ਪਿਆਰ ਕਰੋ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚੁੱਪ ਵਰਕਆ .ਟ ਡੂੰਘੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ? ਫਿਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਤੋਂ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਜੋ ਪਾਈਲੇਟ ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਹਰ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਈ 2 ਪਾਈਲੇਟ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਧਾਰਨ ਲੋਡ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਿੰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਨਹੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਮਾਂ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ - ਪਾਈਲੇਟਸ ਸੁਪਰ ਸਕਲਪਟ
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟੀ ਉਛਾਲ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਵਿਆਸ 20 ਸੈ.ਮੀ. ਇਸ ਲਈ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਲਈ ਮਹਿੰਗੇ ਖ਼ਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਲਵੇਗੀ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ. ਗੇਂਦ ਹੋਰ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਾਈਲੇਟ ਸੁਪਰ ਸਕਲਪਟ 1 ਘੰਟਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸੇ consists 10 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਗਰਮ ਕਰਨਾ (ਗਰਮ ਕਰਨਾ). ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਨਿੱਘਾ.
- ਅਬ ਸੀਰੀਜ਼ (ਪੇਟ) Lyਿੱਡ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਓਬਿਲਿਕ ਅਤੇ ਬੰਸ ਬੁੱਤ (ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਤਾਮਿਲ). ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸ ਪਈਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਸਾੜ (ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ) ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਈਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋਗੇ.
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਚੁਣੌਤੀ (ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ). ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਮੈਨ, ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ.
- ਲਚਕੀਲਾਪਨ (ਖਿੱਚਣਾ) ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਾ ਖਿੱਚ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਟ੍ਰੇਸੀ ਮਲੈਲਟ ਨੇ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੁਹਰਾਓ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਹੌਲੀ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟ ਹੋਣਗੇ - ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੀ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਹਨ. ਆਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਯੂਟਿubeਬ ਤੇ ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਨਾਲ 18 ਛੋਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ
ਟਰੇਸੀ ਮਲੈਲਟ - ਬੇਲੀ ਫਲੇਬ ਗੁਆਓ
ਬੈਲੇ ਫਲੈਬ ਗੁਆਉਣਾ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਠਹਿਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਟ੍ਰੇਸੀ ਮਲੈਲਟ ਨੂੰ ਇਕ ਸਮਾਨ ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟ ਐਬਡੋਮਿਨਲ ਬਣਾਓਗੇ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਟਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੇਂਦ, ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ 10 ਹਿੱਸੇ (+ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼).
- ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ: ਅਬੋਮਿਨਲਜ਼. ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨਾਲ lyਿੱਡ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਫੇਜ਼ ਇਕ: ਬੱਟ ਬਲਾਸਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ.
- ਫੇਜ਼ ਦੋ: ਪੇਟ. ਗੇਂਦ ਦੇ lyਿੱਡ ਸੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਫੇਜ਼ ਦੋ: ਬੱਟ ਬਲਾਸਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ.
- ਹਾਰਡ ਰਾਕ ਐਬਸ 10 ਮਿੰਟ. ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਤਕਨੀਕ: ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਿਰਦੇਸ਼.
ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਥੋੜਾ ਹੋਰ 50 ਮਿੰਟ ਤੋਂ. ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਜਾਂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਪੜਾਅ ਲਓ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਵੀ isੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਚਰਬੀ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਤੋਂ 19 ਬੈਲੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ.