ਗ੍ਰੇਟ ਗਲੇਟਸ: ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੋਂ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬੱਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਸੱਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਟੋਨਡ ਸੁੰਦਰ ਪੁਜਾਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਉਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ! Videosrate ਗ੍ਰੇਟ ਗਲੂਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਗ੍ਰੇਟ ਗਲੂਟਸ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡ੍ਰਿਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਨੱਕੜਿਆਂ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇ ਸਟ੍ਰੈਪਿੰਗ ਦੇ ਗਠਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਕੇਟ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ।

ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

  • ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
  • ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
  • ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
  • ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ: ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਕੀ ਹਨ?
  • ਪੁੱਲ-ਯੂਪੀਐਸ: ਪੁਲ-ਯੂਪੀਐਸ ਲਈ + ਟਿਪਸ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ
  • ਬਰਪੀ: ਵਧੀਆ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ + 20 ਵਿਕਲਪ
  • ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ
  • HIIT- ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ, ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
  • ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕੀ ਲੈਣਾ ਹੈ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਮਹਾਨ ਗਲੂਟਸ

ਗ੍ਰੇਟ ਗਲੂਟਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨੱਤ, ਬੇਸ਼ਕ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਵਧੀਆ ਬੋਨਸ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗ੍ਰੇਟ ਗਲੂਟਸ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਨਿੱਘਾ Up (6 ਮਿੰਟ)। ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਸਰਗਰਮ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰੋ।
  • ਜੋੜ ਲੱਤ/ਗਲੇਸ (16 ਮਿੰਟ)। ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ।
  • ਡਿਸਕ ਗਲਾਈਡ ਲੱਤਾਂ/ਗਲੂਟਸ (8 ਮਿੰਟ)। ਖੰਡ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।
  • ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਲੱਤਾਂ/ਗਲੂਟਸ (6 ਮਿੰਟ)। ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ.
  • ਮੰਜ਼ਲ ਦਾ ਕੰਮ (9 ਮਿੰਟ)। ਬੱਟ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
  • ਸਟ੍ਰਚ (7 ਮਿੰਟ)। ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ.
  • ਬੋਨਸ: ਕੁਰਸੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ/ਗਲੂਟਸ (8 ਮਿੰਟ)। ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਬੋਨਸ ਖੰਡ।

ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਿਸ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ: ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਜੋੜੀ (ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ 3.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਫਿਟਬਾਲ, ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਲਈ ਪਹੀਏ, ਫਿਟਨੈਸ ਰਬੜ ਬੈਂਡ, ਕੁਰਸੀ।

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗ੍ਰੇਟ ਗਲੂਟਸ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਮਿਲੇਗਾ। ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਇਸ ਵਿਡੀਓਥ੍ਰੀਸਮ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਬੱਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਜਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਸੱਗਿੰਗ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:

  1. ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰੇਟ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲਚਕੀਲੇ ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ.
  2. ਕੇਟ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕੋਣਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਤੋਂ ਗਲੂਟੇਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
  3. ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਡੰਬਲ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਲ, ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਲਈ ਡਰਾਈਵ, ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ।
  4. ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਉੱਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸਲਈ ਵੀਡੀਓ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ।
  5. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਦੁਖਦਾਈ. ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਚ ਕੋਈ ਝਟਕਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਪਰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੈਥ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਦੀ ਮਹਾਨ ਗਲੂਟਸ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਗ੍ਰੇਟ ਗਲੂਟਸ:

ਗ੍ਰੇਟ ਗਲੂਟਸ ਘਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਇਸ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਾਡਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵੀ ਦੇਖੋ:

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ