ਸਮੱਗਰੀ
ਬੋਰਿੰਗ ਏਕਾ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥੱਕ ਰਹੇ ਹਨ? ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ ਅਤੇ ਜ਼ੁੰਬਾ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ. ਜ਼ੁੰਬਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਵਿਡੀਓਰੇਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਜੀਵੰਤ, ਸੰਜੀਦਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਬਕ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜ਼ੁੰਬਾ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਲੱਗਭਗ ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਦਮ ਅਤੇ ਹਰਕਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
- ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
- ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ: ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਕੀ ਹਨ?
- ਪੁੱਲ-ਯੂਪੀਐਸ: ਪੁਲ-ਯੂਪੀਐਸ ਲਈ + ਟਿਪਸ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ
- ਬਰਪੀ: ਵਧੀਆ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ + 20 ਵਿਕਲਪ
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ
- HIIT- ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ, ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕੀ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜ਼ੁੰਬਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਟਾਰਗੇਟ ਜ਼ੋਨ
ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਤੇ ਜ਼ੁੰਬਾ-ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਤਾਨਿਆ ਬੇਅਰਡਸਲੇ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜ਼ਬਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਟੀਚੇ ਦੇ ਖੇਤਰ. ਡਾਂਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ' ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜ਼ਬਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਖੇਤਰ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਿੰਨ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- Abs ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ (ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ). ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਕਈ ਡਾਂਸ ਸਟਾਈਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਟੈਂਗੋ, ਰੈਗਾਏਟਨ, ਸਾਲਸਾ.
- ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਤਿਆਗ (ਹੱਥ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ). ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ, ਫਲੇਮੇਨਕੋ, ਮੇਅਰਨੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਗਲੇਟਸ (ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ). ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪਾਠ ਵਿਚ ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ, ਮਾਇਅਰਨਿ h ਹਿੱਪ-ਹੋਪ, ਸਾਲਸਾ, ਰੈਗਾਏਟਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਹਰੇਕ ਜ਼ੁੰਬਾ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਦੇ ਨਾਲ 5 ਗਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡਾਂਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕ ਰਫਤਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜੋ. ਜ਼ੁੰਬਾ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਨੱਚਣ ਦੀ ਕੋਈ ਹੁਨਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜ਼ੁੰਬਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ Zੁਕਵੇਂ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ. ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰਿਓਗ੍ਰਾਫਿਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਵੱਲ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਡਵਾਂਸਡ ਡੀਲਿੰਗ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜ਼ੁੰਬਾ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜ਼ੁੰਬਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਤਬਦੀਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਨੀ ਭਰੀ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਧਾਰਣ ਨਾਚ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜ਼ੁੰਬਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਤਬਦੀਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ. ਇਹ ਬਹੁਤ enerਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਿਖਲਾਈ ਕਲਾਸ ਨਾਲੋਂ ਡਾਂਸ ਪਾਰਟੀ ਵਰਗੇ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਟਾਰਗੇਟ ਜ਼ੋਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਟ੍ਰਾਂਸਫੋਰਮੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਵਰਕਆਉਟ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀ ਤੇ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜ਼ੁੰਬਾ ਦੀ ਸੰਗਤ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ!
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜ਼ੁੰਬਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਤਬਦੀਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 6 ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਜ਼ੁੰਬਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੁੱicਲੀ (60 ਮਿੰਟ) ਇਹ ਇਕ ਸਿਖਣ ਦਾ ਸਬਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁੰਬਾ ਦੇ ਮੁ danceਲੇ ਡਾਂਸ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋਗੇ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਡਾਂਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਇਸ ਵਰਜ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਸਨੂੰ ਡਾਂਸ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਦਮ ਦਰ-ਕਦਮ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੋਰਿਓਗ੍ਰਾਫੀ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁੰਬਾ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁ movementsਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ.
- Zumba ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਾਰਡਿਓ ਪਾਰਟੀ (50 ਮਿੰਟ) ਇਹ ਬਹੁਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 500 ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ 50 ਦੇ ਕਰੀਬ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁੰਬਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ.
- ਜ਼ੁੰਬਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੂਰਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰ (45 ਮਿੰਟ) ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ! ਡੀਵੀਡੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਬੰਡਲ ਵਿੱਚ 0.45 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਟੋਨਿੰਗ ਸਟਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਨਾਚ ਚਾਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਕਲਾਸਿਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਡਾਂਸ ਵਿਚ ਸਹੀ insੰਗ ਨਾਲ ਦਰਜ ਹੈ.
- ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਲਾਈਵ (55 ਮਿੰਟ) ਇਹ ਡਾਂਸ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਲਾਈਵ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੈ ਜ਼ੁੰਬਾ ਦੀਆਂ ਮੁ movementsਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ।
- ਜ਼ੁੰਬਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਫਲੈਟ ਐਬਸ (20 ਮਿੰਟ) ਕੇਓਆਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਸੈੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਨਾਚ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਜ਼ੁੰਬਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 20-ਮਿੰਟ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ (20 ਮਿੰਟ) ਅਗਨੀ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਵਰਕਆ Z ਜ਼ੁੰਬਾ 20 ਮਿੰਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਕੈਲੰਡਰ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪੇਂਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਾਨਿਆ ਬੇਅਰਡਸਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ੁੰਬਾ ਕਰਿਏਰ, ਅਲਬਰਟੋ ਪਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਟੀਚਾ ਖੇਤਰ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵੱਲ ਵਧੋ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਤਬਦੀਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
- ਜ਼ੁੰਬਾ ਇਕ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਕਰੋ.
- ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਂਸ ਵੀਡਿਓ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਦਿਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਅਨੰਦ ਲਓਗੇ.
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਪਲਾਸਟਿਕਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਚਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਕੋਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਣ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਜ਼ੁੰਬਾ ਡਾਂਸ ਨਾਲ ਭੜਕਿਆ ਸੰਗੀਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਉੱਚਾ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਾਂਸ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ: ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ, ਮੇਅਰਨਗਯੂ, ਹਿੱਪ ਹੌਪ, ਟੈਂਗੋ, ਰੇਗੈਏਟਨ, ਸਾਲਸਾ. ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ!
ਘਟਾਓ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਧਾਰਣ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਅਤੇ ਬੋਝਲ ਭਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ forੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਸੈਟ ਸਿਰਫ ਡਿਸਚਾਰਜ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਫਿੱਟ ਕਰੇਗਾ.
ਜ਼ੁੰਬਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ - ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ, ਡਾਂਸ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜ਼ੁੰਬਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓਗੇ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਡਾਂਸ ਸੀਨ ਟੀ - ਕਾਈਜ਼.