1. ਰਣਨੀਤੀ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ: “” ਅਤੇ “”। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਅਤੇ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਬਕਵੀਟ ਖਾਓ? ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ - - ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਮਨ੍ਹਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ. ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ। ਅਤੇ ਕੋਈ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ: ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਹੀਂ… ਵੀਕਐਂਡ "" ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਲਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਪੌਕਸ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ।
3. ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਯੋਗ ਕਾਰਜ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਰ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 2 ਕਿਲੋ ਤੱਕ… ਤਜਰਬੇਕਾਰ "" ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਝੁਲਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। "ਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ" (ਭਾਵ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣਾ) ਦੀ ਬੁਰਾਈ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਗੈਰ-ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ। ਪਤਲੇ ਗਿੱਟੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਰੇ ਹੋਏ ਸਨ - ਨਹੀਂ। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਗੁਆਚੀ ਹੋਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ।
4. ਡਾਈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਬਰੇਕਡਾਊਨ ਨਾ ਸਮਝੋ
""। ਇਹ ਇੱਕ ਬੱਗ ਹੈ: ਦੋ ਕੈਂਡੀਜ਼ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੀ ਉਸਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਬੇਕਾਬੂ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਲਈ ਮੁਆਫੀ ਦਾ ਐਲਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਪ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ। ਅਜਿਹੇ ਜ਼ਿਗਜ਼ੈਗਸ, ਯਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਭਟਕਣਾ, ਸਿਰਫ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਜ਼ਿਗਜ਼ੈਗ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ।
5. ਕੁਝ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਲਓ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਪਚਾਰਕ ਵਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇੰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਵਰਤਣਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰਤਾਉਣ ਲਈ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ - ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ… ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਯੋਗ ਹੈ
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭੁੱਖ ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੱਕ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ "" ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ਰਤ: ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.