ਸਮੱਗਰੀ
5 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 940 Kcal ਹੈ.
ਡਾ. ਵੋਲਕੋਵ ਇਕ ਆਮ ਅਭਿਆਸੀ ਹੈ. ਉਹ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਮਾਹਰ ਨੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਉਸਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ developedੰਗ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਵੋਲਕੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ… ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਮਨਾਹੀਆਂ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਵੋਲਕੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ
ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਡਾ. ਵੋਲਕੋਵ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਿਆ ਕਿ ਇਕੋ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ, ਮਾਹਰ ਨੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਉਲੀਕਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਹੈ. ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੂਚੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਉਸ ਲਈ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਹਿੰਗੇ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ theੰਗ ਦੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ. ਆਓ ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰੀਏ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੇ. ਬੋਰਮ ਜਾਂ ਸੰਗਤ ਲਈ ਨਾ ਖਾਓ.
- ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੋਲਕੋਵ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਇੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਗੰਭੀਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਹਿਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੋਧੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ (ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ)। ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੈਲੋਰੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਵਾਰ).
- ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਜਾਂ ਗੈਰ ਹਮਲਾਵਰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਓ. ਤਰਜੀਹ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਪਕਾਉਣਾ, ਗਰਿਲ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਕਾਰਬਨੇਟੇਡ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵੋਲਕੋਵ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਚਨ ਲਈ ਸਹੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ).
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਓ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਇਕਾਈਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਾਲੀ ਸੰਖਿਆ ਤੋਂ 200-300 ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਤਰਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਰੱਖਣਾ.
- 18 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਵੇਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਵੋਲਕੋਵ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਹਿਰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਿੰਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੱਖਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਮੀਟ / ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਨਾ ਮਿਲਾਓ।
- ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਵੋਲਕੋਵ enerਰਜਾ ਨਾਲ ਮਰੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਅਨੇਕ ਅਚਾਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਪਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮੁ chargeਲੇ ਚਾਰਜ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਾਟਕੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹਰ ਸਵੇਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ 20-30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਹੈ.
- ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਕੋਈ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ) ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਉਗ, ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਸੀਰੀਅਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ, ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਲੱਭੋ. ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਇਕ ਤਰਜੀਹ ਵਾਲਾ ਡ੍ਰਿੰਕ ਹੈ.
ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਡਾ. ਵੋਲਕੋਵ ਖੁਦ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਪਾਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਫਿਰ ਉਹ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਵੋਲਕੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
ਡਾਕਟਰ ਖੁਦ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸੜਨ, ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋਈਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਦੁਬਾਰਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਵੋਲਕੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲਗਭਗ ਖੁਰਾਕ
ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤੇ: ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੀਰੀਅਲ ਜਾਂ ਮੂਸਲੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੁੱਕੇ ਫਲ.
ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਸੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪੱਕੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ-ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੁਪਕਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ.
ਡਿਨਰ: ਸਾਗ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ.
ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੌਗੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਜਰੇ ਦਾ ਦਲੀਆ.
ਸਨੈਕ: ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਘਰੇ ਬਣੇ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਤਜੁਰਬੇ ਨਾਲ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਾਵਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ (ਭੂਰਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ); ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੀ ਖੀਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ; ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.
ਡਿਨਰ: ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਪੱਕੀਆਂ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਪੱਕੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ.
ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈ ਰਹਿਤ ਮੁਸਲੀ ਦੀ ਸੇਵਾ.
ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਿਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਹਾਰਡ ਪਾਸਤਾ; ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਪੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ.
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਖੀਰੇ.
ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਾਜਰੇ ਦਾ ਦਲੀਆ, ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ.
ਸਨੈਕ: ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਕਾਇਆ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੇਬ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ-ਖੀਰੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਕਟਲੇਟ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਜੌਂ ਦਾ ਦਲੀਆ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਸੁਆਦਲਾ.
ਸਨੈਕ: ਸੇਬ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਬੈਂਗਣ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਫਲ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਸੂਰ.
ਡਿਨਰ: ਪਤਲੀ ਮੱਛੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੇਲੇ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਠਾਈ ਰਹਿਤ ਮੁਏਸਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਫਲ ਜੈਮ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪੀਸਿਆ ਸੇਬ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਟੈਂਜਰੀਨ.
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ.
ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਦੋ ਅੰਡਿਆਂ ਤੋਂ ਭੁੰਜੇ ਅੰਡੇ.
ਸਨੈਕ: ਸੇਬ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬਿਕਵੀਟ ਅਤੇ ਗੋਭੀ-ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਸਜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਡਿਨਰ: ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਸਟੂ.
ਵੋਲਕੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ
- ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ, ਕਲਾਈਮੇਟਰਿਕ ਵਿਕਾਰ, ਡਾ. ਵੋਲਕੋਵ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
- Contraindication ਵੀ ਹਨ: ਬੁ oldਾਪਾ, ਬੱਚੇ, ਜਵਾਨੀ; ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਅੰਗ ਦਾ ਟ੍ਰਾਂਸਪਲਾਂਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ; ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਵਿਘਨ; ਓਨਕੋਲੋਜੀਕਲ ਰੋਗ; ਦੀਰਘ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ; ਕੋਈ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਸਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਲਾਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵੋਲਕੋਵ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਵੋਲਕੋਵ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿਚੋਂ, ਇਹ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ:
- ਵਿਧੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ,
- ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ,
- ਮੇਨੂ ਚੁਣਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ,
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ,
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਮ ਪ੍ਰਭਾਵ,
- ਗੰਭੀਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਘਾਟ.
ਵੋਲਕੋਵ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਵੋਲਕੋਵ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਮਹਿੰਗੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ), ਪਰ ਲਗਭਗ ਹਰ 4-5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ.
- ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲੇਖਕ ਦੇ ਕੁਝ ਬਿਆਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਉਹ ਦੁੱਧ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾਲ ਅਸਹਿਮਤ ਹਨ, ਇਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੁੱਧ ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦਿਆਂ, ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ structureਾਂਚੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
- ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਵਾਦ ਵੋਲਕੋਵ ਦਾ ਬਰੋਥ ਛੱਡਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਰਲ ਭੋਜਨ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਖਾਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੋਲਕੋਵ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਕ ਕੱਟੜ wayੰਗ ਨਾਲ ਸੋਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਦਾ ਲਈ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
ਵੋਲਕੋਵ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਦਰਸ਼ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤਕ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.