ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਰਾਹਤ ਕਿਊਬ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸੁੰਦਰ ਐਬਸ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਿਨ-ਰਾਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੁੰਦਰ "ਕਿਊਬਜ਼" ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ "ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਐਬਸ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ" ਸ਼ਬਦ ਸੱਚ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਜਿੰਨੀ ਸਾਫ਼ ਹੋਵੇਗੀ, ਪ੍ਰੈਸ ਓਨੀ ਹੀ ਸੁੰਦਰ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਹਰਬਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
1. ਕੁਇਨੋਆ
ਕੁਇਨੋਆ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੁਇਨੋਆ ਆਇਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਸਾਗ
ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ) ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਵਿਰੋਧੀ ਸੁਪਰਫੂਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਗ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਵਿੱਚ, ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਪਾਲਕ, ਚਾਰਡ, ਅਰੁਗੁਲਾ, ਕਾਲੇ, ਅਤੇ ਰੋਮੇਨ ਸਲਾਦ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੀ ਸੁਪਰਫੂਡ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਹਨ।
3. ਚੀਆ ਬੀਜ
ਚੀਆ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਫਲੈਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੋਗੇ।
4. ਬੈਰ
ਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬੇਰੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਚਮਤਕਾਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸਿਹਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
5. ਦਲੀਆ
ਓਟਮੀਲ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਲੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਓਟਮੀਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ: ਕੱਚੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਪ੍ਰਤੀ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਈ ਚਮਤਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਜੋ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਹੋਰ ਸਹਾਇਕ
ਉਪਰੋਕਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਸੋਇਆ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੁੰਦਰ ਐਬਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ, ਕੱਚੇ (ਤਰਜੀਹੀ), ਗੈਰ-ਜੀਐਮਓ, ਅਤੇ ਆਮ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹਨ (ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਨਹੀਂ)।
ਵਧੀਆ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ 5-7 ਪਰੋਸੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ. ਉਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਬਦਾਮ, ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੂਣ, ਖੰਡ, ਅਲਕੋਹਲ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਕਾਰਡੀਓ ਜੋੜੋ; ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜੋ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹਨ) - ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੰਦਰ ਕਿਊਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਮਿਲੇਗਾ।
ਸਰੋਤ