ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ - ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਾਡੀ ਰੇਵ ਕਾਰਡਿਓ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ

ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੀਬਰ, ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਮਰੀਕੀ ਸ਼ੋਅ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਹਾਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦਾ ਕੋਚ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ

ਬਾਡੀ ਰੇਵ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਇੱਕ ਪਤਲਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ, ਜੋ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਦੋ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਡੀਲਿੰਗ ਵੀ ਇਸ ਦਰ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਸੈੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣਗੇ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਵਰਕਆਉਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

  • ਪਹਿਲੀ ਵੀਡੀਓਟ੍ਰੋਨਿਕ 25 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਮੱਧਮ। ਇਹ ਦੂਜੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਜੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
  • ਦੂਜਾ ਵੀਡੀਓਟ੍ਰੋਨਿਕ (ਮੁੱਖ) 1 ਘੰਟਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁਸ਼-ਯੂ.ਪੀ.ਐਸ., ਹਥਿਆਰਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਐਬਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬੌਬ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ (ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ) ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਪੱਧਰ: ਉੱਨਤ।

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਪਹਿਲੀ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਬੇਸਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤੀਬਰ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਪਹਿਲਾ ਭਾਗ ਵਧੇਰੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦਾ ਲੋਡ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ: ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਪਰਿਵਰਤਨ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

1. ਬਾਡੀ ਰੇਵ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਠੋਸ ਲਚਕੀਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲੇਗੀ।

2. ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.

3. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਦੋ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 25 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੈੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ: ਸਿਰਫ਼ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਮੈਟ।

5. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਘੰਟੇ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਬਦੀਲੀ।

6. ਬੌਬ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ.

ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਨੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਖਦਾਈ ਅਭਿਆਸ. ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

2. ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਬਾਡੀ ਰੇਵ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਬਾਡੀ ਰੇਵ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ:

ਬਾਡੀ ਰੇਵ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ - ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ