“ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਲਕਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ”ਡਾ. ਵਿਟਫੀਲਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ “ਹਿਪ-ਹੌਪ ਡਾਕਟਰ” ਦਾ ਉਪਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਿਟਫੀਲਡ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ!
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ 60 ਤੋਂ 90 ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਤਤਕਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਆਦੀ ਹੈ - ਆਰਾਮ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਭਾਵਨਾ। ਪਰ ਬਦਲਾ ਅੱਗੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਚ ਹੈ. ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਲਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਦੇਣਗੀਆਂ।
ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੰਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ (ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ) ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਵਿਟਫੀਲਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਨ ਦੀ ਇੱਛਾ। "ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਉਹ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ."
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਫੀਲਡ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ:
1. ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਛੇ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਟਾਇਲਾਂ ਤੱਕ ਕੱਟੋ. ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋਗੇ.
2. ਇਸ ਪ੍ਰਯੋਗ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਕਸਾਏਗਾ। ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਤੀ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸਦੀ ਪਤਨੀ ਹਰ ਸਮੇਂ ਉਸਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੀ ਹੈ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਵੈ-ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
3. ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ, ਵਰਕਆਉਟ ਕੀਤਾ। ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਘਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਐਪਲ ਪਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਦਿਓ!
4. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
ਵਿਟਫੀਲਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖਾਲੀਪਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਕਾਰਨ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।" "ਉਹ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ."