ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਜਿਮ ਹੋ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਮਾਰਕ ਲੌਰੇਨ ਨਾਲ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ

ਮਾਰਕ ਲੌਰੇਨ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਲਾਂ ਦੇ ਕੁਲੀਨ ਸੈਨਿਕਾਂ ਦਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ. ਉਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਤਪਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਾਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਜਿੰਮ ਹੋ (ਮਾਰਕ ਲੌਰੇਨ)

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਜਿੰਮ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ 30 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਖੇਡੋ ਜੋ ਲਗਭਗ ਸਧਾਰਣ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰਕ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਮਾਰਕ ਲੌਰੇਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਦੇ 3 ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਨੋਵਿਸ, ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ, ਐਡਵਾਂਸਡ (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਉੱਨਤ). ਹਰੇਕ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ 3 ਛੋਟਾ ਵਰਕਆoutsਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਸਮਾਂ ਸੀਟਾਂ, ਪੌੜੀਆਂ, ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ. ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ 4 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

In ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਕ ਸਮੇਂ ਸੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲਗਭਗ 3-4 ਮਿੰਟ. ਵਿਚ ਪੌੜੀਆਂ ਪਾਠ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਫਿਰ ਤੀਜਾ ਅਤੇ ਚੌਥਾ. ਅਤੇ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ 4 ਅਭਿਆਸ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

ਨਵੀਸ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ (10-15 ਮਿੰਟ):

• ਸਮਾਂ ਤਹਿ: ਸੁਮੋ ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁਆਇੰਟਰ, ਪਹਾੜੀ ਚੜਾਈ, ਤੈਰਾਕ.
• ਪੌੜੀਆਂ: ਬੈਕ ਲੰਗਜ਼, ਚਾਰ ਕਾਉਂਟਸ, ਪੁਆਇੰਟਰ, ਥੰਬਸ ਅਪ.
• ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ: ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਕੁਐਟਸ, ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਫਾਸਟ ਤੈਰਾਕ, ਪਹਾੜੀ ਚੜਾਈ.

ਵਿਚਕਾਰਲਾ (15-20 ਮਿੰਟ):

• ਸਮਾਂ ਤਹਿ: ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਕੁਐਟਸ, ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਫਾਸਟ ਤੈਰਾਕ, ਪਹਾੜੀ ਚੜਾਈ.
• ਪੌੜੀਆਂ: ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ, ਰੋਮਾਨੀਆ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ, ਪੁਸ਼ ਅਪਸ, ਥੰਬਸ ਅਪ.
• ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ: ਸਟਾਰ ਜੰਪਸ, ਹਾਫ ਡਾਈਵ ਬੰਬਾਰ, ਸਾਈਡ ਵੀ-ਅਪਸ, ਹਿੱਪ ਰੇਜ਼ਰਸ.

ਐਡਵਾਂਸਡ - ਐਡਵਾਂਸਡ ਲੈਵਲ (20-25 ਮਿੰਟ):

• ਸਮਾਂ ਤਹਿ: ਸਟਾਰ ਜੰਪਸ, ਹਾਫ ਡਾਈਵ ਬੰਬਾਰ, ਸਾਈਡ ਵੀ-ਅਪਸ, ਹਿੱਪ ਰੇਜ਼ਰਸ.
• ਪੌੜੀਆਂ: ਫਰੰਟ ਲੰਗ, ਵਨ-ਲੈੱਗ ਵਾਰੀਅਰ, ਡਾਈਵ ਬੰਬਰ, ਥੰਬਸ ਅਪ.
• ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ: ਆਇਰਨ ਮਾਈਕਜ਼, ਬਾounਂਸਿੰਗ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ, ਜੈਕ ਨਾਈਵਜ਼, ਹਿੱਪ ਰੇਜ਼ਰਸ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਵੀਡੀਓ ਵਾਰਮ ਅਪ ਅਤੇ ਕੂਲ ਡਾਉਨ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਉਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ.

ਮਾਰਕ ਲੌਰੇਨ ਨੇ ਨੋਵਿਸ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਂਟਰੀ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਐਡਵਾਂਸਡ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੰਪਲੈਕਸ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ.

ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਛੋਟਾ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.

ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੇ ਜਿੰਮ ਹੋ:

• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਜਿੰਮ ਹੋ - ਇਹ 9 ਤਤਕਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ 30 ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੰਮ.

• ਮਾਰਕ ਲੌਰੇਨ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ.

• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ.

• ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ.

• ਵੀਡੀਓ 15-20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੈ.

• ਕਈ ਹੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਕੁਆਲਟੀ 'ਤੇ ਕੰਮ, ਗਤੀ ਤੇ ਨਹੀਂ.

• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਤਾਕਤ ਦੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ.

ਮਾਰਕ ਲੌਰੇਨ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਗਲ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਆਕਰਸ਼ਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵੀਡੀਓ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਇਸ ਕੋਚ ਦੇ ਸਬਕ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਹੰ .ਣਸਾਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸ ਐਲੀਸੋਨਾ ਮੋਂਡੋਵਿਨੋ.