ਸਮੱਗਰੀ
ਘਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਨਾਲ ਮੀਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਇਸ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚ ਦੇ ਲੱਖਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ vਟਸ vysokogornyh ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਪੌਂਡ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਵਾਕ ਓਵ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਸੈਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਹਰ ਇਕ ਲਈ areੁਕਵੀਂ ਹਨ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਧੇ ਦੀ ਲੇਖਕ ਸੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ. ਮੀਲ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਫਿਟਨੈਸ ਵਾਕ ਅਓ ਪੌਂਡ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵੀਡਿਓਟ੍ਰੋਨਿਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਠ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਬਕ ਤਕ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ:
- ਸੌਖੀ ਸੈਰ (1 ਮੀਲ ਜਾਂ 1.6 ਕਿਮੀ). ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 1 ਮੀਲ ਲੰਘਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਵੇਖੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਹੈ. ਸਬਕ 20 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਬ੍ਰਿਸਕ ਵਾਕ (2 ਮੀਲ ਜਾਂ 3.2 ਕਿਮੀ). ਇਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਟੈਂਪੋ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓਗੇ. 33 ਮਿੰਟ ਤੁਰ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਵਾਕ (3 ਮੀਲ or 4,8 km). ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਤੋਂ ਮੀਲਾਂ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਵੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਬਕ 50 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਵਰਕਲੋਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਸਕਾਰਫ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਾਂ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ - ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਕੁਝ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ.
ਕਿਉਕਿ ਲੇਸਲੀ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ-ਤਹਿ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਵੀਡੀਓਫ੍ਰੇਮਰੇਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਤਰਕਸੰਗਤ ਹੋਵੇਗਾ: ਇਨ ਹਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ 10 ਦਿਨ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਮੀਲਾਂ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਵਿੱਤ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਡੂੰਘੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿਲਵਾੜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ. ਇਹ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੇਣਗੀਆਂ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆ. ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੀ ਲੋਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ 3 ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵੱਲ ਜਾਓਗੇ.
4. ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
5. ਲੈਸਲੀ ਸੈਂਸਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਲ ਤੁਰਨਾ Vysokogorny ਲੋਡ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੇਗਾ.
6. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਸੱਟ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
2. ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਰਸ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਨਤਕ ਹੈ: ਹਰ ਕੋਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੈਸਲੀ ਸੈਂਸਨ ਨਾਲ ਮੀਲਾਂ ਦੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੋਈ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ: ਬੱਸ ਤੁਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ.