ਸੁਰ ਅਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨੂੰ ਕੱਸੋ: ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਲੋਕਪ੍ਰਿਅਤਾ ਜੋ ਕਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨਜ਼ ਤੋਂ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਸ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਸਖਤ ਸੁਰ ਅਤੇ ਮਸ਼ਾਲ

ਟਾਈਟਨ ਟੋਨ ਐਂਡ ਟਾਰਚ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਪਾਈਲੇਟਸ, ਯੋਗਾ, ਬੈਲੇ ਅਤੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ. ਸੁਸਨਾਹ ਬੋਵੇਨਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਰਕਆ byਟ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਸਨੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੰਝਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਕਈ ਵੀਡੀਓਥ੍ਰੀਸੋਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੁਜ਼ਾਨ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਜੋੜੋ. ਕੋਚ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਰਫ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੀ ਨਿੱਘੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਨਿੱਘਾ up (1 ਮਿੰਟ) ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿੱਘਾ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ.

• ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੀਨ (22 ਮਿੰਟ) ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਰਨ ਵਰਕਆ .ਟ. ਨੂੰ 1 ਜੋੜਾ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

• ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਤਲਾ (21 ਮਿੰਟ) ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ: ਹਥਿਆਰ, ਮੋersੇ, ਬੈਕ, ਐਬਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੈਟ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜੋੜੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

• ਕਾਰਡਿਓ ਟੌਰਚ (23 ਮਿੰਟ) ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ 7 ਮਿੰਟ.

• cool ਥੱਲੇ (12 ਮਿੰਟ) ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ofਿੱਲ ਅਤੇ ਖਿੱਚ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਲੇਹ ਰੋਗ ਨਾਲ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ: ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਓ

ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ 1 ਘੰਟਾ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਡੰਬਬਲ 1 ਤੋਂ 2.5 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਗਭਗ ਹਰੇਕ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਤੱਕ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ, ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾਲ ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

1. ਸੁਜ਼ੈਨ ਬਾਵੇਨਜ਼ ਤੋਂ ਇਕ ਚੰਗੀ-ਅਨੁਪਾਤ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣਗੀਆਂ.

2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣਗੇ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ.

3. ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕਈ ਵੀਡੀਓਥ੍ਰੀਸੋਮ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਡਵਾਂਸ ਤਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ.

5. ਸੁਸਨਾਹ ਬੋਵੈਂਸ ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੱਤ ਵਰਤਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬੇਲੋੜੀ ਰਾਹਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇਵੇਗਾ.

6. ਵਾਧੂ ਵਸਤੂਆਂ ਵਿਚੋਂ ਸਿਰਫ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇਕ ਚਟਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

7. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇੱਥੇ, ਕੋਚ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ.

ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਪਸ਼ਟ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਵੇਕ ਅਨੁਸਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

2. ਸੁਜ਼ੈਨ ਆਪਣੀ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਜੋ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਹਰੇਕ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਸੁਰ ਅਤੇ ਮਸ਼ਾਲ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਸੁਜ਼ਾਨ ਬੋਵਨ ਤੋਂ:

ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨਜ਼ ਤੋਂ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ. ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ, ਬੈਲੇ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੋਗੇ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ.