ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 15 ਅਭਿਆਸਾਂ, ਯੂਟਿ .ਬ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮਿਲੀਐਨਰ ਹੋਯ

ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ weightਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ waysੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਦੇ ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਵੇਂ ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਯੂਟਿ .ਬ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮਿਲੀਐਨਰ ਹੋਯ ਤੋਂ ਟਾਬਟਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 15 ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

15 ਟਾਬਟਾ ਮਿਲੀਅਨ ਟਾਪੂ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ: 10 ਤੋਂ 90 ਮਿੰਟ

ਟਾਬਟਾ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. ਟਾਬਟਾ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲ. ਮਿਲੀਅਨ ਹਯ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਲਾਸਿਕ ਸਲੋਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜੋ ਟਾਬਟਾ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹਨ: 20 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ / 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ. ਉਸ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ: 40/20 45/15 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਸਕਿੰਟ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਲੰਬੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸਖਤ ਹੈ.

ਬਹੁਤੇ ਟਾਬਟਾ-ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰੋੜਪਤੀ ਹੋਯ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ. ਪਰ ਉਹ ਸਮੇਂ, ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਵੇਰਵੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੇਠਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਕੇਤ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਡੀਓ ਦੀ ਵਿਕਲਪ ਤੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਰੋੜਪਤੀ ਹੋਯ ਤੋਂ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

• ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

• ਵਰਕਆ .ਟ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ areੁਕਵੇਂ ਹਨ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਠੋਰ ਲੋਕ Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.

• ਵੀਡਿਓ “ਮਿਲੀਅਨ” ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਾਫ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ: ਇਕ ਟਾਈਮਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ੍ਹੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕੋਨੇ ਵਿਚ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

• ਰਵਾਇਤੀ ਟਾਬਟਾ ਦੇ ਉਲਟ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਵੇਰਵਾ ਹਰੇਕ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

• ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਟਾਬਟਾ-ਵਰਕਆਟ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਲਗਭਗ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

• ਕੁਝ ਵੀਡੀਓਫਰੇਮਰੇਟ ਕੋਚ ਦੇ ਪੂਰੇ 30-60 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

• ਲੱਗਭੱਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ: ਉੱਚ ਗੋਡੇ, ਬਰਪੀ, ਧੱਕਾ-ਅਪਸ, ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਕੁਐਟ, ਟੱਕ ਛਾਲ, ਪਹਾੜ ਪਹਾੜ, ਲੱਤਾਂ ਲੱਤ, ਪਾਸੇ ਗੋਡੇ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਲੰਗ ਜੰਪ, ਸਕੈਟਰ, ਡੱਡੂ ਜੰਪ, ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ. ਬੇਸ਼ਕ, ਹਰ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਇਸਦਾ ਆਪਣਾ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੋਧਾਂ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਲਾਈਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ 3 ਸਮੂਹ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ 20 ਮਿਲੀਅਨ ਸਕਿੰਟ ਸਕਿੰਟ 10/40, 20/45 ਸਕਿੰਟ: ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ "ਕਰੋੜਪਤੀ" ਦੇ ਨਾਲ.

ਟਾਬਟਾ-ਵਰਕਆ Mਟ ਕਰੋੜਪਤੀ ਹੋਯ: 20 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ

1. ਅਤਿ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਟਾਬਟਾ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ

• ਮਿਆਦ: 10 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 134 ਕੈਲਸੀ
• ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 20

ਤੀਬਰ ਅਵਧੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਿਨਾਂ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾ downਨ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਨਿੱਘਰਨਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

2. ਸਪੋਰਟਸ ਥੀਮਡ ਟਾਬਟਾ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ

• ਮਿਆਦ: 10 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 134 ਕੈਲਸੀ
• ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 20

ਪਿਛਲੇ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਵਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਆਮ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ.

3. ਤੇਜ਼ ਟਾਬਟਾ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕੁਲ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਉਪਕਰਣ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆoutਟ

• ਮਿਆਦ: 20 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 252 ਕੈਲਸੀ
• ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 30

ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ XNUMX ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.

4. ਰੈਪਿਡ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਟਾਬਟਾ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆਉਟ - 50 ਕਸਰਤ

• ਮਿਆਦ: 30 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 334 ਕੈਲਸੀ
• ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 50

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ:

ਟਾਬਟਾ-ਵਰਕਆ Mਟ ਕਰੋੜਪਤੀ ਹੋਯ: 40 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 20 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ

ਕਸਰਤ ਦਾ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਗੂੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

5. ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਮੈਕਸਡ ਆ Outਟ ਟਾਬਟਾ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ

• ਮਿਆਦ: 45 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 658 ਕੈਲਸੀ
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ: ~ 30

ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੀਬਰ ਕਾਰਜ ਭਾਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਛਾਲਾਂ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਦਮਾ.

6. ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਟਾਬਟਾ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਵਰਕਆਉਟ

• ਮਿਆਦ: 45 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 627 ਕੈਲਸੀ
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ: ~ 30

ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਵੀਡੀਓ ਲੋਡ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ

7. ਮੈਕਸ ਟਾਬਟਾ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ

• ਮਿਆਦ: 45 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 634 ਕੈਲੋਰੀਜ
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ: ~ 30

ਟਾਬਟਾ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਤੱਤ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਦਮਾ.

8. 1,000 ਰਿਪ ਲੈੱਗਜ਼ ਟਾਬਟਾ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ

• ਅੰਤਰਾਲ: 60 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 905 ਕੈਲਸੀ
• ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: ~ 45

ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਏਗਾ. 1300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ! ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

9. ਬੇਰਹਿਮੀ ਬਾਡੀ ਮੈਕਸ ਟਾਬਟਾ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ

• ਮਿਆਦ: 60 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 878 ਕੈਲਸੀ
• ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: ~ 45

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਨਾਲ ਬੇਰਹਿਮੀ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ.

10. ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਪਲਾਈਓ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਤਬਟਾ ਵਰਕਆ Workਟ

• ਮਿਆਦ: 60 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 878 ਕੈਲਸੀ
• ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: ~ 45

ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ.

11. ਸੁਪਰ ਹੀਰੋ ਟਾਬਟਾ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ

• ਮਿਆਦ: 60 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 859 ਕੈਲਸੀ
• ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: ~ 45

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਕੋਚ ਕੰਧ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਪੈਰ ਤੁਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਘਰ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਸ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.

12. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਟਾਬਟਾ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ

• ਮਿਆਦ: 90 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 1182 ਕੈਲਸੀ
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ: ~ 70

ਡੇ for ਘੰਟਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੰਟੈਂਸਿਵ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ? ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਟਾਬਟਾ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. 1000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ!

ਟਾਬਟਾ-ਵਰਕਆ Mਟ ਕਰੋੜਪਤੀ ਹੋਯ: 45 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 15 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ

13. ਮੈਕਸ ਕਾਰਡਿਓ ਟਾਬਟਾ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ

• ਮਿਆਦ: 30 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 435 ਕੈਲਸੀ
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ: ~ 20

ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਇੱਕ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਕੋਮਲ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆoutਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

14. ਪਾਵਰ ਪਲਾਈਓ ਟਾਬਟਾ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ

• ਮਿਆਦ: 30 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 428 ਕੈਲੋਰੀਜ
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ: ~ 20

ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ.

15. ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰ ਟਾਬਟਾ 500 ਕੈਲੋਰੀ

• ਮਿਆਦ: 35 ਮਿੰਟ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 532 ਕੈਲਸੀ
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ: ~ 24

ਬਰਨਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਚੰਗੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਟਾਬਟਾ-ਵਰਕਆ Mਟ ਮਿਲੀਐਨਰ ਹੋਯ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 20 ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਟਾਬਟਾ ਦੀ ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ ਫਿਟਨੇਸੋ ਮਾਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ