ਮਰਦ ਕਿਉਂ ਮਾਦਾ ਛਾਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ - ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ ਸਪੇਨ ਦਾ ਚੈਂਪੀਅਨ, ਮੈਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲੇਖ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਵੇਂ ਵਿਸ਼ਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਨਵਾਂ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, womanਰਤ ਦੀ ਛਾਤੀ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਕਿਉਂ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਲੇਖਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ, ਆਧੁਨਿਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੋਸ਼ਣ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਪੱਛਮੀ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ "ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ femaleਰਤ ਛਾਤੀਆਂ" ਅਖਵਾਉਣ ਵਾਲਾ ਵਰਤਾਰਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਇਹ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਫੈਲਣ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਔਰਤ ਵਰਗੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਪੂਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ, ਪਰ ਉਦਯੋਗਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੀਨੀ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਸਾਇਣਾਂ, ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਆਦਿ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਰਗੇ ਅਣੂ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮਾਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਵੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਮਰਦ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ)। ਇਸ ਕਾਰਨ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਪੇਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ coveringੱਕਣ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਿੱਥੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੱਟਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਖਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ bothਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਵੀਰਜ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਰਗੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਛਾਤੀ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਅਤੇ ਅੰਡਾਸ਼ਯ, ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ liਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਮਯਾਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਸਮੇਤ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਪੁਰਖਾਂ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ.
ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਦੇ ਹੰਕਾਰ ਨੂੰ ਠੋਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮਰਦਾਂ ਤੋਂ ਛਾਤੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਕੱ toਣ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈ ਦੁਆਰਾ ਅਮਲੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਣਦੇਖਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੋਟਾਪਾ ਦਾ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਜੋ ਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਯੂਰਪ ਦੇ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਤਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਈ ਦਹਾਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣੀ ਸੀ. ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ, ਮੋਟਾਪਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁਣ ਪੱਛਮੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਫੈਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ? ਅਤੇ ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ? ਅੱਜ, ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਾਦੇ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮਰਦਾਂ ਤੋਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeਣਾ
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦੀ ਸੂਚੀ ਇੱਥੇ ਹੈ:
- ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ.ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਰੰਗ, ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ "ਐਸਟ੍ਰੋਜਨਿਕ" ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗੈਰ-ਪੌਦੇ-ਖੁਆਏ ਪਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬੀਫ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਸ਼ੂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟੀਕੇ ਅਤੇ ਇਮਪਲਾਂਟੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਬੀਫ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ.ਇਹ ਉਹ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਸਸਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਮੱਕੀ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਆਦਿ. ਇਹ ਉਹ ਤੇਲ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਖੁਦ ਹੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਚਰਬੀ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ.ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੈਸਟਿਵ, ਰੰਗ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ - ਅਖੌਤੀ ਜ਼ੈਨੋਏਸਟ੍ਰੋਜਨ - ਪੁਰਸ਼ਾਂ, andਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਅਸਲ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸ਼ਰਾਬ. ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਯੋਗ ਹਨ: ਇੱਕ womanਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਦੋ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਆਤਮਾਵਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ. ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬੀਅਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਂ, ਨਰ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ "ਗੰਭੀਰ ਬੀਅਰ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ" ਤੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬੀਅਰ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਸ ਡਰਿੰਕ ਵਿੱਚ ਹੌਪਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕੌੜਾ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੀਏ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ - ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਕਿesਬ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਦਿੱਖ ਨਹੀਂ ਵੇਖੋਗੇ.
ਮਿਮੀ ਨੀਨਾ ਸ਼ਿਦਾ ਹੀਯੋ ਨਿਸਦੀਨੀ
ਸ਼ਿਦਾ ਹਯੋ ਯਾ ਕੁਵਾਨਾ ਨਾ ਮਤੀਤੀ ਪੀਆ ਮਿਮੀ ਨਨਾਯੋ ਨਸੈਦੀਨੀ ਇਪਤੇ ਕੁਓਂਡੋਕਾ