ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਬ੍ਰਾਇਨ ਵੈਨਸਿੰਕ, ਪੀਐਚਡੀ, ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ, ਬੇਹੋਸ਼ ਖਾਣਾ: ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਉਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਬ੍ਰਾਇਨ ਵੈਨਸਿੰਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, “ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼, ਡਾਇਨਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੋਚੋ। . ਇਹ ਸੋਚਣ ਯੋਗ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਸਾਡਾ ਘਰ ਸਾਡੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. 1) ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਿਤਾਓ: ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ, ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨਾ .. ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਬੁਣਾਈ ਕਰਨਾ। ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਬੁਣਾਈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਰਿਆ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼ੋਅ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਬ੍ਰਾਇਨ ਵੈਨਸਿੰਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, “ਅਸੀਂ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ 28% ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। 2) ਆਪਣੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦੇ ਸਨ: ਡੰਬਲ, ਐਕਸਪੈਂਡਰ, ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਮੈਟ, ਇੱਕ ਜੰਪ ਰੱਸੀ .. ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਇਹ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁਪਤ ਹਥਿਆਰ ਹੈ! ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਥਾਨ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ. 3) ਘਰ ਵਿਚ ਆਕਰਸ਼ਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬੈਗੀ ਕੱਪੜੇ ਇੱਕ ਲੈਂਡਫਿਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਤੋਂ ਲੰਘੋਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਆਵੇਗਾ. ਯੋਗਾ ਕੱਪੜੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। 4) ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਘਰੇਲਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਾਰਮੋਨ ਲੇਪਟਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਗੱਦੇ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਉਲਝਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਹੀ ਖਰੀਦੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਲਵੈਂਡਰ ਦੀ ਸੁਗੰਧ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਲੈਵੈਂਡਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ। 5) ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਮੋਮਬੱਤੀ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ। ਹਰੇ ਸੇਬ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਰਮ ਆਲੀਸ਼ਾਨ ਬਾਥਰੋਬ ਵਿੱਚ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ. 6) ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਲਟਕਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਵਾਲਾ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ। ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦਾ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ਼ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਨਾ ਲਟਕਾਓ। ਕੈਨੇਡਾ ਦੀ ਮੈਕਮਾਸਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। 7) ਕਲਾ ਦੇ ਸਹੀ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸਜਾਓ ਪੌਦਿਆਂ, ਫੁੱਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਜਾਂ ਪੋਸਟਰ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਲੈਂਡਸਕੇਪ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਰੋਤ: myhomeideas.com ਅਨੁਵਾਦ: ਲਕਸ਼ਮੀ
2022-11-11