ਕਸਰਤ ਟੀਵੀ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਗਾਓ

ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਟੀਵੀ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਧਾਓ. ਉਹ ਦਸ-ਮਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਫਲੈਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਟੀਵੀ ਤੋਂ ਐਬਸ ਲਈ ਸੰਖੇਪ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਵੇਰਵਾ

ਪੇਟ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਸਰਤ ਟੀਵੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸਇਹ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੇਜ਼ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਐਬਸ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।

ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਲਈ, ਕੋਚ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਟੀਵੀ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਛੋਟੇ ਪਾਠ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:

1. ਕੇਂਡਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋਹਾਨੇਮ ਬੇਲੀ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੋਲ ਗੇਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮੈਟ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਗੇ ਜਿਸ ਨੇ ਕਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।

2. ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਲਈ ਐਮੀ ਡਿਕਸਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ। ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੈਟ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

3. ਮਾਈਕਲ ਕਾਰਸਨ ਨਾਲ ਫਿਟਬਾਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਿਟਬਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਵਧੀਆ ਐਂਪਲੀਟੂਡਿਨਸ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

4. ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜੈਨੀਫਰ ਗਲਾਰਡੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਸ ਸੈੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਤਿਰਛੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓਗੇ।

ਕਸਰਤ ਟੀਵੀ ਤੋਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ. ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼।