ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਚਾਂ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਵੀਡਿਓ

ਸਮੱਗਰੀ

ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੌਟ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਲੇਖ ਲਿਖਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪਤਾ, ਨਰਮਾਈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਈ 20 ਯੂਟਿ channelsਬ ਚੈਨਲਾਂ ਤੋਂ ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ XNUMX ਮੁਫਤ ਵੀਡੀਓ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਯੋਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਵਜੋਂ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਰਬੜ ਦਾ ਬੈਂਡ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਯੂਟਿubeਬ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦਾ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ

1. ਬੂਟੀ ਬ੍ਰਿਗੇਡ! ਹੋਮ ਬੱਟ ਵਰਕਆ (ਟ ਤੇ ਬਿਹਤਰੀਨ (10 ਮਿੰਟ)

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਬਲੌਗਲਾਈਟ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੇਖਕ ਕਲਾਸਾਂ ਕੈਸੀ ਹੋ ਥੋੜੇ ਪਰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਗਲੂਟਸ ਲਈ ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਬੂਟੀ ਬ੍ਰਿਗੇਡ! ਹੋਮ ਬੱਟ ਵਰਕਆ !ਟ ਤੇ ਸਰਵਉਤਮ!

2. ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਰਕਆ 30ਟ 30 ਮਿੰਟ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਕਸਰਤ (XNUMX ਮਿੰਟ)

ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀਡੀਓ ਯੂਟਿ .ਬ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜੇਸਿਕਾ ਸਮਿੱਥ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਪਾਈਲੇਟਸ ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆoutਟ. ਪਾਈਲੇਟ ਦਾ ਇਹ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ: ਹਥਿਆਰ, ਮੋersੇ, ਛਾਤੀ, ਪੱਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ. ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਖੜਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਈ ਟੇਪ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ.

3. ਡੇਨਿਸ Austਸਟਿਨ: ਪਾਵਰ ਜ਼ੋਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬੂਸਟਰ (10-25 ਮਿੰਟ)

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਾਹਰ ਡੈਨਿਸ Austਸਟਿਨ ਨੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਵਰ ਜ਼ੋਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬੂਸਟਰ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕੋ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ. ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਡੈਨੀਸ ਤੋਂ ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ ਨਾਲ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਣ ਵੇਰਵਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਯੂਟਿubeਬ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ 3 ਹਿੱਸੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

ਡੈੱਨਿਸ inਸਟਿਨ: ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਪਾਵਰ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ

4. ਉਲਟ-ਡਾ Pਨ ਪਾਈਲੇਟਸ ਪੂਰੀ 30 ਮਿੰਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਰਕਆ (ਟ (20 ਮਿੰਟ)

ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਅਪਸਾਈਡ-ਡਾਉਨ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੋਂ ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ Pilates 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼. ਸਬਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਿਕ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਇਕ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਤੁਸੀਂ ਟੇਪ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰੈਂਚਸ, ਸੁਪਰਮੈਨ, ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ ਦੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੇਖੋਗੇ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਚੈਨਲ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੇ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀਡੀਓ ਪੋਸਟ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ.

5. ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਆਰਮਜ਼ ਵਰਕਆ --ਟ - ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ (27 ਮਿੰਟ)

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਚ ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਜ ਤੋਂ ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਮੋ shouldੇ, ਬਾਂਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਇਕ ਡੰਬਲ, ਅਤੇ ਇਕ ਟੁਕੜੀ ਨਾਲ. ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

6. ਇਕ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ (13 ਮਿੰਟ) ਨਾਲ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰੋ

ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਅਸਲ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਚੈਨਲ ਕੌਸਮੋ ਬਾਡੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਵੀਡੀਓ: ਹੱਥ, lyਿੱਡ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ. ਸਿਖਲਾਈ 13 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

7. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬੂਟ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: 20 ਮਿੰਟ ਕੁਦਰਤੀ ਬੱਟ ਲਿਫਟ ਵਰਕਆ (ਟ (20 ਮਿੰਟ)

ਬਿਲੀਟਰ ਬੈਟਰ ਬੂਟੀ ਇਕ ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜੈਸਿਕਾ ਸਮਿੱਥ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ ਨਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਟਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸੈਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਖਿਤਿਜੀ ਵਿੱਚ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗੀ.

8. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆ (ਟ (13 ਮਿੰਟ)

ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਡਾਂਸਰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਰਿਬਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੀਡੀਓ ਚੈਨਲ ਜੇ ਜੇ ਡਾਂਸਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਰਬੜ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵੀਡੀਓ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ. ਇੱਥੇ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਖੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਮੱਟ 'ਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ.

9. ਐਂਜ ”ਪਾਈਲੇਟਸ ਥੈਰਾਬੈਂਡ ਵਰਕਆ (ਟ (30 ਮਿੰਟ)

ਵੀਡੀਓ ਚੈਨਲ ਐਂਜ ਦੇ ਪਾਈਲੇਟ, ਪਾਈਲੇਟ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰਸਿਰਫ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪਾਰਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ. ਥੈਰਾਬੈਂਡ ਵਰਕਆ programਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਕਲਾਸ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਸਰਾ ਅੱਧਾ ਫਰਸ਼ ਤੇ.

10. ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ | ਫਰਮ ਬੱਟ ਵਰਕਆ :ਟ: ਬੇਲੀ ਫਲੈਬ ਗਵਾਓ (10 ਮਿੰਟ)

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਬਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਟ੍ਰੇਸੀ ਮਾਲੈਲ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.

11. ਡੈਨਿਸ Austਸਟਿਨ: ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਰਕਆ Uਟ ਅੱਪਰ ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ (7 ਮਿੰਟ)

ਉਸ ਦਾ ਪਾਈਲੇਟ ਦਾ ਸੰਸਕਰਣ ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਡੇਨਿਸ inਸਟਿਨ. ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਬਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ.

12. ਸੁੰਦਰ ਬਾਡੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਰਕਆ (ਟ (10 ਮਿੰਟ)

ਖੂਬਸੂਰਤ ਬਾਡੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਰਕਆ --ਟ - ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ ਹੈ ਜੋ ਚੈਨਲ ਬਲਾੱਗਲਾਈਟ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਕੈਸੀ ਹੋ, ਪਾਈਲੇਟ ਮਾਹਰ, ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਵਰਕਆ .ਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੀਡੀਓ ਨੇ 350 ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਟ ਕਮਾਏ ਹਨ, ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.

13. 30 ਥੀਰਾ-ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੰਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਰਕਆ .ਟ

ਚੈਨਲ ਐਂਜ ”ਦੇ ਪਾਈਲੇਟ, ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੁਣ ਸਬਕ ਕੰਮ ਕਰੋ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਕੱ pullਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

14. ਥਰਾਬੈਂਡ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ (10 ਮਿੰਟ)

ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੋ ਛੋਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਮੂਵਮੈਂਟ ਫਿਟਨੈਸ ਸਲਿ .ਸ਼ਨਜ਼ ਦੇ ਚੈਨਲ ਜੋਯ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੀਡੀਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਵੇਦਨ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਬੇਲੋੜੀ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਟਾਪ ਵਾਚ. ਹਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ 19 ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਾਕੀ 15 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ.

15. ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪਾਈਲੇਟਸ ਮੈਟ ਵਰਕਆ Workਟ (30 ਮਿੰਟ)

ਕੁਆਲਟੀ ਪਾਈਲੇਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਚੈਨਲ ਰਿਵਰਸਿਟੀ ਪਾਈਲੇਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਬਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਅਤੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਅਤੇ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

16. ਛੋਟੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਡਬਲਯੂ / ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ (7 ਮਿੰਟ)

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਚੈਨਲ ਨੈਟਲੀ ਜਿਲ ਦਾ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗਾ. ਵਰਕਆ .ਟ ਸਿਰਫ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ 7 ਮਿੰਟ, ਪਰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਕੁਝ ਗੋਦ ਵਿਚ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ.

17. ਫਿਟਨੈਸ ਮਿਟ ਡੈਮ ਡੇਰਾ-ਬੈਂਡ: ਵਰਕਆoutਟ ਮਿਟ ਕੋਰਿਨਾ ਫ੍ਰੇ (15-20 ਮਿੰਟ)

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਜ਼ਾਮ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੇ ਜਰਮਨ ਵਿਚ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਹੈਪੀਐਂਡਫਿਟਫਿਟਨੈਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋਏਗਾ. ਕੋਚ ਕੋਰਿੰਨਾ ਫ੍ਰੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

18. ਥਰਾਬੈਂਡ unਬੰਗਨ (20 ਮਿੰਟ)

ਜਰਮਨ ਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਬਾਡੀਕਿੱਸ ਵਿਚ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੇ ਇਕ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਨਲ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਦੋ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.

19. ਪਾਈਲੇਟਸ ਥੈਰਾਬੈਂਡ ਕੌਨ (35-45 ਮਿੰਟ)

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਰਮਨ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਪਾਈਲੇਟ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿਚ. ਚੈਨਲ ਅਮਾਈਫਿਟ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੇ ਕਾਫ਼ੀ ਬਜਟ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ, ਪਰ ਚੁਣੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਪਰੋਕਤ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਛੋਟੇ ਪਾਠਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ.

20. ਥਰਾਬੈਂਡ ਵਰਕਆ :ਟ: ਵੈਨਸੇਬਾ ਹੈਲਥ ਟੀਵੀ (12-30 ਮਿੰਟ)

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵੈਨੈਸਾਬੀ ਹੈਲਥ ਟੀਵੀ ਚੈਨਲ ਤੋਂ ਟੇਪ ਨਾਲ ਦੋ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਟਾਰਗੇਟ ਜ਼ੋਨ. ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਮੋ shouldੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਦੂਜਾ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ.

ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਸੁਝਾਏ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਿਆਉਣ ਦਿਓ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ? ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਰਾਏ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲਾਂ ਦੇ ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ 13 ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵੀਡੀਓ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ