ਜਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਬੀਫ) ਦਾ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸੁਮੇਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਿਨਰ।
ਕ੍ਰੇਮਲਿਨ ਡਾਈਟ/ਐਟਕਿੰਸ ਡਾਈਟ/ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ
ਪਹਿਲੇ 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੱਕ, ਫਿਰ 40 ਤੱਕ. ਪਹਿਲੇ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਜੂਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕ
3 ਦਿਨਾਂ (1,5 ਲੀਟਰ ਕੇਫਿਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਅਤੇ 6 ਦਿਨਾਂ (1,5 ਲੀਟਰ ਕੇਫਿਰ + 0,5-1 ਕਿਲੋ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲ) ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਦਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਖੁਰਾਕ ਓਪਨ-ਐਂਡ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ-ਕਾਰਬ, ਅਤੇ ਮੱਧਮ-ਕਾਰਬ ਪੀਰੀਅਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।