ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ

“ਵਿਸ਼ੇਸ਼” ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਪੂਰੇ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਜੋਸ਼, ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਵੀਡੀਓ: ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ 5 ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਯੋਗਾ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ

1. ਦੇਸੀ ਬਾਰਟਲੇਟ ਨਾਲ ਯੋਗਾ

ਦੇਸੀ ਬਾਰਟਲੇਟ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਨਰਮ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀਆਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਦੀ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸੌਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਪਾਠ 45 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ, ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੂਬਸੂਰਤ ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਸੁਰੀਲੇ ਸੰਗੀਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ.

2. ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਆਈਕਲ ਨਾਲ ਯੋਗਾ

ਇਸ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਿਭਿੰਨ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਹਿਲਾ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਟੌਨਿੰਗ, 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ getਰਜਾਵਾਨ ਆਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਦੂਜਾ ਸੈੱਟ, ਆਰਾਮਦੇਹ, 15 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿਖਾਏ ਜਾਣਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਇਸ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਲਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

3. ਨਿਕੋਲ ਕ੍ਰੌਫਟ ਨਾਲ ਯੋਗਾ

ਇਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੋਚ ਨਿਕੋਲ ਕ੍ਰੌਫਟ ਆਕਸਫੋਰਡ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੁੱਧਾਬੀਲੀ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੰਬਾਈਆਂ: 30 ਮਿੰਟ, 40 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 55 ਮਿੰਟ. ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸੀਮਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 14 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ. ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰੋ. ਨਿਕੋਲ ਕ੍ਰੌਫਟ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਤੀਜੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿਚ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸੀ.

4. ਇੰਨਾ ਵਿਦਗੋਫ ਨਾਲ ਯੋਗਾ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਰੂਸ ਦੇ ਯੋਗਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚ ਇਨਾ ਵਿਡਗੋਫ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਟੋਨ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਇਆ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਣੇਪੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ, 3-4 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਕੁਲ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ ਹੈ.

5. ਏਲੀਨਾ ਉਲਮਾਸੋਵਾ ਨਾਲ ਯੋਗਾ

ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਇੱਕ ਰੂਸੀ ਕੋਚ ਐਲੇਨਾ ਉਲਮਾਸੋਵਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਪਹਿਲੇ, ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ. ਸੈਸ਼ਨ ਪਿਛਲੇ 45 ਮਿੰਟ. ਐਲੇਨਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਆਸਣ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ,ਰਤਾਂ, ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਦਿਆਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਟ, ਕੁਰਸੀ, ਕੁਝ ਨਰਮ ਸਰ੍ਹਾਣੇ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਹਾਇਤਾ ਇਕਾਈਆਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਸ਼ਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਇਕਸੁਰਤਾ ਲਿਆਉਣ, ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ, ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• ਗਰਭਵਤੀ Traਰਤਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ
• ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡੈਨਿਸ inਸਟਿਨ ਗਰਭਵਤੀ ਹੈ: ਪਤਲੀ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ