ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹ ਟੇਬਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਦੀ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ. ਕਾਲਮ “ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ” ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 (ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ) ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਵਿਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 100 ਜੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 80% |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 80% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 3.32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 66% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 2.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 54% |
| ਮਟਰ | 2.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 46% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ | 2.18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 44% |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 1.77 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 1.75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
| ਸਾਲਮਨ ਅਟਲਾਂਟਿਕ (ਸਾਲਮਨ) | 1.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32% |
| ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 30% |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
| ਦਾਲ | 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
| ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50% | 1.16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 1.15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 1.13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਪਨੀਰ “ਕੈਮਬਰਟ” | 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਚੁਮ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
| ਐਕੋਰਨ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 0.94 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਫੈਟੀ | 0.85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 0.85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| Walnut | 0.82 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5% | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਮੀਟ (ਬ੍ਰਾਇਲਰ ਮੁਰਗੀ) | 0.79 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ | 0.76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਮੀਟ (ਮੁਰਗੀ) | 0.76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 0.75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਮੀਟ (ਤੁਰਕੀ) | 0.65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਲਸਣ | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ) | 0.57 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਮੀਟ (ਲੇਲੇ) | 0.55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 0.52 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 0.51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਮੀਟ (ਬੀਫ) | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ) | 0.47 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 0.45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| Buckwheat ਆਟਾ | 0.44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| plums | 0.42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਚੌਲ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਬਦਾਮ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਕਰੀਮ ਪਾ powderਡਰ 42% | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਕੱਦੂ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਦੁੱਧ 1,5% | 0.38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਦੁੱਧ 2,5% | 0.38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 0.38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਦੁੱਧ 3,5% | 0.38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ 2.5% | 0.38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ) | 0.37 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਸਮੂਹ | 0.36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਪਰਚ ਨਦੀ | 0.36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਦੁੱਧ 1% | 0.35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ 3,2% | 0.35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਤੋਂ 3.2% ਮਿੱਠੇ | 0.35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ | 0.35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਸਿੱਟਾ | 0.35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸਨਡੇ | 0.35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਸੈਲਰੀ | 0.35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਕਰੀਮ 10% | 0.34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਕਰੀਮ 25% | 0.34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਕਰੀਮ 8% | 0.34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਗੌਡਾ ਪਨੀਰ | 0.34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 0.33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਗੋਭੀ, ਲਾਲ, | 0.32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| 1% ਦਹੀਂ | 0.32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਕੇਫਿਰ 2.5% | 0.32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਕੇਫਿਰ 3.2% | 0.32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ | 0.32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਦਹੀਂ 1.5% | 0.31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 0.31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 0.31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਬਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ | 0.31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਖੜਮਾਨੀ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਆਲੂ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਆਟਾ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਕਰੀਮ 20% | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 10% | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 15% | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 20% | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 25% | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 30% | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਪਨੀਰ “ਗੋਲੈਂਡਸਕੀ” 45% | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50% | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਪਾਲਕ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 100 ਜੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਦੁੱਧ 1% | 0.35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ 3,2% | 0.35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਤੋਂ 3.2% ਮਿੱਠੇ | 0.35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ | 0.35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 0.24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 80% |
| ਦਹੀਂ 1.5% | 0.31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 0.31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| 1% ਦਹੀਂ | 0.32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਕੇਫਿਰ 2.5% | 0.32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਕੇਫਿਰ 3.2% | 0.32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ | 0.32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਕੁਮਿਸ (ਮੇਅਰ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਦੁੱਧ 1,5% | 0.38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਦੁੱਧ 2,5% | 0.38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 0.38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਦੁੱਧ 3,5% | 0.38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਬਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ | 0.31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5% | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 2.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 54% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 3.32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 66% |
| ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸਨਡੇ | 0.35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ 2.5% | 0.38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਕਰੀਮ 10% | 0.34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਕਰੀਮ 20% | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਕਰੀਮ 25% | 0.34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਕਰੀਮ 8% | 0.34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਕਰੀਮ ਪਾ powderਡਰ 42% | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 10% | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 15% | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 20% | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 25% | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 30% | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਪਨੀਰ “ਗੋਲੈਂਡਸਕੀ” 45% | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਪਨੀਰ “ਕੈਮਬਰਟ” | 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 0.45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50% | 1.16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 0.33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50% | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਗੌਡਾ ਪਨੀਰ | 0.34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 0.28 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਪਨੀਰ 2% | 0.21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦਹੀ 5% | 0.21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ) | 0.28 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਦਹੀ | 0.21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 80% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| Quail ਅੰਡਾ | 0.12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 100 ਜੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 0.75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਚੁਮ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
| ਸਾਲਮਨ ਅਟਲਾਂਟਿਕ (ਸਾਲਮਨ) | 1.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32% |
| ਸਮੂਹ | 0.36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਪਰਚ ਨਦੀ | 0.36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਫੈਟੀ | 0.85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 0.85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 100 ਜੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮਟਰ | 2.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 46% |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਸਿੱਟਾ | 0.35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
| ਚੌਲ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ | 0.76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| Buckwheat ਆਟਾ | 0.44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਆਟਾ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
| ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 30% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ | 2.18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 44% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 1.75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਫਲ਼ੀਦਾਰ) | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦਾਲ | 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 100 ਜੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 1.77 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
| Walnut | 0.82 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਐਕੋਰਨ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 0.94 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 0.31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਬਦਾਮ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 1.13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 0.52 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 1.15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 100 ਜੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਖੜਮਾਨੀ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 0.21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਰਤਬਾਗ | 0.11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਅਦਰਕ (ਜੜ੍ਹਾਂ) | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਉ C ਚਿਨਿ | 0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 0.51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਗੋਭੀ, ਲਾਲ, | 0.32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਆਲੂ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ) | 0.57 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਚਿੰਤਾ | 0.24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 0.14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਪਿਆਜ | 0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਗਾਜਰ | 0.26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਖੀਰਾ | 0.27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ) | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| Parsley (ਹਰਾ) | 0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 0.25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਰਿਬਰਬ (ਹਰਿਆਲੀ) | 0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਮੂਲੀਜ਼ | 0.18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਬੀਟਸ | 0.12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸੈਲਰੀ | 0.35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਕੱਦੂ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 0.25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| plums | 0.42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਲਸਣ | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਪਾਲਕ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |