ਅਲੀਸੋਨਾ ਮੋਂਡੋਵਿਨੋ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਪਾਈਲੇਟਸ

ਪਾਈਲੇਟ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਾਈਲੇਟ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਅਲੇਨਾ ਦੇ ਮੋਂਡੋਵਿਨੋ ਤੋਂ ਵੀਡੀਓ.

ਅੇਲੋਨਾ ਮੋਰਦੋਵਿਨਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਦੇ ਲੇਖ 3 ਵਿਚ:

1. ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ ਦੇ ਪਾਈਲੇਟ: ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ 3 ਪੱਧਰ.
2. ਪਾਈਲੇਟਸ ਬਾਲ / ਫਿੱਟਬਾਲ
3. ਯੋਗਲੈਟਸ

ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਅਤੇ techniquesੁਕਵੀਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿਚ ਵੀਡੀਓ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਐਲੇਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ practiceੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

• ਪੋਪਸੂਗਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 20 ਵੀਡੀਓ
• ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ: ਤਿੰਨ ਤਿਆਰ ਵਰਕਆoutਟ
• ਕਲੋਈ ਟਿੰਗ ਤੇ ਸਿਖਰ ਤੇ 10 ਗੰਭੀਰ HIIT ਸਿਖਲਾਈ

ਅਲੀਸੋਨਾ ਮੋਰਦੋਵਿਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਵੇਰਵਾ

ਅਲੇਨ ਮੋਰਦੋਵਿਨਾ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸੱਚੀ ਮਾਹਰ ਹੈ. ਇਹ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. 2003 ਵਿਚ ਅਲੇਨਾ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਦੀ ਅਧਿਆਪਕਾ ਹੈ, ਡੀਵੀਡੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਲਟੀਮੀਡੀਆ ਚੈਨਲ "ਲਾਈਵ" ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ, ਅਲੇਨ ਮੋਰਦੋਵਿਨਾ ਦਿਸ਼ਾ ਯੋਗਾਲੇਟਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਦੇ ਤੱਤ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ.

ਅਲੀਸੋਨਾ ਮੋਰਦੋਵਿਨਾ ਨਾਲ ਪਾਈਲੇਟ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ? ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ. ਦੂਜਾ, ਘਰ ਵਿਚ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਐਲੇਨਾ ਦਾ ਮੋਂਡੋਵਿਨੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਉਸਨੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਣਾਇਆ.

ਪਾਈਲੇਟ ਤੋਂ 60 ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪਾਠ ਦੌਰਾਨ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ:

• ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ. ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਇਕੋ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਕੱ pullੋ, ਨਾਭੇ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਗ ਜ਼ਿੱਪਰ ਬਟਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ
• ਟ੍ਰੈਕਟ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ. ਸਕੈਪੁਲਾ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਨ ਵਾਪਸ ਲਓ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
• ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ. ਸਕੈਪੁਲਾ, ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਇਕੋ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਮਮਿਤੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ.
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ. ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਕੰਡਰੀ ਥੋਰਸਿਕ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਗਤੀ ਜੋੜੋ ਜੋ ਤਿੱਖੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
• ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ. ਘਰ ਵਿਚ ਪਾਈਲੇਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕੱਲਿਆਂ ਟੀਚੇ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਣਾਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਐਲੋਨਾ ਮੋਰਦੋਵਿਨਾ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਪਾਈਲੇਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਦਿਨ ਕਲਾਸ ਲਓ.

ਅਲੀਸੋਨਾ ਮੋਰਦੋਵਿਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਪਾਈਲੇਟਸ

ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਲੇਨਾ ਦਾ ਮੋਂਡੋਵਿਨੋ ਘਰ ਵਿਚ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਪ੍ਰਵੇਸ਼-ਪੱਧਰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ 10-15 ਪਾਠਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਿਲਾਟ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ, ਸਿਰਫ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਕ ਚਟਾਈ. ਸੈਸ਼ਨ ਪਿਛਲੇ 50-55 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਮਾਪੀ ਗਤੀ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਮੈਟ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਸੱਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.

ਪ੍ਰਵੇਸ ਪੱਧਰ:

ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਪੱਧਰ:

ਸਾਡੇ ਗ੍ਰਾਹਕ, ਹੈਲਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ, ਜਿਸ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਐਲੇਨਾ ਦੇ ਮੋਂਡੋਵਿਨੋ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ:

ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ:

ਪਾਈਲੇਟਸ ਬਾਲ / ਫਿੱਟਬਾਲ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਫਿਟਬਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੇਲੀਨਾ ਦੀ ਮੋਂਡੋਵਿਨੋ “ਪਾਈਲੇਟ ਗੇਂਦ” ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਵੀਡੀਓ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਟੈਂਪੋ ਅਤੇ ਰਿਪ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ.

ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ' ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਫਿਟਬਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫਲੈਟ ਪੇਟ:

ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ:

ਸਾਡੇ ਗਾਹਕ ਹੈਲਨ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਅ:

ਯੋਗਲੈਟਸ

ਯੋਗੇਲੇਟਸ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ, ਮੋ theੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਯੋਗੇਲੇਟ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਸੰਘ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮੰਜ਼ਲਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਐਲੀਸੋਨਾ ਮੋਰਦੋਵਿਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗੇਲੇਟ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਅਯੋਲੀਨਾ ਮੋਰਦੋਵਿਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗੇਲੇਟਸ:

ਪਾਈਲੇਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, problemsਕੜਾਂ ਜੋ ਕਿ ਨਿਆਈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਟਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ Aleੰਗ ਨਾਲ ਅਲੇਨਾ ਦੇ ਮੋਂਡੋਵਿਨੋ ਤੋਂ ਮਿਲ ਕੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਵੀਡੀਓ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ