ਜੋ ਵਿਕਸ (ਦਿ ਬਾਡੀ ਕੋਚ) ਇਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ, ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦਾ ਲੇਖਕ ਹੈ। ਜੋ ਵਿੱਕਸ ਸੱਚੀ ਸੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਨਸਨੀ, ਤੁਰੰਤ ਉਸਦੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ.
ਜੋਅ ਹਫ਼ਤੇ: ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕਹਾਣੀ
ਜੋ ਵਿਕਸ 15 ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਲੀਨ ਦੀ ਰਿਲੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋਇਆ, ਜੋ ਇੱਕ ਬੈਸਟਸੈਲਰ ਬਣ ਗਿਆ. ਉਸ ਦੇ ਕੋਚ ਨੇ ਇਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਆਸਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਲੜੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਪੀਜ਼ਾ ਤੱਕ. 15 ਵਿਚਲੀ ਲੀਨ ਕਿਤਾਬ 2015 ਵਿਚ ਯੂਕੇ ਵਿਚ ਸਰਬੋਤਮ ਵਿਕਾ become ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋਅ ਨੇ ਬੇਮਿਸਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਲਿਆਂਦੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੱਕਬੁੱਕਾਂ ਵਿਚ ਤੀਜੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਹੈ!
ਜੋਅ ਦੀ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਦਾ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣਾ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਸਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. "ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਾ ਬੈਠੋ", - ਕੋਚ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਸਮੇਂ, ਜੋ ਵਿੱਕਸ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਾਡੀ ਕੋਚ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੌਗਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਉਸਦੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਤੇ 1.6 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਹਸਤਾਖਰ ਹੋਏ! ਆਪਣੇ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ ਜੋਅ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਪਕਵਾਨਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਕ ਸਮਰਥਕ ਹੈ ਛੋਟਾ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ, ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਬਣਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਉਸਦੀ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ 90 ਦਿਵਸ ਐਸ ਐਸ ਐਸ (ਸ਼ਿਫਟ, ਸ਼ੇਪ ਐਂਡ ਸਸਟੇਨ ਪਲਾਨ), ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦਾ ਅਧਾਰ ਵੀ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਬਾਡੀ ਕੋਚ ਤੋਂ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਰੇਟ ਨੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਜੋਅ ਵਿਕਸ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 130 ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ.
ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੌਗਰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਵਿਚ ਇੰਨੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕੀਤਾ. ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਇਕ ਬਲਾੱਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਹ ਬੱਸ ਦੂਸਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਜੋ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 1.4 ਮਿਲੀਅਨ ਡਾਲਰ ਦੀ ਕਮਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸ਼ਮਈ 31 ਸਾਲਾ ਬ੍ਰਿਟਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਸਿਰਫ ਵਧਦਾ ਹੀ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਜੋਅ ਵਿੱਕਸ ਤੋਂ 10 ਨਿਯਮ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋਅ ਵਿੱਕਸ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੋਰਸਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਸਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਰਲ ਹੈ: ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋਅ ਵਿੱਕਸ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 10 ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ:
- ਬਲੌਗਰ ਨੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕੀਤਾ. ਉਸਦੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਸਨੈਕਸਿੰਗ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਮਰਨਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸਹੀ ਬਾਲਣ. ਬਾਡੀ ਕੋਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਰਲ ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ.
- ਕੋਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਘਰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਲਿਆਓ, ਇਹ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕੈਫੇ ਜਾਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਲਾਦ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਜੋਅ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ HIIT-workout ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5-6 ਵਾਰ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੈਟ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਯੂਟਿubeਬ 'ਤੇ ਜਾਂ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ' ਤੇ ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗਾ.
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਲੌਗਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਝਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋੜਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ. ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਜੋ ਵਿਕਸ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਖੁਦ ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਸੀ। ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, "ਮਾੜੇ" ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ "ਲਾਭਦਾਇਕ" ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
- ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ. ਪਰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੋਰ ਪਾਣੀ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ. ਪਾਣੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਜੋਅ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ.
- ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ, ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਜੋ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਬਾਕਾਇਦਾ “ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ” ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਬਾਡੀ ਕੋਚ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ, ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਉਸ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨਾ. ਜੋਅ ਵਿੱਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਪਿਛਲੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁੱਝਿਆ ਰਿਹਾ ਜਿੰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੀ ਹੋਇਆ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ HIIT ਵਰਕਆ goodਟ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.”
ਵਰਕਆ .ਟ ਬਾਡੀ ਕੋਚ
ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਡੀ ਕੋਚ ਉਸ ਦੇ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ 'ਤੇ. ਇਸ ਵਕਤ, ਜੋਅ ਵਿੱਕਟਸਐਟ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ (ਲਗਭਗ 65) ਪੋਸਟ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੈਨਲ ਦੇ ਗਾਹਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਤਕਰੀਬਨ 250 ਹਜ਼ਾਰ ਅਤੇ 11 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੀਡੀਓ ਵਿਯੂਜ਼ ਹਨ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ 5 ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵੀਡੀਓ ਚੈਨਲ ਬਾਡੀ ਕੋਚ 'ਤੇ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ:
1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ HIIT ਹੋਮ ਵਰਕਆ (ਟ (2.2 ਮਿਲੀਅਨ ਵਿਚਾਰ)
2. 20 ਮਿੰਟ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਅਤੇ ਐਬਜ਼ ਵਰਕਆ (ਟ (1 ਮਿਲੀਅਨ ਵਿਚਾਰ)
3. ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ (ਟ (850.000 ਵਿਚਾਰ)
4. ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਹੋਮ ਐੱਚਆਈਆਈਆਈਟੀ (850.000 ਵਿਚਾਰ)
5. ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ (ਟ (500.000 ਵਿਚਾਰ)
ਆਪਣੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਬਾਡੀ ਕੋਚ ਲਿਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ 'ਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਅੰਤ ਵਿਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਿਕਲੇਗਾ. ਜੋ ਵਿਕਸ ਕਿਵੇਂ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਬੱਸ ਉਹ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਸੀ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੀ ਜੀਵਨੀ ਜਾਂ ਸਫਲ ਕੋਚ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ