ਪੈਟਰਿਕ ਗੁੱਡੋ ਤੋਂ ਦੋ ਤੀਬਰ ਏਰੋਬਿਕ-ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ? ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 2 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੈਟਰਿਕ ਗੁਡੋ (ਪੈਟਰਿਕ ਗੌਡੌ) ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੈਟਰਿਕ ਗੁਡੋ: ਲੀਨ ਹੌਟ ਬਾਡੀ ਅਤੇ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ

ਪੈਟਰਿਕ ਗੁਡੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੋਚ ਹੈ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵਿਲੱਖਣ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਪੈਟਰਿਕ ਨੇ 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਡੀਵੀਡੀਜ਼ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਉਸਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਸਾਡੇ ਸਮੂਹ Vkontakte ਓਲਗਾ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਭਾਗੀਦਾਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਪੈਟਰਿਕ ਗੁਡੋ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਓਲਗਾ ਕੋਲ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵੀਡੀਓ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਰਾਏ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਉਸ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਰਕਆਉਟ ਪੈਟਰਿਕ ਗੁਡੋ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਲੀਨ ਗਰਮ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ. ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਖੰਡਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ।

ਦੋਨਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੋਨਸ ਵੀਡੀਓ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

• ਲੀਨ ਹੌਟ ਬਾਡੀ (2010): 60 ਮਿੰਟ (ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ) + 10 ਮਿੰਟ (ਬੋਨਸ Abs)
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ (2011): 67 ਮਿੰਟ (ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ) + 9 ਮਿੰਟ (ਬੋਨਸ Abs)

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਕ੍ਰਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਬੋਨਸ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪੈਟਰਿਕ ਗੁਡੋ ਦਾ ਵਰਣਨ

ਪੈਟਰਿਕ ਗੁਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਕ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਡੰਬਲ ਦੇ ਦੋ ਜੋੜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 1.5 ਅਤੇ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ। ਅਤੇ 4 ਦੋਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼, ਜੰਪ, ਕੁਝ ਬਰਪੀਜ਼, ਪੁਸ਼-ਯੂ.ਪੀ.ਐਸ, ਤਾਕਤ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ। ਖੰਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲਗਾਤਾਰ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਲੀ ਹਨ.

ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਕਸਰਤ ਪੈਟਰਿਕ ਗੁਡੋ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਦਾ ਬਦਲ. ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਗਾਇਰੋਸਿਗਮਾ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗੀ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ.

In ਲੀਨ ਗਰਮ ਸਰੀਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੋਰਡਜ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਪੈਟਰਿਕ ਗੁਡੋ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਰਫ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਸੌਦੇ ਦੇ ਉੱਨਤ ਦੌਰ ਲਈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਡੰਬਲ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਰੋ।

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਪੈਟਰਿਕ ਗੁਡੋ ਦੀ ਟੀਮ ਸਾਡੇ ਕੋਚ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅੰਨਾ ਗਾਰਸੀਆ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸਦੇ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਨਫਰਨੋ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।