ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹ ਟੇਬਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਦੀ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ 400 ਐਮਸੀਜੀ. ਕਾਲਮ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ" ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ) ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਵਿਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 100 ਜੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 240 mcg | 60% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 227 μg | 57% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 200 mcg | 50% |
| ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 140 mcg | 35% |
| ਐਕੋਰਨ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 115 mcg | 29% |
| Parsley (ਹਰਾ) | 110 mcg | 28% |
| ਕੌਡ ਜਿਗਰ (ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ) | 110 mcg | 28% |
| ਤਿਲ | 97 mcg | 24% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 90 mcg | 23% |
| ਦਾਲ | 90 mcg | 23% |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 89 mcg | 22% |
| ਚਿੰਤਾ | 80 mcg | 20% |
| ਪਾਲਕ | 80 mcg | 20% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 79 mcg | 20% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ | 79 mcg | 20% |
| Walnut | 77 mcg | 19% |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 68 mcg | 17% |
| ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 68 mcg | 17% |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 63 ਆਈ.ਸੀ.ਜੀ. | 16% |
| ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ) | 62 mcg | 16% |
| ਪਨੀਰ “ਕੈਮਬਰਟ” | 62 mcg | 16% |
| ਰਾਈ ਆਟਾ | 55 mcg | 14% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 55 mcg | 14% |
| Buckwheat ਆਟਾ | 54 mcg | 14% |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ) | 53 mcg | 13% |
| ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ | 52 mcg | 13% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਕਾਲੇ ਦਾਣੇਦਾਰ | 51 mcg | 13% |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 51 mcg | 13% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ | 50 mcg | 13% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ | 50 mcg | 13% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ | 50 mcg | 13% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 48 mcg | 12% |
| ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ | 46 mcg | 12% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 46 mcg | 12% |
| ਆਮ | 43 mcg | 11% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ) | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਬਦਾਮ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਪਨੀਰ 2% | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਦਹੀ 5% | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਦਹੀ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
| ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50% | 39 mcg | 10% |
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 38.4 μg | 10% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| ਸੀਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 38 mcg | 10% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 37.5 mcg | 9% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਫਲ਼ੀਦਾਰ) | 36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 35.5 μg | 9% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ ਸੀਡ ਕੀਤੀ ਗਈ | 35 μg | 9% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 35 μg | 9% |
| ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 35 μg | 9% |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ) | 35 μg | 9% |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 34 mcg | 9% |
| ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ) | 32 mcg | 8% |
| ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ | 32 mcg | 8% |
| ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ | 32 mcg | 8% |
| ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ | 31 mcg | 8% |
| ਨਾਰੰਗੀ, ਸੰਤਰਾ | 30 μg | 8% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 30 μg | 8% |
| ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ | 30 μg | 8% |
| ਰੋਟੀ ਕਣਕ (ਆਟੇ ਦਾ ਆਟਾ) | 30 μg | 8% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 29 mcg | 7% |
| ਰੋਟੀ ਬੋਰੋਡੀਨੋ | 29 mcg | 7% |
| ਬਰੈੱਡ ਰੀਗਾ | 29 mcg | 7% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ) | 28 mcg | 7% |
| ਆਟਾ | 27.1 mcg | 7% |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 27 mcg | 7% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 27 mcg | 7% |
| ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 27 mcg | 7% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ (ਆਟਾ 1 ਗਰੇਡ) | 27 mcg | 7% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 26 mcg | 7% |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 25 mcg | 6% |
| ਬਲੈਕਬੇਰੀ | 25 mcg | 6% |
| ਕਾਜ਼ੀ | 25 mcg | 6% |
| Kiwi | 25 mcg | 6% |
| ਸਾਲਮਨ ਅਟਲਾਂਟਿਕ (ਸਾਲਮਨ) | 25 mcg | 6% |
| ਮੂਲੀਜ਼ | 25 mcg | 6% |
| ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 24 μg | 6% |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 24 μg | 6% |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 23 mcg | 6% |
| ਸੂਜੀ | 23 mcg | 6% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” 50% | 23 mcg | 6% |
| ਫੀਜੋਆ | 23 mcg | 6% |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 23 mcg | 6% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ (ਆਟਾ V / s ਤੋਂ ਬਣੀ) | 22.5 mcg | 6% |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 22.4 mcg | 6% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 22 mcg | 6% |
| ਤਰਬੂਜ | 21 mcg | 5% |
| ਰਸਭਰੀ | 21 mcg | 5% |
| ਸੈਲਰੀ (ਹਰੇ) | 21 mcg | 5% |
| ਗੌਡਾ ਪਨੀਰ | 21 mcg | 5% |
| ਕੇਲਾ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਓਟ ਆਟਾ (ਓਟਮੀਲ) | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਸਿੱਟਾ | 19 μg | 5% |
| ਚੌਲ | 19 μg | 5% |
| ਸੁਦਕ | 19 μg | 5% |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ | 18.5 μg | 5% |
| ਸੇਵਯ ਗੋਭੀ | 18.5 μg | 5% |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 18 mcg | 5% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਫੈਟੀ | 18 mcg | 5% |
ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 100 ਜੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 22.4 mcg | 6% |
| 1% ਦਹੀਂ | 7.8 μg | 2% |
| ਕੇਫਿਰ 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| ਕੇਫਿਰ 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ | 7.8 μg | 2% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ | 5 μg | 1% |
| ਦੁੱਧ 1,5% | 5 μg | 1% |
| ਦੁੱਧ 2,5% | 5 μg | 1% |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 5 μg | 1% |
| ਦੁੱਧ 3,5% | 5 μg | 1% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 30 μg | 8% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 26 mcg | 7% |
| ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸਨਡੇ | 5 μg | 1% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ 2.5% | 7.4 μg | 2% |
| ਕਰੀਮ 10% | 10 μg | 3% |
| ਕਰੀਮ 20% | 7.5 mcg | 2% |
| ਕਰੀਮ 25% | 2.2 mcg | 1% |
| ਕਰੀਮ 8% | 10 μg | 3% |
| ਕਰੀਮ ਪਾ powderਡਰ 42% | 5 μg | 1% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 20% | 8.5 mcg | 2% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 30% | 8.5 mcg | 2% |
| ਪਨੀਰ “ਗੋਲੈਂਡਸਕੀ” 45% | 11 mcg | 3% |
| ਪਨੀਰ “ਕੈਮਬਰਟ” | 62 mcg | 16% |
| ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 7 mcg | 2% |
| ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50% | 39 mcg | 10% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” 50% | 23 mcg | 6% |
| ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ | 32 mcg | 8% |
| ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50% | 10 μg | 3% |
| ਗੌਡਾ ਪਨੀਰ | 21 mcg | 5% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” | 14 mcg | 4% |
| ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 35 μg | 9% |
| ਪਨੀਰ 2% | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਦਹੀ 5% | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ) | 35 μg | 9% |
| ਦਹੀ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 8 mcg | 2% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 7 mcg | 2% |
| Quail ਅੰਡਾ | 5.6 μg | 1% |
ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 100 ਜੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 7 mcg | 2% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ | 50 mcg | 13% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਕਾਲੇ ਦਾਣੇਦਾਰ | 51 mcg | 13% |
| ਵਿਅੰਗ | 11 mcg | 3% |
| ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ | 6 mcg | 2% |
| ਚੁਮ | 15.1 μg | 4% |
| shrimp | 13 mcg | 3% |
| ਸਾਲਮਨ ਅਟਲਾਂਟਿਕ (ਸਾਲਮਨ) | 25 mcg | 6% |
| ਪੋਲੋਕ | 5 μg | 1% |
| ਕੈਪੀਲਿਨ | 17 mcg | 4% |
| ਮੀਟ (ਲੇਲੇ) | 5.1 μg | 1% |
| ਮੀਟ (ਬੀਫ) | 8.4 μg | 2% |
| ਮੀਟ (ਤੁਰਕੀ) | 9.6 μg | 2% |
| ਮੀਟ (ਮੁਰਗੀ) | 4.3 mcg | 1% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ) | 3.1 mcg | 1% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ) | 4.1 mcg | 1% |
| ਮੀਟ (ਬ੍ਰਾਇਲਰ ਮੁਰਗੀ) | 3.3 mcg | 1% |
| ਸਮੂਹ | 7.1 μg | 2% |
| ਕੌਡ ਜਿਗਰ (ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ) | 110 mcg | 28% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਫੈਟੀ | 18 mcg | 5% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 10 μg | 3% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 9 mcg | 2% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 10 μg | 3% |
| ਸੁਦਕ | 19 μg | 5% |
| ਕੋਡ | 11 mcg | 3% |
| ਟੁਨਾ | 6 mcg | 2% |
| ਤੇਲ ਵਿਚ ਸਪਰੇਟਸ (ਡੱਬਾਬੰਦ) | 15.5 μg | 4% |
| Pike | 8.8 mcg | 2% |
ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 100 ਜੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮਟਰ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ) | 28 mcg | 7% |
| ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ (ਸੀਰੀਅਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਧਰਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰ) | 11 mcg | 3% |
| ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ) | 32 mcg | 8% |
| ਸਿੱਟਾ | 19 μg | 5% |
| ਸੂਜੀ | 23 mcg | 6% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 29 mcg | 7% |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 24 μg | 6% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ) | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਚੌਲ | 19 μg | 5% |
| ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ | 32 mcg | 8% |
| ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ | 46 mcg | 12% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| Buckwheat ਆਟਾ | 54 mcg | 14% |
| ਓਟ ਆਟਾ (ਓਟਮੀਲ) | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 35.5 μg | 9% |
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 38.4 μg | 10% |
| ਆਟਾ | 27.1 mcg | 7% |
| ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ | 50 mcg | 13% |
| ਰਾਈ ਆਟਾ | 55 mcg | 14% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ ਸੀਡ ਕੀਤੀ ਗਈ | 35 μg | 9% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 27 mcg | 7% |
| ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ | 52 mcg | 13% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ | 79 mcg | 20% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 37.5 mcg | 9% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 46 mcg | 12% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 35 μg | 9% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 55 mcg | 14% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 200 mcg | 50% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 90 mcg | 23% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਫਲ਼ੀਦਾਰ) | 36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਰੋਟੀ ਬੋਰੋਡੀਨੋ | 29 mcg | 7% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ (ਆਟਾ 1 ਗਰੇਡ) | 27 mcg | 7% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ (ਆਟਾ V / s ਤੋਂ ਬਣੀ) | 22.5 mcg | 6% |
| ਰੋਟੀ ਕਣਕ (ਆਟੇ ਦਾ ਆਟਾ) | 30 μg | 8% |
| ਬਰੈੱਡ ਰੀਗਾ | 29 mcg | 7% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ | 50 mcg | 13% |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 23 mcg | 6% |
| ਦਾਲ | 90 mcg | 23% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 100 ਜੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 240 mcg | 60% |
| Walnut | 77 mcg | 19% |
| ਐਕੋਰਨ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 115 mcg | 29% |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 34 mcg | 9% |
| ਕਾਜ਼ੀ | 25 mcg | 6% |
| ਤਿਲ | 97 mcg | 24% |
| ਬਦਾਮ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 227 μg | 57% |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 51 mcg | 13% |
| ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 68 mcg | 17% |
ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 100 ਜੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਖੜਮਾਨੀ | 9 mcg | 2% |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 89 mcg | 22% |
| ਪੰਦਰਾਂ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਨਾਰੰਗੀ, ਸੰਤਰਾ | 30 μg | 8% |
| ਤਰਬੂਜ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 68 mcg | 17% |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ | 18.5 μg | 5% |
| ਕੇਲਾ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਰਤਬਾਗ | 5 μg | 1% |
| ਅੰਗੂਰ | 4 mcg | 1% |
| ਚੈਰੀ | 4 mcg | 1% |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 6 mcg | 2% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| ਅੰਗੂਰ | 12 mcg | 3% |
| ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ | 7 mcg | 2% |
| ਤਰਬੂਜ | 21 mcg | 5% |
| ਬਲੈਕਬੇਰੀ | 25 mcg | 6% |
| ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 24 μg | 6% |
| ਚਾਮੇਰੀਰੀਅਨ ਐਂਗਸਟੀਫੋਲਿਅਮ (ਹਰਾ) | 112 mcg | 28% |
| ਅਦਰਕ (ਜੜ੍ਹਾਂ) | 11 mcg | 3% |
| ਉ C ਚਿਨਿ | 14 mcg | 4% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 22 mcg | 6% |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 63 ਆਈ.ਸੀ.ਜੀ. | 16% |
| ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ | 31 mcg | 8% |
| ਗੋਭੀ, ਲਾਲ, | 17 mcg | 4% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 79 mcg | 20% |
| ਸੇਵਯ ਗੋਭੀ | 18.5 μg | 5% |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 23 mcg | 6% |
| ਆਲੂ | 8 mcg | 2% |
| Kiwi | 25 mcg | 6% |
| ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ) | 62 mcg | 16% |
| ਚਿੰਤਾ | 80 mcg | 20% |
| ਕਰੌਦਾ | 6 mcg | 2% |
| ਨਿੰਬੂ | 11 mcg | 3% |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 27 mcg | 7% |
| ਬਰਡੋਕ (ਜੜ੍ਹਾਂ) | 23 mcg | 6% |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 18 mcg | 5% |
| ਪਿਆਜ | 9 mcg | 2% |
| ਰਸਭਰੀ | 21 mcg | 5% |
| ਆਮ | 43 mcg | 11% |
| ਮੈਂਡਰਿਨ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਪਿਗਵੀਡ ਚਿੱਟਾ (ਹਰਾ) | 30 μg | 8% |
| ਗਾਜਰ | 9 mcg | 2% |
| nectarine | 5 μg | 1% |
| ਖੀਰਾ | 4 mcg | 1% |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ) | 53 mcg | 13% |
| ਆੜੂ | 4 mcg | 1% |
| Parsley (ਹਰਾ) | 110 mcg | 28% |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 11 mcg | 3% |
| ਰਿਬਰਬ (ਹਰਿਆਲੀ) | 15 μg | 4% |
| ਮੂਲੀਜ਼ | 25 mcg | 6% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 48 mcg | 12% |
| ਬੀਟਸ | 13 mcg | 3% |
| ਸੈਲਰੀ (ਹਰੇ) | 21 mcg | 5% |
| ਸੈਲਰੀ | 8 mcg | 2% |
| ਡਰੇਨ | 5 μg | 1% |
| ਚਿੱਟੇ ਕਰੰਟ | 8 mcg | 2% |
| ਲਾਲ ਕਰੰਟ | 8 mcg | 2% |
| ਕੱਦੂ | 14 mcg | 4% |
| ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 27 mcg | 7% |
| ਫੀਜੋਆ | 23 mcg | 6% |
| ਪਰਸੀਮਨ | 8 mcg | 2% |
| plums | 4 mcg | 1% |
| ਲਸਣ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਪਾਲਕ | 80 mcg | 20% |
| ਸੇਬ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 100 ਜੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਸੀਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 38 mcg | 10% |
| ਮੋਰਲ ਮਸ਼ਰੂਮ | 9 mcg | 2% |
| ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 17 mcg | 4% |
| ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 140 mcg | 35% |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 25 mcg | 6% |
| ਸ਼ੀਟਕੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 13 mcg | 3% |