ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ, ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਪਰਤਾਵੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਨਹੀਂ? ਕੀ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ? ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ 10 ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਝਾਅ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਦਾਵਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ, ਕਿਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਦ, ਖਾਣੇ ਦਾ ਬੇਕਾਬੂ ਸਮਾਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ areੰਗ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ:
1. ਭੋਜਨ ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਜਸ਼ਨ ਤੋਂ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਚੱਮਚ ਦੇ ਕੁਝ ਚਮਚ ਖਾਓ. ਮੋਟੇ ਫਾਈਬਰ ਖੂਨ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਸ਼ਾਮ ਭੁੱਖ ਦੀਆਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ.
3. ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰਹਿਣ ਦਿਓ. ਪੂਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਬਹੁਤ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
4. ਤਿਉਹਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੁਸ਼ਕ ਵਾਈਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਸਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ.
5. ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੇਟ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
6. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤਿਉਹਾਰ ਦਾ ਦਿਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਸਵੇਰ) ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਾ ofਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਭਰਪਾਈ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ
7. ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਗੱਲਬਾਤ, ਮਨੋਰੰਜਨ, ਨ੍ਰਿਤ. ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੋਵੋਗੇ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਲਈ ਘੱਟ ਪਰਤਾਵੇ.
8. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੰਭਵ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ) ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ (ਆਲੂ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਸਲਾਦ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
9. ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਭਰੋ. ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਲਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ. ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ, ਖਾਲੀ ਪਲੇਟ ਦੁਆਰਾ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਖਿੱਚੋ, ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਅਜੀਬ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਥੱਕੋ ਨਾ.
10. ਅਤੇ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਤਾਜ਼ਾ ਸਲਾਹ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸੁਣੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ ਇਕ ਕਾਂਟਾ ਅਤੇ ਚਮਚਾ ਪਾਓ. ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 15-20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬੱਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਲੋੜਾ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੇਟੋ ਨਾ - ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰੋ: ਤੁਰਨਾ, ਨੱਚਣਾ, ਛੋਟਾ ਕਸਰਤ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਪੀਓ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਪਾਚਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਏਗੀ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰੇਗੀ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਨਾ ਬਣਾਉ. ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਓਗੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਆਮ ਵਾਂਗ ਖਾਓ.
- ਭੁੱਖ ਦੇ ਭੁੱਖੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰਹਿਣਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ.
- ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ. ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਓਵਰਰੇਟਿੰਗ ਏ ਤਣਾਅ ਭੁੱਖ ਵਾਂਗ ਸਰੀਰ ਲਈ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਰਬੋਤਮ ਨਹੀਂ ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਝਾਅ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਕੋਝਾ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸਮਝਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ.