ਸਮੱਗਰੀ
ਬੀਫਿਟ ਇਨ 30 ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਵਰਕਆ .ਟ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹੈ ਅਤੇ ਯੂਟਿ .ਬ ਉੱਤੇ ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ BeFit In 30 Extreme workouts
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੋਰਟਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀਫਿਟ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਉੱਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਕਤ, ਫੁਰਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ. ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਟੋਨ ਕਰੋਗੇ.
ਕਲਾਸਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਕੌਟ ਹਰਮਨ ਅਤੇ ਸੁਜ਼ਨ ਬੇਕਰਾਫਟ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਗੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕੈਲੰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ. 90 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਹਰ 30 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਕੋਰਸ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ.
ਬੀਟ ਨੂੰ ਸਾੜੋ: ਬੇਫਿਟ ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ 12 ਛੋਟਾ ਵਰਕਆ .ਟਸ
ਕੰਪਲੈਕਸ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੁਮੇਲ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬੇਫਿਟ ਇਨ 30 ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ 9 ਵੱਖਰੇ ਵਿਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਹਰੇਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਤਿੰਨ. ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 1.5 ਕਿਲੋ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁਣੋ. BeFit ਤੋਂ ਉਚਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਉਪਰ.
ਬੀਫਿਟ ਇਨ 30 ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਵਰਕਆoutsਟ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਠੋਸ ਵਰਕਆoutsਟ ਹੈ ਕਲਾਸਿਕ ਜਾਣੂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ. ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਕੁਝ ਇਸ ਨੂੰ 90 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਚਲਾਉਣਗੇ, ਪਰ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ, ਇਹ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਕੋਚ ਸਕਾਟ ਅਤੇ ਸੁਜ਼ਨ ਨੂੰ ਇਕੋ ਪ੍ਰੇਰਕ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬੇਫਿੱਟ ਇਨ 30 ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਵਰਕਆ .ਟ
ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਕੈਲੰਡਰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸਬਕ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਨੌ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਵੇਰਵਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੇਫਿੱਟ ਇਨ 30 ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਦੌਰ, ਕਸਰਤ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪਹਿਲਾ ਪੱਧਰ (ਪੱਧਰ 1)
1. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਹਰ 3 ਅਭਿਆਸ ਦੇ 3 ਗੇੜ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ - 30 ਸਕਿੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤਿੰਨ ਦੌਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ 2 ਬੋਨਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ: ਉੱਚ ਗੋਡੇ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਬਰਪੀਜ਼, ਸਕੇਟਸ, ਸਕੁਐਟ, ਹੌਪ, ਟੋ ਜੰਪਸ, ਹੇਜ਼ਮੈਨ, ਹੌਟ ਪੈਰ, ਪਹਾੜੀ ਚੜਾਈ, ਸਾਈਕਲ, ਫਲੋਰ ਵਿੱਪਰ.
2. ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਐਬਸ ਵਰਕਆ .ਟ
ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 4-ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ 3 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 30 ਦੌਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਛਾਲੇ ਲਈ ਵਿਭਿੰਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ: ਬਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਖੜ੍ਹੇ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਏ ਹੋਏ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਅਭਿਆਸ: ਕਰੱਸੀ ਲੰਗ, ਪੁਸ਼ ਅਪ ਟੂ ਸਾਈਡ ਪਲੇਂਕ, ਆਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਵੀ-ਅਪ, ਲੈਟਰਲ ਸ਼ਫਲ, ਸਕੁਐਟ, ਦੀਪ ਲੰਗ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ, ਸਾਈਡ ਪਲੇਨਕ ਕਿੱਕ ਆਉਟ, ਦੀਪ ਲੰਗ ਚੇਸਟ ਫਲਾਈ, ਪਲੈਂਕ ਫਾਇਰ ਹਾਈਡ੍ਰੈਂਟ, ਸਾਈਕਲ, ਟਾਇਰ ਫਲਿਪਸ, ਪਲੇਕ ਆਉਟਸਾਈਡ ਗੋਡੇ ਡਰਾਈਵ, ਟੇਬਲ ਟੌਪਸ .
3. ਲੱਤ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਬੱਟ ਵਰਕਆ .ਟ
ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਲਤ੍ਤਾ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 3 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 3 ਗੇੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ: ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰੈਸ, ਸਟੀਫ-ਲੈੱਗ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ, ਬੈਨਟ ਓਵਰ ਟੀ-ਰੋ, ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ, ਬੇਂਟ ਓਵਰ ਆਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਰੋ, ਲੈਟਰਲ ਸਕੁਐਟ, ਆਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਰਿਵਰਸ ਲੰਗ, ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ ਵਿਦ ਵਿਦ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ, ਤੈਰਾਕ, ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟਸ, ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਲੇਗ ਡ੍ਰਾਪਸ.
ਦੂਜਾ ਪੱਧਰ (ਪੱਧਰ 2)
4. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟ
ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਵੀਡਿਓਥ੍ਰੀਸੋਮ ਅਤੇ ਸਬਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ 3 ਕਸਰਤ ਦੇ 3 ਗੇੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ: ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਸਕਿਅਰ ਜੰਪਸ, ਗ੍ਰੋਨਰਜ਼, ਪਲੈਂਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਡਬਲ ਟੱਕ, ਲੈਟਰਲ ਸ਼ਫਲ ਡ੍ਰੌਪ, ਹੌਪ ਹੌਪ ਟੱਕ, ਪਲੇਕਸ ਸਲਾਮਜ਼, ਬੱਟ ਕਿੱਕਸ, ਫਾਸਟ ਪੈਰ ਸਪ੍ਰੌਲ, ਸੈਲਟ ਗਰੋਇਨਰ.
5. ਕਾਰਡਿਓ ਐਬ ਬਲਾਸਟ ਵਰਕਆ .ਟ
ਚੁੱਪ ਵਰਕਆ .ਟ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ 3-ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਨਾਲ 3 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 30 ਦੌਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤਿੰਨ ਗੇੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 2 ਬੋਨਸ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਕਸਰਤ: ਟ੍ਰਿਪਲ ਚੌਂਕ w/ ਡੰਬਲ, ਪੁਸ਼ Up ਨੂੰ ਤਖ਼ਤੀ, ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ, ਲੈਟਰਲ ਲੈੱਗ ਟੱਚ, ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ, ਸਾਈਡ ਵੀ-ਅਪਸ, ਸਟਾਰ ਲੈਟਰਲ ਪਲੇਕਸ, ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਲੈੱਗ ਫਲਾਈਸ, ਟ੍ਰਿਪਲ ਕ੍ਰੰਚ, ਕੂਹਣੀ ਪਲੈਂਕ ਹੋਲਡ, ਸੁਪਰਮੈਨ.
6. ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ
'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ. ਹਰ 4 ਅਭਿਆਸ ਦੇ 3 ਗੇੜ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹਨ. ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਖਰੀ ਗੇੜ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਕਸਰਤ: ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰੈਸ, ਸਿੰਗਲ-ਲੈੱਗ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ, ਰੇਨੇਗੇਡ ਰੋ, ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ, ਬ੍ਰਿਜ ਡਬਲਯੂ / ਪੱਲ-ਓਵਰ, ਪਲੇਂਕ ਡਬਲਯੂ / ਰੋਅ ਅਤੇ ਫਲਾਈ, ਰਿਵਰਸ ਲੰਗ, ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਲੈਟਰਲ ਲੰਗ, ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਸਕੁਐਟ, ਰੇਨੇਗੇਡ ਫ੍ਰੀਕਸ, ਸਟੈਟਿਕ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੋਲਡ, ਓਲਿਕ ਸਵਿਵਲ
ਤੀਜਾ ਪੱਧਰ (ਪੱਧਰ 3)
7. ਅਤਿਅੰਤ ਕੁਲ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟ
ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜੋ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ 3 ਗੇੜ, ਹਰੇਕ ਵਿਚ 4 ਅਭਿਆਸ, ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 15 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਅਭਿਆਸ: ਪੁਸ਼ ਜਾਰਕਸ, ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ, ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੱਚਸ, ਬੁਰਪੀਜ਼ ਟੂ ਪੁਸ਼ ਅਪ, ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਟਰਾਈਕ, ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਟੱਕ, ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਜ਼ ਟੂ ਬੁਰਪੀਜ਼, ਪਲੈਂਕ ਟੱਕ-ਇਨਸ, ਪਾਵਰ ਜੈਕ, ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਸਨੈਚ, ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਪਲੈਂਕ, ਰੋਟੇਟਿੰਗ ਜੰਪ ਲੰਗਜ਼, ਇਕ ਲੈੱਗ ਸਕੁਐਟ. ਪਕੜੋ.
8. ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਪਾਵਰ ਸਕਲਪਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ
ਅੰਤਰਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਬਲਦੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 4 ਗੇੜ ਮਿਲਣਗੇ, ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿੱਚ 15 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਾਂਗ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਵੀ ਹਨ, ਪਰ ਹਨ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਅਭਿਆਸ: ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ, ਡੰਬਬਲ ਸਵਿੰਗ, ਜੇਰਕ, ਰੋ, ਪਲੇਂਕ ਰਿਟਰੈਕਸ਼ਨ, ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਸਵਿਚ ਲੰਗ, ਲੈਟਰਲ ਬਾਉਂਡਿੰਗ ਹਾਪਸ, ਬਾilateralਲਟਰਲ ਸਨੈਚ ਲੰਗ, ਸਿੰਗਲ-ਲੈੱਗ ਕ੍ਰਾਸ ਪਿੱਛੇ, ਬ੍ਰਿਜ ਰਸ਼ੀਅਨ, ਟੱਕ ਜੰਪਸ, ਜੰਪ ਸ਼੍ਰੈਗਸ, ਸੁਮੋ ਹੋਲਡ.
9. ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਕਾਰਡਿਓ ਐਬਸ ਫੈਟ ਬਲਾਸਟ ਵਰਕਆ .ਟ
ਇਸ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕੋਰਾ ਦਾ ਕੰਮ. ਤੀਬਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ. ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ 3 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 4 ਗੇੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 15 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਅਭਿਆਸ: ਪਲੀ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ, ਹਾਈ ਟੂ ਲੋ, ਪਾਵਰ ਅਪ, ਪਾਵਰ ਵੀ-ਅਪ, ਸਵਿੰਗ 90 ਟਰਨਜ਼, ਜੰਪ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ, ਪੋਟ ਲੰਗਜ਼, ਬੋਟ ਰੋਟੇਸ਼ਨਸ, ਰਸ਼ੀਅਨਜ਼, ਪੁਸ਼-ਅਪ ਜੈਕ, ਫਰੋਗਰ, ਐਕਸ-ਆਉਟ, ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਬ ਰੌਕਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ.
ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵੀਡੀਓ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੇਫਿਟ ਇਨ 30 ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੋਚਾਂ ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਤੋਂ 8 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆoutsਟ
ਤਿਆਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਟੋਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ, ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ workਟ