। ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨ, ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ metabolism ਅਤੇ excitatory ਨੂੰ ਵਧਾ. ਫਲ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੀ ਚਰਬੀ ਬਨਸਪਤੀ ਚਰਬੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਅਧਿਆਪਨ ਦਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ?

ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ - ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ1, ਬੀ2, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ - 30-40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਆਇਓਡੀਨ - 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸ਼ੋਰ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਖਰਚ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ!

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਬਾਲ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ - ਸੰਭਵ ਹੈ, ਉਹ ਪਤਝੜ-ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਝਦਾ ਹੈ।