ਕੋਰ ਡੀ ਫੋਰਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੀਚਬੌਡੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

ਕੰਪਨੀ ਬੀਚਬੌਡੀ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਥੱਕਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੋਰ ਡੀ ਫੋਰਸ - ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੁਪਰ-ਐਕਟਿਵ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਕੱ knਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਐਮਐਮਏ - ਮਿਸ਼ਰਤ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਬਾਕਸਿੰਗ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਥਾਈ ਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਿਸਫੋਟਕ ਕਾਰਡਿਓ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, stomachਿੱਡ ਦਾ flatਿੱਡ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕੀਮਤ
• ਟੌਨਡ ਬੱਟਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
• ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲਾਕੋਵਸਕੀ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 15 ਟਾਬਟਾ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ
• ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਮੈਨੂਅਲ
• ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ + 10 ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ
• ਪਾਸੇ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeਣਾ ਹੈ: 20 ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ + 20 ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
• ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ: ਤਿੰਨ ਤਿਆਰ ਵਰਕਆoutਟ
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ-ਗਮ - ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਗੇਅਰ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੇਰਵਾ ਕੋਰ ਡੀ ਫੋਰਸ

ਜੋਏਲ ਅਤੇ ਜੈਰੀਕੋ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ (ਜੋਅਲ ਫ੍ਰੀਮੈਨ ਅਤੇ ਜੈਰੀਕੋ ਮੈਕਮੈਟਿwsਜ਼) - ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਾਲੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੋਸਤ. ਉਹ ਅਮੈਰੀਕਨ ਫਿਟਨੈਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏਐਫਏਏ) ਅਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਐਨਏਐਸਐਮ) ਦੇ ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਹਾਨ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਐਮ ਐਮ ਏ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਕੁਆਲਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਕੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡੀ ਫੋਰਸ ਦੇ ਪਾਠਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ! ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਾਭ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਬੀਚਬੌਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਰਸਨਲ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦਿ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਹੈਮਰ ਅਤੇ ਚੈਸੀਲ). ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕੋ ਮੁੱਖ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰ ਦੀ ਉਡੀਕ ਹੈ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਫਲੱਸ਼ਿੰਗ, ਸਟੈਮੀਨਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ.

ਕੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡੀ ਫੋਰਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ

• ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਟੋਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਮਿਸ਼ਰਤ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਤੱਤ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੀਚਬੌਡੀ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਮਿਲਿਆ ਹੈ.
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਅਤੇ ਉਹ ਵੀ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੀਡੀਓ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਵੇਂ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਕੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡੀ ਫੋਰਸ ਦੀ ਰਚਨਾ

ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਰ ਡੀ ਫੋਰਸ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਦਿਨ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ. ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਰ ਸੱਤਵਾਂ ਦਿਨ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕੈਲੰਡਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਕੋਰ ਡੀ ਫੋਰਸ ਵਿੱਚ 6 ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਖਿੱਚਣ ਲਈ 2 ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ 2 ਬੋਨਸ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮੁ exercisesਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਈ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰ: 6, 9 ਜਾਂ 12 ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਵੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਦੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ 4 ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਮੁ exercisesਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ:

• ਐਮ ਐਮ ਏ ਸਪੀਡ (6 ਗੇੜ - 25 ਮਿੰਟ). ਬਾਕਸਿੰਗ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ, lyਿੱਡ ਅਤੇ ਸੱਕ ਲਈ ਸਬਕ.
• ਐਮ.ਐਮ.ਏ. (9 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ 35 ਚੱਕਰ). ਥਾਈ ਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ.
• ਐਮਐਮਏ ਪਾਵਰ (12 ਚੱਕਰ - 45 ਮਿੰਟ). ਇਸ ਪਾਠ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਐਮ ਐਮ ਏ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ.
• ਐਮ ਐਮ ਏ ਪਲਾਈਓ (12 ਚੱਕਰ - 45 ਮਿੰਟ). ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਬਾਕਸਿੰਗ, ਥਾਈ ਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.
• ਪਾਵਰ ਸਕਲਪਟ (9 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ 35 ਚੱਕਰ). ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ.
• ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ (12 ਚੱਕਰ - 45 ਮਿੰਟ). ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ.

ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਵੀਡੀਓ:

• ਐਕਟਿਵ ਰਿਕਵਰੀ (20 ਮਿੰਟ) ਰਿਕਵਰੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.
• ਕੋਰ ਡੀ ਫੋਰਸ ਰਾਹਤ (5 ਮਿੰਟ) ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵੀਡੀਓ. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰੋ.

ਕੋਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ:

• ਕੋਰ ਕੈਨੇਟਿਕਸ (15 ਮਿੰਟ) ਕੋਰ ਨੂੰ ਇਕ ਅਨੌਖਾ ਐੱਮ ਐਮ ਏ-ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ .ਿੱਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
• ਫਲੋਰ 'ਤੇ 5 ਮਿਨ ਕੋਰ (5 ਮਿੰਟ) ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਸੱਕ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਬਕ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਮਐਮਏ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੋਰ ਡੀ ਫੋਰਸ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਟੈਪਟ ਐਕਸਟੀ: ਐਮਐਮਏ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਤਿ-ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ.